[...] x 3 Wyciskanie sztangi na skosie: 40kg/12 x 3 Wyciskanie hantli na ławce poziomej: 20kg/8 x 3 Wyciskanie hantli razem na skosie: 10kg/12 x 3 Wyciskanie hantli siedząc: 14kg/16 x 3 Łączona- unoszenia w przód + bok: 10kg/max x 3 Push down: 4s Cardio: /SFD/2018/6/30/11f79a9fb46f47fa9f426c2a207ddf75.jpg [...]
[...] na maszynie - 10 x 240kg - 13 x 200kg 4. Fly press ławka skos góra - 12 x 26kg - 15 x 22kg 5. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 18 x 18kg - 10 x 23kg - 13 x 18kg - 16 x 14kg 6. Unoszeni na bok linki wyciągu dolnego zza pleców w wychyleniu - 13 x 14kg - 18 x 9kg - 15 x 9kg 7. Unoszenie przed siebie liny wyciągu dolnego - 14 x 32kg - 11 x 32kg [...]
[...] 6x8/6x8/6x8 OMG! Tyle komentarza. Kiedyś robiłam. Teraz ponownie dodam do treningu, ale nie wiem czy razem z wykrokami. Wioslowanie hantlami 8x12/14x12/14x12/14x12 Zrobiłam 14kg jak ostatnio, ale tym razem było mi ciężej. Face pull 10x12/15x12/15x12/15x12 Ściąganie liny z wyciagu górnego szeroko na wysokości klatki oraz nisko w stronę bioder [...]
[...] się po kościach :/ Po pracy zrobiłem dość solidny trening :-)) Pull- hiper Wyciąg dolny do klatki neutralem: 70kg/5, 61kg/8 x 3 Wiosło hantlem w każdym możliwym wariancie: 14kg x 3 Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem: 70kg/5, 61kg/10 x 2 Trójkąt z góry do okolic dołu klatki: 3s Face Pull: 4s Uginanie z hantlami: 17,5kg/8, 14kg/12 x 2, [...]
Pamiętam ten filmik z Patrycjuszem, własnie czytam co to za wiosła z 14kg robiłeś, a to chciałeś potestować i wyczuć konkretne obszary na plecach;-D Faktycznie wchodziło Ci tam, gdzie pokazywał?
[...] nie spadają a lekko poprawia się sylwetka. Mam jeszcze jedno pytanie, czy zrzucenie 5-8kg wagi to będzie duża zmiana w sylwetce ? Aktualnie mam około 22% BF, mimo zrzucenia 14kg wagi, to ta moja sylwetka jakoś szczególnie się nie poprawiła patrząc na niektóre metamorfozy osób, które zrzuciły 5/10kg. Celuję w 80/85kg aby zakończyć redukcję, ale [...]
Jeśli zaczynałeś z wysokiego poziomu bf to zrzucenie 14kg nie przyniesie spektakularnych zmian. Plus wiele osób, których przemiany oglądasz, buduje mięsnie tracąc tłuszcz jednocześnie (najczęściej na srodkach dopingujących). Wówczas nawet 5kg spadku (a przy tym kilka kg mięsni więcej) robi ogromną różnicę.
dieta oparta glownie na odzywkach to nie jest dobry pomysl. Zaczalbym od podstaw tego typu + dieta low fodmap Ps dieta prawdopodobnie kiepsko też ulozona,nieadekwatnie do aktywnosci fizycznej skoro przybylo 14kg i 14cm w pasie. W jakim czasie tyle przytyłes? Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2018-07-07 11:24:32
[...] to nie jest dobry pomysl. Zaczalbym od podstaw tego typu + dieta low fodmap Ps dieta prawdopodobnie kiepsko też ulozona,nieadekwatnie do aktywnosci fizycznej skoro przybylo 14kg i 14cm w pasie. W jakim czasie tyle przytyłes? Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2018-07-07 11:24:32 Coś koło roku. Wcześniej piłem litr mleka dziennie i do tego ok [...]
[...] 3. Wyciskanie hammer jak skos w dół - 7 x 160kg - 10 x 130kg 4. Rozpiętki w bramie - 13 x 27kg - 13 x 27kg 5. Unoszeni na boki leżąc w bramie - 18 x 18kg - 11 x 23kg - 18 x 14kg 6. Unoszenie na bok linki wyciągu dolnego z tyłu - 13 x 14kg - 16 x 9kg - 15 x 9kg 7. Unoszenie przed siebie linki wyciągu dolnego - 13 x 14kg - 18 x 9kg - 16 x 9kg 8. [...]
[...] https://i.imgur.com/MsDcpbQl.jpg?1 https://i.imgur.com/vAd41oRl.jpg?1 https://i.imgur.com/z6JLunvl.jpg?1 https://i.imgur.com/2VfGH9il.jpg?1 Michał kończy masę, między nami 14kg różnicy- natural vs ON, nie ma co się porównywać;-) ------------------------------------ Dziś pierwszy dzień w pracy po urlopie, już bardziej bolą mnie plecy%-) Ale [...]
Michał kończy masę, między nami 14kg różnicy- natural vs ON, nie ma co się porównywać;-) No zdecydowanie - z tym że jak dla mnie wyglądasz lepiej. Bez wdawania się w szczegóły, żeby nie było że się czepiam.
[...] :-)) Niezle dociales w te 11tygodni :-)) Prazki na klacie i barkach robia wrazenie. Relacja z ustawkie super, czytalo sie naprawde zaj**iscie :-)) A co do fot z Kolega o 14kg ciezszym musze powiedziec ze przedmowcy maja całkowita racje, bijesz go sylwetka na leb na szyje. 14kg tutaj naprawde nie widac, jedynie co widac niestety potezne Gino, [...]
[...] na maszynie - 25 x 100kg - 20 x 100kg 7. Uginanie ze sztangą łamaną - 15 x 40kg - 11 x 50kg - 13 x 40kg 8. Uginanie jednorącz na modlitewniku przy wyciągu - 16 x 9kg - 14 x 14kg - 11 x 18kg 9. Uginanie młotkowe - 13 x 22kg - 11 x 28kg - 16 x 16kg Cardio na czczo: brak Cardio po treningu: 20min Trening znowu z Erwinem, tym razem na cityficie. [...]
[...] Dipsy na klatkę na maszynie - 13 x 200kg - 11 x 200kg 4. Fly press ławka skos góra - 13 x 26kg - 10 x 26kg 5. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 16 x 18kg - 10 x 23kg - 16 x 14kg - 20 x 9kg 6. Unoszeni na bok linki wyciągu dolnego zza pleców w wychyleniu - 16 x 9kg - 16 x 9kg - 13 x 9kg 7. Unoszenie przed siebie linki wyciągu dolnego - 18 x 9kg - [...]
[...] 8 x 52kg - 11 x 42kg 2. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem - 16 x 16kg - 11 x 20kg - 18 x 12kg 3. Unoszenie hantli przed siebie z rotacją siedząc - 16 x 10kg - 10 x 14kg - 20 x 6kg 4. Face Pull - 18 x 50kg - 18 x 50kg - 18 x 50kg 5. Odwrotne rozpiętki - 18 x 12kg - 18 x 12kg - 18 x 12kg 6. Dipsy na maszynie - 11 x 240kg - 13 x 200kg 7. [...]