14kg

[...] Wtorek:nogi,barki,przedramię nogi: 1.przysiady 4s 45-62kg 2/na prasownicy(czworogłowe)3s 3.wspiecia na łydki 3s 37kg barki: 4.wyciskanie hantlami 4s po 8-6p 12-14kg 5.stojac unoszenie hatli do oczu i w dół 3s 3kg 6.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s 9,5kg przedramie: 7.uginanie nadgarstków na hantlem 4s 5kg

[...] . Klata + tric : WYCISKANIE sztangi na skosnej, 45s : 12/10/8p, 60kg / +10kg seria WYCISKANIE sztangielek na plaskiej : 2x(12p 26kg)FILMIK/ 2x(10p 30kg) rozpietki : 3 x 12p, 14kg czacholamacz : 12/10/8p, 25kg / 33kg / 37kg prostowanie ramion na wyciagu stojac, 3x max(12-10p) 18kg(wyciag smorobka) moje wrazenie po treningu takie, ze jednak lepiej [...]

zatem wage znasz (14kg ponad zywej alumuniowej wagi to jednak pancerny ten rower ), producenta rozwniez, rame masz z ciezkiego alumunium, kola sie kreca, osprzet dziala chyba wszystko ?? wstaw jeszcze zdjecie skoro juz tyle ciagniesz watek Zmieniony przez - stash1 w dniu 2008-10-02 21:28:25

[...] Wtorek:nogi,barki,przedramię nogi: 1.przysiady 4s 45-62kg 2/na prasownicy(czworogłowe)3s 3.wspiecia na łydki 3s 35kg barki: 4.wyciskanie hantlami 4s po 8-6p 12-14kg 5.stojac unoszenie hatli do oczu i w dół 3s 3kg 6.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s 9,5kg przedramie: 7.uginanie nadgarstków na hantlem 4s 5kg Dzis zmiana [...]

[...] : PONIEDZIALEK Klata + tric : WYCISKANIE sztangi na skosnej, 45s : 12/10/8p/=8p, 60kg / +10kg seria WYCISKANIE sztangielek na plaskiej : 4 x 10p, 26kg rozpietki : 3 x 12p, 14kg czacholamacz : 12/10/8p, 25kg / +6kg seria POMPKI tylem o krzeslo, wasko : 3 x max SRODA plecki + bic : PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM : 4serie, max [...]

[...] 45kg Unoszenie w opadzie 3x10p x 10 albo 12kg Uginanie sztangą 8p x 30kg 8p x 30kg 6p x 35kg Uginanie z supinacja na ławeczce kąt z 80 stopni iles tam x 10 albo 12kg 8p x 14kg 8p x 14kg Uginanie na modlitewniku sztangą 2x8p x 20kg 1. 70kg poszło lzej niz 65 wiec za tydzien jedziemy juz wszystko na 70kg 2. Tutaj 50kg by szło ładnie ale progres [...]

[...] : a no wlasnie, ze nie, zawsze staralem sie wszystko rownomiernie walic . zastosuje twoje porady juz od nastepnego tygodnia, tylko z ta klata nie rozumiem.. wczorajszy trening potrwal dobre 45min. jedyne zmiany jakie byly na treningu, to rozpietki 14kg. pozdrawiam! a ja ide pracowac, bo w domu nazbieralo sie roboty, a i w piecu trzeba napalic

[...] Hantle w dloni. Nie potrzebujesz duzego obciazenia do tego. Brakuje Ci cwiczen na dwuglowe i dolne plecy. Najlepsza by byla jakas forma martwego ciagu. Niestety obciazenie 14kg to za malo nawet na rumunski. Potrzebujesz duzych hantli (30+kg albo co najmniej 20 jesli nigdy tego nie cwiczyles) albo sztangi; moze byc tez jakis ciezki worek z [...]

durden69 PON: SW WT: SIŁOWNIA ZESTAW A klatka: wyciskanie płasko 3-4s barki: wyciskanie w góre 3s triceps: wyciskanie francuskie 2s nogi: przysiady 3-4s uginanie leżac 2s plecy: podciąganie się 3-4s biceps: uginanie hantelek 2s ŚRODA: WOLNE CZWARTEK: SW PIĄTEK: SIŁOWNIA ZESTAW B klatka: wyciskanie na skosie 3-4s barki: [...]

Witam. Jetsem tu nowy i odrazu przejde do rzeczy. Chce zaczac trening 5 10 15 ktory znalazlem na forum (post by WODYN) Jest jeden maly problem nie moge obciazac konczyn dolnych poniewaz chodze o dwuch kulach z powodu choroby kosci( Obustronna martwica głowy kosci udowej) Nie wiem ile to jeszcze potrwa ale napewno jeszcze kolo 1 roku a moze [...]

Witam. Jetsem tu nowy i odrazu przejde do rzeczy. Chce zaczac trening 5 10 15 ktory znalazlem na forum (post by WODYN) Jest jeden maly problem nie moge obciazac konczyn dolnych poniewaz chodze o dwuch kulach z powodu choroby kosci( Obustronna martwica głowy kosci udowej) Nie wiem ile to jeszcze potrwa ale napewno jeszcze kolo 1 roku a moze [...]

[...] zaśmiecać za bardzo. Wypiska z treningu : Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 12(68kg) 10(73kg) 8(80kg) Wyciskanie sztangielek 3x8-12 23kg Rozpiętki na płaskiej 3x12 (14kg) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 15(28kg) 12(30,5kg) 10(32,5kg) Młoteczki 3x12 na każdą ręke pierwsza seria 16kg, dwie ostatnie 13kg Uginanie ramion [...]

[...] itp. urosl mi brzuch i tylko brzuch. Postanowiłem w końcu wziąc się za siebie, tyle że mam dylemat. Czy najpierw powinienem pozbyc sie fatu (czyli jakies 10-14kg, co oznacza, że ważyłbym poniżej 60kg ) czy lepiej od razu zacząć się masować dobrą dietą + gainery, a wszystko razem redukować w okolicy kwietnia? Najlepsza byłaby [...]

[...] nie mialem sily dociagnac ;] jak boli to rosnie :) 6. Tym samym gryfem biceps 12x 25kg 10x 30kg 6x 32,5kg Bardzo weszlo ;)) i tak ma byc ;] 7. Hantle na barki 12x 11kg 12x 14kg Tu jakos sobie odpuscilem, sam niewiem czemu :) 8. Pompki na poreczach. Tu pojechalem ostro. Najpierw x12 Potem cos podkusilo, zalozylem pas i 15kg na hak. Zrobilem x6 [...]

TRENING plecy drazek w szerokim chwycie 12 / 10+10kg / 10+14kg / 10+14kg / 12 wioslowanie sztanga 12x64kg 12x64kg 12x66kg 12x64kg wioslowanie hantlem 3x10 ---- 34kg

Co do tej diety: daj sobie z nią spokój. Ułóż pod siebie dietę zbilansowaną która nie da Ci co prawda 14kg w 2 tygodnie (), ale zapewni Ci stałą utratę wagi/tłuszczu nie narażając zdrowia. pozdrawiam

[...] z tym że robie 8 a nie 6 serii. Piątek: Barki Nogi Wyciskanie sztangi zza głowy(pełny ruch) 50kg-10pow x2, 60kg-8pow x2 Unoszenie hantli bokiem 12kg(hantla) 10pow x2, 14kg(hantla) 8pow x2 Unoszenie hantli w opadzie 12pow x4 (hantla 10kg) Przysiady ze sztangą: 60kg-10pow, 70kg-8pow x2, 75kg-7pow x2, 80kg-6pow Unoszenie nóg leżąc naprzemian [...]

Tymi cieżarkami to co konkretnie robisz? Co znaczy: "Do tego dolozyc 14kg siedzac na lawce wyciskajac do czola i do lawki..." Robisz za dużo serii za małymi ciężarami. Jeżeli chcesz wzrostu siły i poprawy sylwetki. Dodaj jakieś podciąganie na drążku na plecy. Odwrotne pompki na triceps. Ogólnie powinieneś się skupić na dziale [...]

[...] 3x20 4x20 5x20 6x20 7x20 8x20 9x20 10x20 Po wakacjach chce zrobic taki: Klata(30kg): 1x5 2x5 3x5 4x5 5x5 6x5 7x5 Brzuszki: bez zmian Ciezarki(6kg) bez zmian Do tego dolozyc 14kg siedzac na lawce wyciskajac do czola i do lawki... 1x5 2x5 3x5 4x5 5x5 Co myslicie o treningu w tym wieku i o moim indywidualnym treningu???(na dieta mysle i czytam [...]

Też tak myślałem, ale zdecydowanie nie... Musisz się zdecydować co robić. Ja w 10 miesięcy nabrałem 14kg masy. Jeszcze do końca miesiąca masę robię potem przerywnik siła znowu do maja masa i potem rzeźbę jadę. Gdzieś wyczytałem, żeby nie przejmować się, że brzuch rośnie sylwetka jest nieproporcjonalna, nie ma się rzeźby bicepsów itp. Było to w [...]