14kg

[...] 10p x 50kg 10p x 60kg 5 Uginanie na bica-sztanga 20p x 20 15p x 24kg 10p x 29kg 5p nie zrobilem:/ 5 w SS z 6p 6 Uginanie sztangielkami siedzac 45 stopni 8p x 12kg 6p x 2s x 14kg Bebzon nie zrobilem Cały trening do dupy z powodu cholernego bólu pleców. Po każdej serii WW mialem problem z podniesieniem sie z ławki ale sprobowalem robic MC....przy [...]

[...] pion na przemian zza karku i klatki 16kg x 10, 19kg x 8, 22kg x 6 - spokojnie Sztangielki siedząc - 8,5kg x 8, 11,5kg x 8 - latwo francuskie siedzac lamana - 11kg x 8, 14kg x 6 - latwo Unoszenie kolan wisząc - x 12, 10, 8 - generalnie w drugiej i 3 serii mocno mna bujało :-/ Trening trwał ok. 50minut więc dobrze jest, przerwy intuicyjne, [...]

Witam. Mam juz dwuletnie doswiadczenie na silowni lecz ostatnio nie mam czasu chodzic na silke wiec mam pytanie. Czy w domowych warunkach mozna zbudowac mase miesniowa czy tylko rzezbe? Nie chce sie za bardzo wyzylowac takimi treningami. Mam dostepne jedynie hantelki po 14kg i drazek. pozdrawiam

[...] sztanga wraca na ziemię! # 40x5 50x5 60x4 70x2 75x1 80x1 50x5 Wyciskanie sztangi zza glowy: 40x10 50x10 60x10 70x10 80x8 90x6 Rekord! Unoszenie ramion na boki: 11kg x20 14kg x18 17kg x12 Unoszenie ramion w opadzie tulowia + szrugsy sztanga: 10x10 + 60x20 12x10 + 60x10 14x10 + 60x20 Francuskie wyciskanie sztangą łamaną do glowy: 30x10 40x10 [...]

[...] zaczełem ćwiczyć w grudniu 2007r, uwczesna waga 94kg (zero mięsnia, sam tłuszcz), brak planu. Po około 3miesiącach start z splitem tak do konca maja (w tym czasie zrzuciłem 14kg, i lekkie przyrosty, uwidocznienie mięsni) Tu przerwa 2miesiące i powrót. Od września od nowa split i tu znów kontuzja (miesiąc przerwy) i od 2tygodni rozgrzewka, i [...]

[...] sobie, że tym razem się uda i udało się. Gdy na wadze stałem 1 listopada 2008r. ważyłem 115kg. dzisiaj z rana stając na wagę zobaczyłem wynik 101kg, czyli spadło 14kg. Moja aktualna sylwetka może teraz nie jest jak u kulturysty, ale dalej nad nią pracuje. Jednak widać ogromny spadek tłuszczu, brzuszek niewielki jeszcze pozostał ale to [...]

Biceps+Triceps (super serie): - młotki 12x16kg / 17kg 10x17kg / 18kg 8x18kg / 19kg - Uginanie francuskie hatlą jednorącz: 10x13kg /14kg 10x15kg / 16kg 10x17,5kg/ 18kg - '21' 21x23kg / 25kg 21x25kg / 27kg 21x25kg / 29kg - wyciąg - sznór: 12x14kg / 14,5kg 10x14kg / 14,5kg 8x16kg / 16,5kg - Modlitewnik: 10x27,5kg / 29kg 10x29,5kg / 31kg 10x31,5kg / [...]

[...] się dobrze. Wzięłam razem ok 2 opakowań. Ćwiczyłam codziennie godzinę, prawie zrezygnowałam z cukru, a słodycze to mój nałóg. Pomogło mi to w zmianie diety i schudłam ok 14kg. Nie wiem, czy to było mądre. Jednak, jak ktoś po diecie z meridią zamierza nadal żyć tak jak wcześniej, czyli opychać się ciastkami to nie ma sensu, bo odzyska wage [...]

[...] lub jeszcze jakiejś. Mam 15 lat sprzęt którym dysponuję to: Do sztangi na ławce biorę 2x5kg (gryf 8kg) Military Press 2x2.5kg + 8kg Wiosłowanie j/w Unoszenie z opadu 14kg Przysiady ze sztangą > nie robię boję się o kręgosłup, ale na ławce leżąc na plecach ćwiczę nogi z takimi samymi obciążeniami j/w Uginanie ramion > ~5kg Unoszenie z [...]

[...] o szybką odpowiedź. Biorąc pod uwagę jakim sprzętem dysponuję: Do sztangi na ławce biorę 2x5kg (gryf 8kg) Military Press 2x2.5kg + 8kg Wiosłowanie j/w Unoszenie z opadu 14kg Przysiady ze sztangą > nie robię boję się o kręgosłup, ale na ławce leżąc na plecach ćwiczę nogi z takimi samymi obciążeniami j/w Uginanie ramion > ~5kg Unoszenie [...]

dzięki, wiec mowicie ze to od barkow zalezy? SPOKO na razie cwicze, hantel 14kg, gryf z ~30kg, i tak dokladam ciagle, na razie jakos leci, Pozdro

Ja dawkuję dt:rano i po treningu dnt:rano i koło 6,7 Masa+5kg po 4 tygodniach wycisk+14kg

[...] w nieustannym ruchu noszę skrzynki o wadzę od 15kg do 25kg. Mam zawszę taką godzinę gdzie odbieram na paletę gotowy produkt zapakowany w kartonie, które ważą od 4kg do 14kg. Te lżejsze to potrafię odebrać nawet 1000 co daję że przez godzinę przerzucam 4000kg. Średnio jest to od 500 do właśnie 1000 kartonów przez godzinę bo zależy jakie są [...]

[...] na poreczach bez progresji bo nie wzialem paska, musi byc koniecznie ta progresja? zreszta i tak nie zdolalem po pompkach z pilka zrobic 10 powt. wyciskanie plasko 3s 10 - 14kg 10 - 16kg 8 - 18kg normalnie z tym ze ciezkoo he wyciskanie mlotkowe skos 3s 10 - 10 kg 10 - 12 kg 10 - 12,5 kg male ciezary bo chyba do konca nie robie tego dobrze [...]

5.12.2008r. (Piątek) Trening B: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 8-10-12 2. Unoszenie bokiem w górę 10-8-6/4-6-7kg 3. Wyciskanie francuskie oburącz 12-12-10/12-12-14kg 4. Wiosło sztangą 8-10-12 5. MC na prostych 8-10-12 6. Przysiady ze sztangą 8-10-12 7. Przysiady wykroczne ze sztangą 8-10-12 8. Uginanie ramion młotkowym 12-10/7-9kg [...]

W jednej serii wykonuję łącznie 16powtórzeń - 8 dużym ciężarem (np. 20kg) i 8, mniejszym (np.14kg) - bez większej przerwy. JEDNA SERIA: - 8x 20kg - 8x 14kg ZMIANA RĘKI - 8x 20kg - 8x 14kg KONIEC SERII. 3 serie, ciężar stały. Jaśniej nie potrafię.

1.12.2008r. (poniedziałek) Trening B: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 8-10-12 2. Unoszenie bokiem w górę 12-12-6/4-4-7kg 3. Wyciskanie francuskie oburącz 12-12-10/12-12-14kg 4. Wiosło sztangą 8-10-12 5. MC na prostych 8-10-12 6. Przysiady ze sztangą 8-10-12 7. Przysiady wykroczne ze sztangą 8-10-12 8. Uginanie ramion młotkowym 12-10/7-9kg [...]

27.11.2008r. (czwartek) Trening B: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 8-10-12 2. Unoszenie bokiem w górę 12-12-6/4-4-7kg 3. Wyciskanie francuskie oburącz 12-10-8/9.5-12-14kg 4. Wiosło sztangą 8-10-12 5. MC na prostych 8-10-12 6. Przysiady ze sztangą 8-10-12 7. Przysiady wykroczne ze sztangą 8-10-12 8. Uginanie ramion młotkowym 12-10/7-9kg [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia (28kg) 4x12 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (5kg)4x12 -Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3x8 -Wyciskanie sztangielek (14kg) 4x12 -kaptury na sztangielkach (25-30kg) 4x10 biceps: -UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4x13 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA podchwytem [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia (28kg) 4x12 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (5kg)4x12 -Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3x8 -Wyciskanie sztangielek (14kg) 4x12 -kaptury na sztangielkach (25-30kg) 4x10 biceps: -UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4x13 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]