[...] siła i że mogę trenować zgodnie z planem. Zrobiłam to z paskami, dużo lepsza psychika bo nie myślałam o tym, że sztanga mi wypadnie 5.Face pull 4*10 10x7,9kg 10x9kg 10x14kg 10x14kg 10x7,9kg 10x7,9kg 10x7,9kg 10x7,9kg 10x10,2kg 10x7,9kg 10x7,9kg 10x7,9kg 10x7,9kg 10x7,9kg 10x7,9kg 10x10,2kg 10x7,9kg 10x7,9kg 10x7,9kg 10x7,9kg 10x3,4kg [...]
[...] dolnego wyciągu do brzucha 4 serie Ściąganie trójkąta górnego wyciągu do klatki: 61kg/8 x 4 Wiosło na hammerze (górna oś obrotu): 30kg/10 x 4 Uginanie ramion z supinacją: 14kg/12, 16kg/10, 20kg/5 x 2, regresja 12kg/max x 2 Uginanie z hantlą na modlitewniku: 12kg/10 x 3 Uginanie z łamanym: gryf + 15kg/8 x 4 Ciężarów specjalnie nie zwiększałem. [...]
[...] wykluczanie zapaśnicze - minuta rozciąganie, odnowa. Dziś delikatnie - 1 rundka. Na wadze 101kg, jak się utrzymam w bieganiu cały czas i wytrzymałości to choćbym ważył te 14kg więcej to wciąż dam radę biegać i robić te wszystkie rzeczy, to tylko kwestia aklimatyzacji ciała do danego typu treningu. Wystarczy spojrzeć na futbolistów [...]
[...] Suple: 2x różeniec, wit D3, kwas foliowy, Biotebal Samopoczucie: dobre Aktywność: siłownia Trening B – Plecy + nogi przód 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 5x10 12kg/14kg/16kg/18kg/20kgP 8kg/12,5kg/15kg/17,5kg/15kg Obciążenia zwiększone. Miałam obawy, jak to będzie, ale poszło bardzo sprawnie. Ostatnia seria z paskami i wcale nie było za [...]
[...] wyciągu górnego do klatki 61kg/12 x 2, 51kg/12 x 2 Wiosłowanie hantlą Rampa 5 do 40kg x 3 Wiosło na hammerze z górną osią obrotu 25kg/8 x 4 Uginanie ramion z supinacją 14kg/12, 16kg/10, 20kg/5 x 2 Uginanie z łamanym przy użyciu arm blastera +10kg/max x 4 Uginanie z uchwytem łamanym wyciągu dolnego 4 serie Kolejny dobry trening. Drążek siadł [...]
[...] z oparciem - 18 x 18kg - 12 x 22kg 3. Unoszenie sztangi przed siebie - 20 x 35kg - 12 x 45kg 4. Face Pull - 20 x 54kg - 18 x 54kg - 16 x 54kg 5. Odwrotne rozpiętki - 18 x 14kg - 18 x 14kg - 16 x 14kg 6. Dipsy na maszynie - 9 x 240kg + 2 łańcuchy - 13 x 200kg + 2 łańcuchy 7. Prostowanie zza głowy z hantlom oburącz - 13 x 52kg - 20 x 42kg 8. [...]
[...] umówiony na 10. Trening wykonaliśmy w Fitness Platinium Solvay. Wyciskanie hantli siedząc Rampa 8 do 26kg. Ostatnia seria 26kg, tylko na 4 powtórzenia. Regresja na 18kg i 14kg Arnoldki 10kg/max x 4 Unoszenie w przód 10kg/10 x 4 Unoszenie bokiem 12kg/ 12 x 4 Unoszenie bokiem w opadzie 12kg/10 x 4 Unoszenie bokiem leżąc na ławce 45* 8kg/ 8 x 3 [...]
Od zawsze w ogóle wszędzie spotykałem się z przekonaniem, że węgle złożone powinno się przed treningiem pakować, to był chyba zawsze mój największy błąd, od jakoś połowy redukcji pakuję proste zaraz przed treningiem, baton, słodka bułka, ogólnie syf itp. ćwiczy mi się 100x lepiej niż na węglach złożonych, tera jak mam wyższe kcal to treningi już [...]
Witam, mam pytanie, mam 18 lat, 82 kg, 185cm, pół roku stażu na siłowni, chce spalić tłuszcz, ponieważ mam go w sobie 14kg, ciężko mi utrzymać dietę Ale próbuje się jej przestrzegac, potrzebuje czegoś żeby to spalić, jedyne propozycje jakie dostałem to metanabol, dianabol oraz tura, co wy sądzicie o tym, co mógłbym brac? Oraz jakie suplementy do [...]
[...] 8kg/8kg/10kg 6kg/8kg/10kg Rozgrzewka z 4kg. Druga i trzecia seria super. Następnym razem można spróbować 12 kg. 1B. Wiosłowanie sztangielkami oburącz 3x10 10kg/12kg/14kg 10kg/12kg/14kg 10kg/12kg/14kg 10kg/10kg/12kg 8kg/10kg/12kg Druga seria ok, trzecia trochę ciężko. 2A. Wyciskanie sztangielek siedząc chwyt neutralny 3x10 6kg/8kg/8kg [...]
[...] z oparciem - 22 x 16kg - 11 x 22kg 3. Unoszenie sztangi przed siebie - 20 x 35kg - 13 x 45kg 4. Face Pull - 18 x 54kg - 16 x 54kg - 16 x 54kg 5. Odwrotne rozpiętki - 18 x 14kg - 16 x 14kg - 16 x 14kg 6. Wąskie wyciskanie sztangi - 9 x 140kg - 13 x 110kg 7. Prostowanie zza głowy z hantlom oburącz - 13 x 52kg - 19 x 42kg 8. Prostowanie przy [...]
[...] mam nadzieję, że nie bujam tułowiem. Dipsy, pierwsza na rozruszanie bez obciążenia, robocze z obciążeniem 15kg – i więcej powtórzeń niż ostatnio. Wznosy bokiem standardowo 14kg w zakresie 12p. Na barki wyciskanie dołożone 1 powt. Coś z wąskim nie do końca mi się podoba, triceps czuć, ale nie tak jakbym sobie życzył, może zmienię na coś innego. [...]
[...] w domu, wyciskanie robiłam na piłce. Dobrze dobrałam obciążenia, było odpowiednio ciężko. 1B. Wiosłowanie sztangielkami oburącz 3x10 ^9,5kg/11,5kg/11,5kg 10kg/12kg/14kg 10kg/12kg/14kg 10kg/10kg/12kg 8kg/10kg/12kg Rozgrzewka z 8 kg. W związku z tym, że 11,5 kg na to maksymalny ciężar, który mam gdy ćwiczę oburącz, wydłużyłam fazę [...]
[...] ale jednak. Dorzuciłem do WL 'zatapianie sztangi w żebrach', które kiedyś robiłem gdy bardziej zależało mi na sile ;-) W sumie przypomniał mi ostatnio o tym WODYN ;-) Brama 14kg x4 /26, /24, /16, /14 rep- Moje ulubione ćwiczenie chyba ;-) Push down 43kg/20,52kg/12, 70kg/10, 79kg/8- ciężary przeskoczyły o jedną sztabkę w każdej serii. Nie taki [...]