14kg

[...] - 18 x 86kg - 16 x 86kg - 14 x 86kg 7. Naprzemienne uginanie ramion z supinacją - 12 x 18kg - 10 x 20kg - 8 x 22kg 8. Uginanie jednorącz na modlitewniku przy wyciągu - 15 x 14kg - 13 x 14kg - 13 x 14kg 9. Uginanie młotkowe siedząc - 12 x 16kg - 12 x 16kg - 11 x 16kg Cardio na czczo: 45min Cardio po treningu: 15min Staram się teraz trochę więcej [...]

[...] maszynie - 9 x 240kg - 13 x 200kg 8. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc - 13 x 40kg - 12 x 40kg - 11 x 40kg 9. Wyciskanie francuskie hantli jednorącz siedząc - 13 x 14kg - 12 x 14kg - 11 x 14kg Cardio na czczo: 40min Cardio po treningu: 20min Wczoraj pod koniec dnia na refeedzie zaczeło już fajnie nabijać, rano forma zdecydowanie na plus [...]

[...] 3. Wyciskanie hammer dół klatki - 8 x 160kg - 11 x 140kg 4. Fly press - 7 x 32kg - 9 x 26g - 11 x 20kg 5. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 11 x 23kg - 15 x 18kg - 18 x 14kg 6. Unoszeni na bok linki wyciągu dolnego zza pleców w wychyleniu - 11 x 14kg - 15 x 9kg 7. Unoszenie przed siebie linki wyciągu dolnego - 15 x 14kg - 18 x 9kg 8. [...]

[...] - 7 x 120kg - 9 x 100kg 4. Wyciskanie hammer dół klatki - 5 x 140kg - 7 x 120kg - 9 x 100kg 5. Peck deck - 15 x 100kg - 15 x 100kg 6. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 18 x 14kg - 11 x 18kg - 15 x 14kg 7. Unoszeni na bok linki wyciągu dolnego zza pleców w wychyleniu - 11 x 14kg - 15 x 9kg 8. Unoszenie przed siebie linki wyciągu dolnego nachwyt - [...]

[...] 12 x 23kg - 18 x 18kg 6. Unoszeni hantli na boki w wychyleniu jednorącz - 20 x 12kg - 16 x 16kg - 14 x 20kg 7. Unoszenie przed siebie linki wyciągu dolnego jednorącz - 18 x 14kg - 16 x 14kg 8. Prostowanie przy wyciągu górnym podchwytem - 20 x 54kg - 18 x 63kg - 13 x 72kg 9. Wyciskanie francuskie - 13 x 40kg - 10 x 45kg - 13 x 40kg Chciałem [...]

[...] ławka skos góra - 10 x 40kg - 10 x 34kg 5. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 22 x 18kg - 14 x 23kg - 18 x 18kg 6. Unoszeni na bok linki wyciągu dolnego w wychyleniu - 16 x 14kg - 13 x 18kg - 20 x 9kg 7. Unoszenie przed siebie linki wyciągu dolnego jednorącz - 20 x 14kg - 16 x 18kg - 13 x 23kg 8. Prostowanie przy wyciągu górnym podchwytem - 10 + [...]

[...] Dipsy na klatkę na maszynie - 10 x 240kg - 13 x 200kg 4. Fly press ławka skos góra - 10 x 30kg - 11 x 26kg 5. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 20 x 18kg - 11 x 23kg - 16 x 14kg 6. Unoszeni na bok linki wyciągu dolnego zza pleców w wychyleniu - 20 x 9kg - 13 x 14kg - 15 x 9kg 7. Unoszenie przed siebie liny wyciągu dolnego - 15 x 27kg - 11 x [...]

[...] drążka wyciągu górnego neutral - 6 x 86kg - 9 x 73kg - 11 x 59kg 6. Odwrotny peck deck - 20 x 79kg - 18 x 79kg - 16 x 79kg 7. Uginanie ramion siedząc - 7 x 16kg - 8 x 14kg - 9 x 12kg 8. Uginanie jednorącz na modlitewniku przy wyciągu - 7 x 18kg - 9 x 16kg - 11 x 14kg 9. Naprzemienne młotkowe uginanie stojąc - 9 x 20kg - 11 x 18kg - 11 x [...]

[...] 50kg - 15 x 40kg 7. Uginanie jednorącz w opadzie tułowia - 12 x 16kg - 15 x 12kg 8. Uginanie młotkowe siedząc - 9 x 26kg - 13 x 20kg 9. Uginanie w bramie jednorącz - 15 x 14kg - 15 x 14kg Trening zacząłem bardzo ostrożnie, ze względu na dwójkę w lewej nodze, nie szalałem na uginaniu robiłem wszystko z czuciem. Martwy ciąg na prostych nogach... [...]

[...] ławka skos góra - 9 x 40kg - 12 x 34kg 5. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 22 x 18kg - 12 x 23kg - 18 x 18kg 6. Unoszeni na bok linki wyciągu dolnego w wychyleniu - 16 x 14kg - 12 x 18kg - 20 x 9kg 7. Unoszenie przed siebie linki wyciągu dolnego jednorącz - 20 x 14kg - 15 x 18kg 8. Prostowanie przy wyciągu górnym podchwytem - 10 + 10 + 10 + [...]

[...] góra - 7 x 40kg - 10 x 32kg - 11 x 26kg 5. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 21 x 18kg - 13 x 23kg - 18 x 18kg 6. Unoszeni na bok linki wyciągu dolnego w wychyleniu - 18 x 14kg - 15 x 18kg - 20 x 9kg 7. Unoszenie przed siebie linki wyciągu dolnego jednorącz - 18 x 14kg - 15 x 18kg - 20 x 9kg 8. Prostowanie przy wyciągu górnym podchwytem - 15 + [...]

[...] 3. Wyciskanie hammer jak skos w dół - 7 x 160kg - 11 x 140kg 4. Rozpiętki w bramie - 15 x 27kg - 13 x 27kg 5. Unoszeni na boki leżąc w bramie - 18 x 18kg - 11 x 23kg - 16 x 14kg 6. Unoszenie na bok linki wyciągu dolnego z tyłu - 12 x 14kg - 15 x 9kg - 15 x 9kg 7. Unoszenie przed siebie liny wyciągu dolnego - 15 x 27kg - 11 x 32kg - 18 x 23kg 8. [...]

[...] na poręczach - 10 x 40kg - 13 x 30kg 7. Wyciskanie francuskie sztangi - 8 x 55kg - 13 x 45kg 8. Prostowanie jednorącz przy wyciągu bez przerwy między rękami - 15 + 15 + 15 x 14kg - 15 + 15 + 15 x 14kg 9. Szrugsy na suwnicy Smitha z tyłu - 18 x 100kg - 18 x 100kg Cardio na czczo: 30min Cardio po treningu: 15min Trening wszedł super. Siłowo nie [...]

[...] hammer jak skos w dół - 8 x 160kg - 11 x 140kg 4. Rozpiętki w bramie - 15 x 27kg - 13 x 27kg 5. Unoszeni na boki leżąc w bramie - 18 x 18kg - 10 x 23kg - 13 x 18kg - 18 x 14kg 6. Unoszenie na bok linki wyciągu dolnego z tyłu - 11 x 14kg - 18 x 9kg - 15 x 9kg 7. Unoszenie przed siebie liny wyciągu dolnego - 15 x 32kg - 11 x 32kg - 11 x 32kg 8. [...]

[...] na maszynie - 10 x 240kg - 13 x 200kg 4. Fly press ławka skos góra - 12 x 26kg - 15 x 22kg 5. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 18 x 18kg - 10 x 23kg - 13 x 18kg - 16 x 14kg 6. Unoszeni na bok linki wyciągu dolnego zza pleców w wychyleniu - 13 x 14kg - 18 x 9kg - 15 x 9kg 7. Unoszenie przed siebie liny wyciągu dolnego - 14 x 32kg - 11 x 32kg [...]

[...] góra - 9 x 32kg - 11 x 26kg 5. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 18 x 18kg - 11 x 23kg - 15 x 18kg 6. Unoszeni na bok linki wyciągu dolnego zza pleców w wychyleniu - 11 x 14kg - 13 x 11kg - 15 x 9kg 7. Unoszenie przed siebie linki wyciągu dolnego - 13 x 14kg - 15 x 11kg - 18 x 9kg 8. Prostowanie jednorącz przy wyciągu górnym podchwytem - 15 x [...]

[...] Odwrotny peck deck - 18 x 79kg - 16 x 79kg - 14 x 79kg 8. Uginanie ramion ze sztangą prostą - 9 x 40kg - 13 x 30kg 9. Uginanie jednorącz na modlitewniku przy wyciągu - 11 x 14kg - 11 x 14kg 10. Naprzemienne młotkowe uginanie stojąc - 9 x 20kg - 13 x 16kg Cardio na czczo: 20min Wszystko nagle zrobiło się takie ciężkie %-) Trening fajnie wszedł [...]

21.09.2018 - PIĄTEK - BARKI + TRICEPS 1. Unoszenie hantli na boki siedząc - 13 x 22kg - 15 x 18kg - 18 x 14kg 2. Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha - 9 x 120kg - 11 x 100kg 3. Unoszenie hantli przed siebie siedząc na ławce - 11 x 18kg - 13 x 14kg - 15 x 10kg 4. Odwrotne rozpiętki - 20 x 10kg - 18 x 10kg - 16 x 10kg 5. Face Pull - 20 x 45kg - 18 x [...]

[...] w bramie - 15 x 36kg - 13 x 36kg - 11 x 36kg 5. Unoszeni na boki leżąc w bramie - 22 x 18kg - 15 x 23kg - 18 x 18kg 5. Unoszenie na bok linki wyciągu dolnego - 15 x 14kg - 13 x 18kg - 22 x 9kg 7. Unoszenie przed siebie linki wyciągu dolnego jednorącz - 20 x 14kg - 16 x 18kg - 11 x 23kg 8. Prostowanie przy wyciągu górnym podchwytem - 10 + [...]

[...] Dipsy na klatkę na maszynie - 13 x 200kg - 11 x 200kg 4. Fly press ławka skos góra - 13 x 26kg - 10 x 26kg 5. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 16 x 18kg - 10 x 23kg - 16 x 14kg - 20 x 9kg 6. Unoszeni na bok linki wyciągu dolnego zza pleców w wychyleniu - 16 x 9kg - 16 x 9kg - 13 x 9kg 7. Unoszenie przed siebie linki wyciągu dolnego - 18 x 9kg - [...]