14kg

[...] pomyliłam, bo inaczej podołałabym 12x9p. 3. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym leżąc na ławce ze skosem dodatnim 30 stopni 15/12/9/12+ 7kg/10kg/12kg/8kg x16 9kg/12kg/14kg/9kg x16 9kg/12kg/14kg/9kg x14 9kg/12kg/16kg/9kg x18 Tu od razu przyznaję, że najpierw zrobiłam wyciskanie na barki, potem przysiady i dopiero potem wyciskanie na klatkę [...]

[...] powtórzenia już musiałam bujnąć. Bujnięcia są ok - byle nie robić nimi całej roboty za naramienne. 5. Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy siedząc 12/10/8/12/15+ 9kg/14kg/16kg x10/14kg x14/10kg x16 9kg/14kg/16kg x11/14kg x14/10kg x17 9kg/14kg/16kg x11/14kg x14/10kg x17 9kg/14kg/16kg x11/16kg x11/12kg x14 Nie było 14tki do 4 serii więc [...]

[...] podołałabym 12x9p. Bardzo ładnie. 3. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym leżąc na ławce ze skosem dodatnim 30 stopni 15/12/9/12+ 7kg/10kg/12kg/8kg x16 9kg/12kg/14kg/9kg x16 9kg/12kg/14kg/9kg x14 9kg/12kg/16kg/9kg x18 Tu od razu przyznaję, że najpierw zrobiłam wyciskanie na barki, potem przysiady i dopiero potem wyciskanie na klatkę [...]

[...] 4kg/2kg/4kg/2kgx18 Poszły 4ki :-P ale ciężko było, ostatnie powtórzenia już musiałam bujnąć. 5. Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy siedząc 12/10/8/12/15+ 9kg/14kg/16kg x10/14kg x14/10kg x16 9kg/14kg/16kg x11/14kg x14/10kg x17 9kg/14kg/16kg x11/14kg x14/10kg x17 9kg/14kg/16kg x11/16kg x11/12kg x14 Nie było 14tki do 4 serii więc [...]

[...] };-) 15/09/16 DT BTW 130/70/240 tydzien 4 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max 8kg / 10kg / 12kg / 14kg / 18kg / 16kg / 12kg x17 8kg / 10kg / 12kg / 14kg / 16kg x10 / 14kg / 10kg x21 8kg / 10kg / 12kg / 14kg / 16kg / 14kg / 10kg x25 8kg / 9kg / 10kg / 12kg / 14kg / 10kg [...]

15/09/16 DT BTW 130/70/240 tydzien 4 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max 8kg / 10kg / 12kg / 14kg / 18kg / 16kg / 12kg x17 8kg / 10kg / 12kg / 14kg / 16kg x10 / 14kg / 10kg x21 8kg / 10kg / 12kg / 14kg / 16kg / 14kg / 10kg x25 8kg / 9kg / 10kg / 12kg / 14kg / 10kg / 9kg [...]

[...] wypadek. 13/10/16 DT BTW 130/70/240 tydzien 7 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max 8kg / 12kg / 14kg / 16kg / 20kg x3 / 16kg x11 / 12kg x16 8kg / 10kg / 12kg / 14kg / 18kg x8 / 16kg x11 / 12kg x16 9kg / 10kg / 12kg / 14kg / 18kg x 6 / 16kg x9 / 12kg x17 8kg / 10kg / [...]

[...] Ostatnia seria już na oparach, ale weszło ładnie. Za tydzień może zaszaleję i 3kg wezmę. 5. Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy siedząc 12/10/8/12/15+ 9kg/14kg/16kg x11/14kg x14/10kg x17 9kg/14kg/16kg x11/14kg x14/10kg x17 9kg/14kg/16kg x11/16kg x11/12kg x14 10kg/14kg/16kg x12/16kg x12/12kg x17 Tu też bardzo zadowolona, bo [...]

[...] 12/15/12/15+ 4kg/2kg/4kg/2kgx18 4kg/2kg/4kg/2kgx22 4kg/2kg/4kg/2kg 4kg/2kg/4kg/2kgx20 BDB. OK 5. Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy siedząc 12/10/8/12/15+ 9kg/14kg/16kg x11/16kg x11/12kg x14 10kg/14kg/16kg x12/16kg x12/12kg x17 10kg/14kg/16kg/14kg /12kg x17 10kg/14kg/18kg/14kg/12kgx15 18kg poszło bez problemów, w ostatniej serii [...]

[...] się poddaję. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 15/12/9/9/15/18+ 5kg/9kg/12kg/12kgx/8kg/5kg x23 5kg/7kg/10kg/12kg/7kg/5kg x20 6kg/7kg/10kg/12kg/7kg/6kgx20 6kg/7kg/10kg/14kgx8/8kg/6kgx20 Pomyślałam sobie, czy nie warto by trochę zmienić taktykę z tymi barkami i spróbować większych cięzarów, nawet jeśli miałabym dobijać powtórzenia? 3. [...]

[...] 12x24kg / 9+3x24kg / 12x20kg / 12x20kg 23kg x 12/12/12/12 3. ''Zbieranie grzybków"" 3x12 20kg x 12/12/12 12x18kg / 12x20kg / 12x20kg 18kg x 12/12/12 16kg x 12/12/12 14kg / 14kg / 14kg 12kg / 12kg / 12kg 9kg / 12kg / 12kg 4. Wznosy z opadu 4x20 23/23/23/23 22/22/22/22 22/22/22/22 22/22/22/22 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 [...]

08/09/16 DT BTW 130/70/240 tydzien 3 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max 8kg / 10kg / 12kg / 14kg / 16kg x10 / 14kg / 10kg x21 8kg / 10kg / 12kg / 14kg / 16kg / 14kg / 10kg x25 8kg / 9kg / 10kg / 12kg / 14kg / 10kg / 9kg x31 Jednak byl lekki zapas \-) w maxie za to juz ledwo [...]

08/09/16 DT BTW 130/70/240 tydzien 3 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max 8kg / 10kg / 12kg / 14kg / 16kg x10 / 14kg / 10kg x21 8kg / 10kg / 12kg / 14kg / 16kg / 14kg / 10kg x25 8kg / 9kg / 10kg / 12kg / 14kg / 10kg / 9kg x31 Jednak byl lekki zapas \-) w maxie za to juz ledwo [...]

29/11/16 DT tydzien 14 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x3+1 / / 16kg x8 / 12kg x15 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x5 / 20kg x 5 / 16kg x10 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x4 / 16kg x10 / 14kg x10+3 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x4 / [...]

29/11/16 DT tydzien 14 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x3+1 / / 16kg x8 / 12kg x15 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x5 / 20kg x 5 / 16kg x10 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x4 / 16kg x10 / 14kg x10+3 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x4 / [...]

[...] 20-24kg bo większych kettlebells u nas i tak nie ma ;-) 19/05/17 DT BTW 140/60/200 tydzień 4/9 Trening C Przód uda + pośladki 1. Bulgary 10/10/10/10/12/15 cc/6kg/9kg/12kg/14kg/10kg/6kg cc/7kg/9kg/14kg/10kg/7kg cc/6kg/8kg/10kgx12/8kgx13/6kg Zapominam ostatnio brać notatnika i znowu jedną serię więcej zrobiłam ale akurat to mi na dobre wyjdzie [...]

[...] 12/15/12/15+ 4kg/2kg/4kg/2kgx18 4kg/2kg/4kg/2kgx22 4kg/2kg/4kg/2kg 4kg/2kg/4kg/2kgx20 BDB. 5. Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy siedząc 12/10/8/12/15+ 9kg/14kg/16kg x11/16kg x11/12kg x14 10kg/14kg/16kg x12/16kg x12/12kg x17 10kg/14kg/16kg/14kg /12kg x17 10kg/14kg/18kg/14kg/12kgx15 18kg poszło bez problemów, w ostatniej serii [...]

[...] roku :-( 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 15/12/9/9/15/18+ 5kg/9kg/12kg/12kgx/8kg/5kg x23 5kg/7kg/10kg/12kg/7kg/5kg x20 6kg/7kg/10kg/12kg/7kg/6kgx20 6kg/7kg/10kg/14kgx8/8kg/6kgx20 Pomyślałam sobie, czy nie warto by trochę zmienić taktykę z tymi barkami i spróbować większych cięzarów, nawet jeśli miałabym dobijać powtórzenia? Możesz [...]

[...] https://youtu.be/vRMm3HNqoyY 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 15/12/9/9/15/18+ 5kg/7kg/10kg/12kg/7kg/5kg x20 6kg/7kg/10kg/12kg/7kg/6kgx20 6kg/7kg/10kg/14kgx8/8kg/6kgx20 6kg/7kg/12kg/14kgx8/8kg/6kgx21 14tki ostatnie 2p z asekuracją, bo lekko zaniemogłam. 3. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym leżąc na ławce ze skosem [...]

[...] Trening A - 8x8 (45s) 1. Przysiady high bar 55kg 50kg 50kg 50kg 45kg 40kg 2. HT 1+1/4 70kg 65kg 65kg 60kg 60kg 50kg 3. Wznosy tułowia z opadu ze sztangielką 26kg 24kg 24kg 22kg 20kg 20kg 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 25kg + 27kg 25kg 25kg 25kg 25kg 23kg 5. Kick back z linką 2x20 14kg 14kg 14kg 14kg 14kg 14kg Dieta: 1800kcal 140/40/230