14kg

[...] Rest 3min 6. Zginanie ramion ze sztangielkami(skrętne) 5 x sztangielki 10kg 40 sek rest 5 x sztangielski 12kg 40 sek rest 5 x sztangielki 12kg 40 sek rest 5 x sztangielki 14kg 40 sek rest 5 x sztangielski 14kg Rozciąganie na zakończenie treningu ok. 15min z rolką, piłką. Super się czuje, ten ruch to jest coś czego brakowało mi od dawien dawna [...]

[...] 10/15+/10/15+ 22kg/18kgx18/20kg/18kgx15 22kg/18kgx15/20kg/18kgx15 20kg18kgx18/20kg/18kgx16 20kg/18kgx20/20kg/18kgx17 18kg//16kgx22/20kg/16kgx20 16kg/16kgx18/18kg/14kgx20 16kg/14kgx20/18kg/14kg x20 14kgx10/12kgx20/16kgx10/14kgx20 III.Uginanie nogi z linką wyciągu dolnego 10+10/8+8/6+6+6 3,75+6,25/8,75+6,25/6,25+8,75+3,25 x 8 - tu [...]

[...] podporze 10/8/6/6/6 18kg/18/kg/20kg/22kg/22kg 16kg/18kg/20kg/22kg/22kg 16kg/18kg/20kg/20kg/22kg 16kg/18kg/20kg/20kg/22kg 16kg/18kg/20kg/22kg/24kg 16kg/18kg/20kg/20kg/20kg 14kg/16kg/18kg/20kg/22kg 12kg/14kg/16kg/18kg/20kg II. Ściąganie wyciągu dolnego chwytem neutralnym wąsko 10-15/10-15/10-15 - to ćwiczenie robię siedząc na hantli %-) [...]

[...] 100x6 100x7 Biceps 18kg 4x8 Cardio 30min Worek Niedziela Przysiad 4x7 115kg Bułgarski (trochę się bawie póki co) Wypychanie nóg 130kg 6x20 Wyprosty 4x65 Wykroki 3x12 14kg Łydy Cardio 30min Interwały 10min Worek 4x2min Tamten tydzień (7x30min cardio; 5x worek ; 5x interwał 10min) Kcal obciąłem we wtorek na 1900 ; Refeeda w tym tygodniu nie [...]

[...] drop - wyciskanie hantli skos + 4x10-8 /20,22,22kg + 1x6x24kg - rozpiętki hantle 3x10 +brama ławka 3x15-10 - skos dolny smith 3x15 Biceps - młotki siedzác 4x8 12,12,12,14kg - sztanga prosta 3x15-12 20kg - modlitewnik maszyna 3x15-12 + interwał Dobry trening, po śniadaniu(ryz indyk buraki:))) dość póznym, 2h po posiłku trening. [...]

[...] Tył barków standardowo bez szaleństw, ale jednak pilnując technikę. Biceps zacząłem jak zawsze od uginania z supinacją. Ciężary powtórzone z tamtego tygodnia 12kg/12, 14kg/10, 20kg/6x2. W następnym tygodniu planuję zwiększyć ciężar na drugiej serii. Drugie ćwiczenie to wyciąg dolny na łamanym- ciężary powtórzone z poprzedniego treningu i [...]

[...] silki zakupy zrobic i musiala po a ze bylo krotko przed 21 to trza było isc. Ale nawet i te 5 ćwiczen dało w kość, bo są zakwasy :) 19.02.2018 TRENING A 1. goblet squat 12x3 14kg/14kg/14kg 2.wyciskanie siedząc 12x3 po 3 kg/po 3 kg/ po 3 kg 3.przyciąganie drążka do brzucha 15x3 3sztabka/ 3 sztabka / 3 sztabka 4. unoszenie bioder 3x15 20 kg/ 20 kg/ [...]

Wtorek: Push Klatka: Wyciskanie hantli: 4x8 29kg Pompki: 3x Barki: Push press: 4x5 47kg Triceps: Francuskie hantlem: 4x12 14kg Rozciąganie: 30 minut Podsumowanie: Zmieniłem trening na PPL. Za mało jem by nogi robić na jednym treningu z plecami bądź klatką. Plan treningowy będzie wyglądać mniej więcej tak: Push: Wyciskanie [...]

[...] x8/ 50kg x12 (20/20) 30kg/40kg/50kg/60kg I to by było na tyle bo kolano zaczęło mnie boleć. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 15/12/9/9/15/18+ 6kg/7kg/12kg/14kgx8/9kg/6kgx22 6kg/7kg/12kg/14kgx9/9kg/7kg x18 6kg/7kg/12kg/14kgx9/9kg/7kg x18 6kg/7kg/12kg/14kgx10/9kg/7kg x19 Z 14kg 10te powtórzenie z pomocą. Poza tym ok. 3. [...]

[...] z tym kolanem?? Ja obstawiam że masz wszystko mocno pospinane i ciągnie gdzieś rzepkę nie tam gdzie trzeba. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 15/12/9/9/15/18+ 6kg/7kg/12kg/14kgx8/9kg/6kgx22 6kg/7kg/12kg/14kgx9/9kg/7kg x18 6kg/7kg/12kg/14kgx9/9kg/7kg x18 6kg/7kg/12kg/14kgx10/9kg/7kg x19 Z 14kg 10te powtórzenie z pomocą. Poza tym ok. OK 3. [...]

Środa: Pull Plecy: Drążek nachwytem: 4xmax Wiosłowanie sztangą: 1x15 47kg, 2x15 57kg, 2x12 67kg Barki: Podciąganie wzdłuż tułowia: 3x12 37kg Biceps: Modlitewnik: 4x12 14kg Rozciąganie: 20 minut Podsumowanie: Brak koncentracji na treningu. Mimo to całkiem dobrze poczułem plecy. Źle obliczyłem ciężar w plecach przez co w ostatniej serii było mniej [...]

[...] 8x117,5 / 11x105 / 10x105 / 13x92,5 3. Ściągnie do klatki podchwyt 5x 8x85 / 8x85 / 8x85 / 10x77,5 / 12x70 4. Wiosło leżąc nachwyt 5x8 75kg 5. Unoszenie hantli bokiem 6x6 14kg 6a. Podciąganie klamry wyc dolnego do brody 4x8 55kg 6b. FP z wyc dolnego 4x10 12,5kg + aero 20 min Czuję już wyraźne przemęczenie, bo jeden z moich ulubionych [...]

[...] 140kg - 13 x 110kg 3. Wyciskanie hantli ławka skos dół - 9 x 40kg - 13 x 32kg 4. Fly press ławka skos góra - 12 x 30kg - 12 x 26kg 5. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 22 x 14kg - 12 x 20kg - 18 x 16kg 6. Unoszenie na bok w wychyleniu - 15 x 20kg - 18 x 16kg 7. Prostowanie przy wyciągu górnym podchwytem przerwy między seriami 30s - 5 x 15-12 x [...]

[...] bokiem 3x12 po 3 kg/ po 3 kg/ po 3kg wznosy nóg leżąc 3x15 15/15/15 23.02.2018 DNT 24.02.2018 wstawie trening a wieczorem dokleje screena z jedzeniem goblet squat 3x12 14kg/ 14kg/ 14kg wyciskanie siedząc 3x12 po 3 kg/ po 3 kg / po 3 kg przyciąganie drążka do brzucha 3 x 12 3 sztabka/ 3 sztabka/ 3 sztabka wznosy bioder z obciążeniem 3x15 20 [...]

[...] 15kg x 2 / 15kg x 8 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 8 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 8 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 15kg x 6 / 15kg x 4 7kg x 8 / 12kg x 8 / 14kg x 8 / 14kg x 8 7,5kg x 8 / 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 6. Rozpiętki na ławce skośnej „+” - 3s x 10p 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / [...]

[...] 5 x 65kg 40 sek rest 5 x 70kg Rest 3min 6. Unoszenie ramion na ławce siedząc. 5 x sztangielki 12kg 40 sek rest 5 x sztangielski 12kg 40 sek rest 5 x sztangielki 14kg 40 sek rest 5 x sztangielki 14kg 40 sek rest 5 x sztangielski 16kg Dodatkowo zrobiłem kilka serii negatywów do podciągania. Rozciąganie: na zakończenie treningu [...]

[...] jest dobrze i schodzę do 90st. ;) Rest 3min 6. Zginanie ramion ze sztangielkami(skrętne) 5 x sztangielki 12kg 40 sek rest 5 x sztangielski 12kg 40 sek rest 5 x sztangielki 14kg 40 sek rest 5 x sztangielki 14kg 40 sek rest 5 x sztangielski 16kg Rozciąganie na zakończenie treningu ok. 15min z rolką, piłką. Endorfiny po treningu, czułem że [...]

[...] obciążenia 2 serie max powt. Ściąganie trójkąta do klatki 4 x 12 Wiosłowanie nachwytem rampa 8 do 70kg + 55kg/max x 2 Wiosło na hamerze 4 x 12 Uginanie z supinacją 12kg/12, 14kg/10, 18kg/8 x 2 Modlitewnik z 10kg hantlą 4s x max Uginanie z łamany 4 x 8 /SFD/2018/2/25/5374de1e98684342ba2c9381da62218b.jpg [...]

[...] 60kg 40 sek rest 8 x 60kg 40 sek rest 8 x 60kg 40 sek rest 8 x 65kg Rest 3min 6. Unoszenie ramion na ławce siedząc. 5 x sztangielki 12kg 40 sek rest 5 x sztangielski 14kg 40 sek rest 5 x sztangielki 16kg 40 sek rest 5 x sztangielki 16kg 40 sek rest 5 x sztangielski 18kg Dodatkowo zrobiłem kilka serii negatywów do podciągania(10x) [...]

[...] - wyciskanie hantli skos + 4x10-8 /20,22,22kg + 1x8x24kg - rozpiętki hantle 4x10 +brama ławka 2x15 - skos dolny smith 3x15 Biceps - młotki siedzác 4x8 12,12,14,14kg - sztanga prosta 4x15-12 20kg - modlitewnik maszyna 3x15-12 + interwał Trening dobry jako tako, ale wole jednak sam ćwiczyć jak z kumplem, mimo, że robiliśmy klate [...]