14kg

[...] 3. Grzybki 4x10 (30s) 22kg x 10/10/10/10 22kg x 10/10/10/10 4. Wznosy z opadu 4x20-25 (30s) 25/25/25/22 25/25/23/21 5. Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6 (60s) 14kg x 10/10/10/10 -- taki deficyt sztangielek, że nie miałam wyjscia @-) 12kg / 14kg / 16kg x7 / 16kg x5 6. Sciaganie linek na trica 3x15 (30s) 10kg x 15/15/15 10kg x [...]

[...] nogi w bok 10/10/10 8kg /8kg / 8kg x12 8kg /8kg/ 8kg 8kg / 8kg / 6kg x12 6kg x 10/10/15 6kg x 10/10/10 ciezko 4. Odwodzenie nogi w tył/po skosie 10/max/10/max 14kg / 12kg x18 / 12kg / 8kg x20 14kg / 10kg x 20 / 12kg / 8kg x 22 12kg / 10kg x22 / 10kg / 8kg x20 10kg / 8kg x 23 / 8kg / 6kg x 25 6kg / 6kg x30 / 8kg / 8kg x 24 [...]

27/10/16 DT BTW 130/70/290 tydzień 9 Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie na barki siedząc 16/12/10/8/12/16+ 6kg / 7kg / 9kg / 14kg x8 / 10kg / 9kg x14 6kg / 7kg / 9kg / 14kg x8 / 10kg / 8kg x16 5kg / 7kg / 8kg / 12kg x12 / 10kg x14 / 8kg x16 5kg / 6kg / 8kg / 12kg x10 (8+2) / 10kg x12 (10+2) / 8kg x 17 Niestety nie [...]

[...] co się szarpać z wyciągiem w tym ćwiczeniu. bardzo dobrze zrobiłaś - tu o szarpanie zupełnie nie chodzi. 4. Odwodzenie nogi w tył/po skosie 10/max/10/max 17kg / 12kg x17 / 14kg / 10kg x20 17kg / 12kg x18 / 12kg / 10kg x18 17kg x5 +14kgx5 / 12kg x19 / 12kg / 10kg x16 14kg x12 / 12 x20 / 12 / 10x18 Krótkie przerwy robią swoje, umęczyłam się [...]

[...] na dokładanie w tym ćwiczeniu, na razie niech zostanie, jak jest., bo jest mi wystarczająco ciężko. 4. Odwodzenie nogi w tył/po skosie 10/max/10/max 17kg / 12kg x18 / 14kg / 10kg x20 17kg / 12kg x17 / 14kg / 10kg x20 17kg / 12kg x18 / 12kg / 10kg x18 17kg x5 +14kgx5 / 12kg x19 / 12kg / 10kg x16 Hmm tu miałam trochę problemów z lewą [...]

[...] na to, że się uda zrobić założoną liczbę powtórzeń. 4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 20-30 stopni chwyt klasyczny 15/12/9/12+ 8kg/10kg/12kg/8kg x16 8kg/10kg/14kg/8kgx16 8kg/10kg/14kg/10kgx15 8kg/12kg/16kg/10kgx15 Zadowolona, najcięższa seria standardowo najlepsza technicznie. 5. Facepull z liną leżąc plecami na ławeczce pod [...]

[...] Ulubiona wersja na spompowanie pośladków. https://youtu.be/4sbLWQhx6Cs Może być i tak. 3. Uginanie jednonóż na wyciągu 1) 10+10 2) 8+8 3) 6+6+6 na maszynie: 9kg+11kg / 14kg + 11kg / 11kg + 14kg +10kg 11+14 / 18+14/ 14+18+14 (wyciąg C:brama) 14+16 / 18+14/ 14+18+14 (wyciąg C:brama) 8+10 / 12+10 / 8 + 12 +8 (wyciąg B) Super czucie jak [...]

[...] 10x30kg / 10x30kg / 10x35kg / 10x35kg 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg / 10x35kg 12x25kg / 12x30kg / 12x30kg / 10x30kg 3. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na skosie 4x8-10 14kg x 10/10/9/9 14kg x 10/10/10/9 10x12,5kg / 10x12,5kg / 10x12,5kg / 8x15kg 13x10kg / 12x10kg / 10x14kg / 8x14kg 4.. Wznosy tułowia na ławeczce (z pauzą 2-3s) 3x12-15 do [...]

[...] 10x18kg / 10x18kg / 10x20kg / 10x20kg 4. Wykroki chodzone ze sztangielkami 3x10 9kg x 10/10/10 8kg x 10/10/10 7kg x 10/10/10 5. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x20 14kg x 20/20/20 14kg x 20/20/20 12,5kg x 20/20/20 Tydzień temu 60kg wydawało się tak samo ciężkie jak dzisiaj 70kg ;-) Technicznie też dużo fajniej, płynnie, żadnego [...]

[...] 25kg / 27,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 39kg 2. Wiosłowanie sztangielkami lezac na skosie 4x10 16kg x 10/10/10/10 16kg x 10/10/10/10 16kg x 10/10/10/10 16kg x 10/10/8/8 14kg x 10/10/10/10 3. Przyciąganie drążka wyciagu dolnego do brzucha 4x10 36,5kg x 10/10/10/10 34,5kg x 10/10/10/10 10x32kg / 10x32kg / 10x32kg / 10x32kg 10x29,5kg / [...]

[...] Mobilizacje: odgarbiacz, rotacja wew barków Trening klatki i barków 1.Pompki 3xmax (30s) 21 / 10+3 / 9 25/11/9 2. Wyciskanie na skosie 10/10/8/6 (60s) 12kg / 12kg / 14kg / 16kg 12kg / 12kg / 14kg / 16kg 3. Zołnierskie 10/8/6/8/10 (60s) 20kg / 22kg / 25kg / 22kg / 20kg 20kg x 10/10/10/10/10 4. Wznosy hantili bokiem 3x15 (30s) 4kg x [...]

[...] Press 10/8/6/8/10 (75s) 20kg / 30kg / 35kg / 30kg / 20kg 20kg / 28kg / 33kg / 28kg / 20kg 20kg / 25kg / 30kg / 25kg / 20kg 2. Wykroki chodzone 4x10 (60s) sztangielki 14kg x 10/10/10/10 sztangielki 14kg x 10/10/10/10 sztangielki 10kg x 10/10/10/10 3. Uginanie nóg leżąc 4x12 T1130(30s) 27kg x 12/12/12/12 25kg x12/12/12/12 25kg [...]

[...] odgarbiacz, rotacja wewnetrzna barkow Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max 8kg / 9kg / 10kg / 12kg / 14kg / 10kg / 9kg x31 Pamietalam o wskazowkach i pilnowalam techniki, ale nie jestem mistrzem wyciskania wiec za tydzien juz obowiazkowo beda filmy do oceny, bo sama nie [...]

[...] odgarbiacz, rotacja wewnetrzna barkow Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max 8kg / 9kg / 10kg / 12kg / 14kg / 10kg / 9kg x31 Pamietalam o wskazowkach i pilnowalam techniki, ale nie jestem mistrzem wyciskania wiec za tydzien juz obowiazkowo beda filmy do oceny, bo sama nie [...]

[...] D grzbiet + triceps 1. Podciaganie 3s x4+1 / x3+1/ x2+1+1 x4 / x3+1 / x3+1 Musze sie ogarnac \-) 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 10/10/10/6/6/12/max 14kg / 18kg / 22kg / 24kg / 28kg / 20kg / 16kg x 25 14kg / 18kg / 20kg / 24kg / 26kg / 20kg / 16kg x 24 28kg dosyc ciezko. Max robiony na przyspieszeniu, zeby juz bylo [...]

[...] dokładam powtórzenie. Wracam na 12 podciągnięć w serii i dość. A Ty masz potencjał żeby mnie przegonić. 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 10/10/10/6/6/12/max 14kg / 18kg / 22kg / 24kg / 28kg / 20kg / 16kg x 25 14kg / 18kg / 20kg / 24kg / 26kg / 20kg / 16kg x 24 28kg dosyc ciezko. Max robiony na przyspieszeniu, zeby juz bylo [...]

[...] 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 10/10/10/6/6/12/max 16kg / 18kg / 22kg / 28kg x7+1 / 32kg / 26kg / 18kg x16 16kg / 18kg / 22kg / 26kg / 32kg / 24kg / 18kg x19 14kg / 18kg / 22kg / 26kg / 30kg / 24kg / 18kg x18 14kg / 18kg / 22kg / 26kg / 30kg / 24kg / 18kg x20 filmik na pw Wielu facetów takim ciężarem jak Ty wiosłuje 100 razy [...]

[...] / 8kg x 12 Okej, ale 10kg ciężko, dlatego w ostatniej wróciłam znowu do 8kg. 4. Odwodzenie nogi w tył/po skosie 10/max/10/max 17kg / 12kg x18 / 12kg / 10kg x18 17kg x5 +14kgx5 / 12kg x19 / 12kg / 10kg x16 14kg x12 / 12 x20 / 12 / 10x18 14kg / 12kg x20 / 12kg / 8kg x22 17kg bardzo ciężkie. Reszta mnie trochę wymęczyła, nie powiem, że nie. [...]

[...] decyzja. Nie ma co na siłę machać - ważne żeby czuć pracę mięśni maksymalnie. 4. Odwodzenie nogi w tył/po skosie 10/max/10/max 17kg / 12kg x18 / 12kg / 10kg x18 17kg x5 +14kgx5 / 12kg x19 / 12kg / 10kg x16 14kg x12 / 12 x20 / 12 / 10x18 14kg / 12kg x20 / 12kg / 8kg x22 17kg bardzo ciężkie. Reszta mnie trochę wymęczyła, nie powiem, że nie. [...]

27/10/16 DT BTW 130/70/290 tydzień 9 Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie na barki siedząc 16/12/10/8/12/16+ 6kg / 7kg / 9kg / 14kg x8 / 10kg / 9kg x14 6kg / 7kg / 9kg / 14kg x8 / 10kg / 8kg x16 5kg / 7kg / 8kg / 12kg x12 / 10kg x14 / 8kg x16 5kg / 6kg / 8kg / 12kg x10 (8+2) / 10kg x12 (10+2) / 8kg x 17 Niestety nie [...]