14kg

[...] Squat ATG 3x 15 rest 75 sec 30kg 2. Military Press 3x 10 rest 60 sec 20kg 3. Glute Bridge 3x 20 rest 60 sec 70kg 4. Single Arm DB Row 3x 12 rest 60 sec 14kg 5. plank 3x max rest 45 sec WT 1. Hip Thrust 3x 15 rest 75 sec 50kg 2. Barbell Row 3x 10 rest 75 sec 30kg 3. Romanian Deadlift 3x 10 rest 75 sec 40kg 4. DB [...]

[...] biceps, brzuch 1) Wyciskanie w górnym skosie wąsko na suwnicy 4x10 30kg (+ 9gryf) 2) Wyciskanie hantli skos 4x10 12kg-14kg 3) Rozpiętki poziomo 4 x 15 6kg-8kg 4) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x 12 20kg 5) [...]

[...] w górnym skosie wąsko na suwnicy - zastosowałam się do wskazówek Artura i mięśnie mocno pracowały i były widoczne 88-O 20kg (+ 9gryf) 2) Wyciskanie hantli skos 4x10 14kg 3) Rozpiętki 4 x 15 - zamienione na wyciąg - zdecydowanie mocniej czułam górę klatki + dodatkowe ćwiczenie na górną część klaty, ale nie wiem jak fachowo je opisać %-) [...]

[...] skosie wąsko na suwnicy - coś źle ciężar dobrałam na pierwszą serię. Ale później już szło 8-11 powtórzeń. (+ 9gryf) 10kg/15kg/17,5kg/17,5kg 2) Wyciskanie hantli skos 14kg - 10/9/8/7 3) Rozpiętki na wyciągu z dołu 4 x 15 - + dodatkowe ćwiczenie na górną część klaty, 4) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 20/15/15 15kg/20kg/20kg 5) [...]

[...] TRENING Klatka, biceps, brzuch 1) Wyciskanie w górnym skosie wąsko na suwnicy - duży ciężar (+ 9gryf) 17,5kg/20kg/20kg/20kg po 8-9 powt. 2) Wyciskanie hantli skos 14kg - 10/10/10/8 x 3) Rozpiętki na wyciągu z dołu 4 x 15 - 4) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 20/10/15 15kg/20kg/15kg - zwiększyłam po pierwszej, ale jednak 20kg [...]

[...] ze wszystkim. W kwestii postępów, to niesamowite jest jak mi poszła ostatnio siła 88-O 8-) Ten trening zaczynałam z 10kg w wyciskaniu hantli na bary - teraz robię 4 x8 z 14kg hantlami! MC jak wyżej pisałam skończyłam na 95kg. I innych ćwiczeniach też widzę różnicę i wiem, że w kolejnym treningu muszę dołożyć, bo za lekko. Widzę też jak moja [...]

[...] Up 4x 6 - masa ciala 4. Glute Bridge - !!! Masakrujące ćwiczenie, że o ja prdl 88-O 4x 15 - 40/50/60/70 5a. Front DB Step Up 3x 12 - 8kg 5b. Single arm DB Row 3x15 - 14kg, ale na 2 i 3 serię zeszłam do 12kg 6a. Seated Cable Row |-) |-) - o matulu! Jak ja tu zeszłam z obciążeniem żeby zrobić 20 powtórzeń i to jeszcze poprawnych [...]

[...] - masa ciala 1b. Cable Pulldwon (przerwa 90 sec - tempo 3012) - 2 sec ściśnięcie 4x 15 - na wyczucie 2a. Single Armd DB Row (przerwa 0 sec - tempo 3011) - wyszedł progres 14kg, bo nie było wolnych 12stek 3x 8 - 12kg 2b. High Pull (przerwa 90 sec - tempo X0X0) 3x 8 - 25kg 3a. Plank 3x max 3b. Leg raise From hang (przerwa 60 sec - tempo 3010) [...]

natalijka - nie szalałam, bo siła mi spadła, po takim rozluźnieniu. 1a. Goblet squat 3x15 - 12kg/14kg/16kg 1b. Db Schoulder Press 3x12 - 6kg/7kg/8kg 2a. Split Squat 3x12 - stały ciężar 8kg 2b. BB Row 3x15 - stały ciężar 25kg 3a. DB Incline Bench Press 3x15 - stały ciężar - 10kg 3b. Hip Thrust single leg - Ciężar ciała 3x12 na nogę - tu nie [...]

[...] 8 – 12 3) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 3 x 15,15, MAX/| 110 kg 4) Uginanie podudzi siedząc 3 x 12–10–8–8| 70 kg + MCNPN 3 x 12 | 26 kg 5) Wykroki chodzone 4 x max | 14kg 6) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 30 do bólu 45 minut aerobów https://youtu.be/G7Ykqu9uj5M /SFD/Images/2016/1/6/b04adf29bf074fe3976986ea210dae72.jpg [...]

[...] Przysiady z gumą 3 x 50 2) Wypychanie ciężaru nogami jednonóż + gumy 4 x 8 – 12 3) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 3 x 15,15, MAX/| 100 kg 4) Wykroki chodzone 4 x max | 14kg Dwugłowe uda 1) Uginanie podudzi siedząc 3 x 12–10–8–8| 70 kg 2) MCNPN 4 x 8–10 | 22 kg Łydka 1) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 30 do bólu [...]

[...] k g x 10 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 x 12- 6 :20X0 | 110 kg 3. Rozpiętki 4 x 12 : 2020 | 14 kg 4. Unoszenie ramion do boku z hantlami 4 x 10-6 : 2020 | 14kg x 12 5. Wyciskanie francuskie leżąc zza głowy 4 x 12-10 : 2020 | 48 kg x 8 https://www.youtube.com/watch?v=JwSshob2PZE&feature=youtu.be [...]

[...] Wyciskanie sztanga skos 8x8 90kg 2. WL 4x10 85kg 3. Hammer skos góra 3x12 40kg 4. Wyciskanie z klatki na smithcie 5x10 50kg 5. Unoszenie hantli przodem tempo 1230 4x12 14kg 6. Wyciskanie wąsko 5x8 70kg 7. Prostowanie nachwyt 4x10 60kg Wczorajszy trening. Wszystko szło bardzo fajnie, pompa duża, powoli się chyba wszystko rozkręca :-D Jedyne [...]

[...] czasem nie ujemne kcal? %-) KLATA + TRICEPS 1. Gironda dips R12 12x0 / 12x20 / 12x35 / 15x22,5 / 20x10 2a. Wyciskanie skos góra smith 4x10 75kg 2b. Rozpiętki poziomo 4x12 14kg 3a. Wyciskanie hantli młotkowo skos góra 3x12 26kg 3b. Wyciskanie maszyna 3x15 50kg 3c. Rozpiętki na bramie 3x15 15kg 4a. Francuz hantlami leżąc 5x12 12kg 4b. [...]

Heh a właśnie Marian dał mi info że jest podział klasykow w Sopocie, więc może, może... :-D Niby 14kg do zbicia na ten moment, a pewnie będzie jeszcze więcej, ale co to dla mnie %-)

Przemo dajesz, 14kg to co to jest na Ciebie :D

Jw. 14kg to byś w dwa tyg zbił, a masz 3x tyle czasu };-)

[...] -krzyżowanie na bramie 5x15-12 -uginanie ze sztangą stojąc 40x12 50x12 60x12 70x8+40x12 -młotki na ławce skośnej 22x10 28x8 32x6 -uginanie podchwytem na wyciągu+młotek liną 3x12-15 -uginanie sztangi siedząc 30x20,20,20 -uginanie jednorącz w opadzie 3x12 -14kg i trochę smakołyków8-) /SFD/Images/2016/6/22/2d416c1ccd744f1f8eed8c5a65977fac.jpg

[...] 3x15-10 -wznosy bokiem 1 seria 100 powt. -uginanie na modlitewniku oburącz-maszyna 7x15-10 -młotki stojąc 40x8,8 26x12+16x12 -uginanie koncentryczne w opadzie 3x12 -14kg -uginanie w bramie 3x15-10 dzisiejsze czwórki -wyciskanie na suwnicy skośnej 8x30-15 -do 400kg -prostowanie nóg 6x20-12 -wyciskanie jednonóż siedząc bokiem na [...]

PULL 1 1. Wyciskanie hantli skos 4x 12x34 / 10x36 / 8x38 / 8x38 2. Gironda dips 4x10 0kg 3. Rozpiętki skos 3x12 14kg 4. Wyciskanie hammer barki 5x 12x42,5 / 10x47,5 / 8x52,5 / 8x52,5 / 8x52,5 5. Kickback hantlą jednorącz 5x10 12kg Fajny trening, jak zawsze po kilku dniach offu %-) Klatka już nie przeszkadzała, wszystko mogłem spokojnie robić, [...]