14kg

[...] 4*15 kroków na nogę 2.Uginanie na maszynie siedząc 4*15-18 30/30/35/35 3.RDL 4*12-15 50*15 60*15/65*12 *3 4a.Przysiad 4*10 50/50/55/55 4b.Wykroki chodzone 4*12 na nogę po 14kg na rękę 5.HT z gumą 5*12 70kg i czarna guma 6.Łydki siedząc 4*15 30kg 7.Ab wheel 4*15 Póżniej 45 min spacero-marsz z psem po lesie 4,5km Micha 1.omlet z tartą cukinią, [...]

Wtorek DT rowerem na siłkę 3km łącznie :P klatka, ręce, brzuch mobilizacja, rozciąganie - poślad, dwugłowe, kaptury 1.Wyciskanie hantli skos 4*10 10/14kg 16kg/18kg/18kg/20kg*8 + 2 z asekuracją/20kg*4 + 2 z asekuracją *do odcięcia z 20kg 2.Rozpiętki na bramie 4*15 10/15/15/15 3.Przekładanie hantli za siebie 4*15 16/16/18/18 4.Dipsy 4*8 5.Uginanie [...]

[...] nachwyt 5*6-8 20kg/30kg 35kg*8/40kg*8/45kg*8/50kg*6/50kg*6 2.Przysiad przedni 3*10-12 20kg/30kg*15 35kg*12/40kg*12/45kg*10 3.Wyciskanie hantli skos 3*10-12 10kg *15 12kg*12 14kg*12kg/16kg*12/16kg*12 4.RDL 3*12-15 30kg*15 35kg*12/40kg*12/45*12kg brzuch wznosy kolan do klatki 3*15 plank 3*1min suple treningowe bcaa, carbo, cm3 Miska wyszla jak [...]

[...] jarmuz, brokul Czwartek DT 1a.przysiad przedni 3*12 20/30 35kg/40kg/40kg 1b.podciaganie 6/10/5 2.przysiad przedni 3*6 45kg/50kg/55kg 3.wyciskanie hantli skos 3*12-15 12kg 14kg/16kg/16kg 4. RDL 3*15 55kg 5.Wznosy ramion bok plus przod 3*15 po 3kg BRZUCH 3razy a.wznosy nog +swieca *20 b.spiecia rece do kolan *20 c.skosy scyzoryki *10 strona [...]

[...] plecach wraz ze wznosem bioder 4x20 1b swing KB 4*20 1c. Kolko (brzuch) 4*10 2a.Wyciskanie siedzac 4*15 2b.Przysiady bulgarskie 4*15 6kg 3a.Wznosy ramion bokiem 4*15 4kg 3b.Wznosy z opadu 4*20 cc 4a.Przyciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha 4*15 30kg 4b.Wioslowanie hantla w podporze 4*12-15 14kg Po poludniu niecale 6 km bieg z pieselem

[...] 2. Dipy 4xmax 4*10 troche mnie hustalo 3. Krzyzowanie linek wyciagu z przytrzymaniem 3x12-15 1szt/2szt/2szt/2sz 4. Przenoszenie hantli nad głowę 3x12-15 12kg/14kg/15kg 5. czacholamacz 3x12-15 15kg 3*15 6. Pompki szwedzkie 3xmax z nogami na niskim stepie 3*15 7. Prostowanie przedramion ze sznurem 3x12-15 3szt/4szt/4szt *10 plus [...]

Czwartek DT Klata +lapy _abs 1a Wyciskanie hantli skos 4x12-15 14kg/15kg/16kg/16kg 1b Krzyżowanie linek wyciągu z przytrzymaniem 4*12 3szt 2a.Przenoszenie hantli leżąc 4*15 15kg/15kg/16kg/16kg 2b.Pompki 4*15 3a. Uginanie ramion sztangielki 4x15 6/7/8/8*12 3b Prostowanie ramion kabel 4x15 4szt/4szt/5szt*10 +5 *4szt/5szt*10 +5 *4szt 4a kolana do [...]

[...] z powodu wyjazdu do Wrocławia :-) było kombo małe tj barki, klata, ręce 1.Wyciskanie żołnierskie 4*10 20/22,5kg 25/25/25/25 2.Wyciskanie siedząc 4*10 10kg/12.5kg/12.5kg/14kg*8 3.Face pull 4*15 niezapisane 4.Unoszenie do boku inki wyciągu w klęku 4*15 na stronę niezapisane 5.Wznosy hantli do boki 4*12 po 7kg 6.Rozpiętki 3*12-15 12kg [...]

[...] do klatki 4*12 25/30/35/35 4.Uginanie nóg siedząc 4*15 30/35/35/35 5.Przyciąganie drążka do brzucha podchwyt 4*12 25/30/30/30 6.Przekładanie hantli za siebie leżąc 3*15 14kg 7a.Wznosy z opadu 4*15 cc 7b.Unoszenie nóg na laweczce skośnej 4*15 i po tym było mi ciężko zejść po schodach %-) jakas turbo bakteria mnie rozbiła,,,, szama 1.omlet z [...]

[...] monster walk 4*15 na stronę 2.Uginanie siedząc 4*15-18 30/30 *18 35/35*15 3.RDL 5*12-15 50/60/60/65/65 4a.Przysiad 4*10 50/50/55/55 4b.Wykroki chodzone 4*12 na nogę po 14kg 5.Wznosy na palce siedząc 4*15 25/25/30/30 6.Ab whell 4*15 7.Wznosy nóg na ławeczce skośnej 3*15 i 3km na rowerze zmeczyłam się solidnie [...]

[...] *prawa idzie mi lepiej niż lewa dwójki raczej nie są zmasakrowane gorzej maskaruje mi uginanie na maszynie 3.RDL 4*15 60kg 4a.Przysiad 4*10 55kg 4b.Wykroki 4*12 na nogę po 14kg 5.Glute bridge 5*15 80/90/90/90/90 z czarną gumą 2 ostatnie serie dzielone przytrzymanie 10 sek na koniec serii 6.Łydki siedząc 4*15 30kg zrobiło się b. ładnie spacer [...]

Niedziela DT 1.MC 5*5 28*15 60/70*5 85/85/85/85/85 2.Wyciskanie żołnierskie 5*5 20*10 27,5/27,5/30/30/30 3.Podciąganie wąsko nachwyt 5*6 pow podchwyt 2*5 4.Bułgary TRX 3*8 po 14kg na rękę 5.Odwodziciele 4*10 44kg 6.Łydki 4*8-10 35/35/35/40 7.Wznosy nog na skosie 3*15 8.Plank 3*1min rower 3km spacer micha 1.omleciko-nalesniczki z truskawkami, [...]

[...] na maszynie siedzac barki *15 8.Odwodziciele *15 9.Roll outs *15 10.Swing 16kg*20 Sroda OBWÓD 1 4 RAZY CAŁOŚĆ 15*GOBLET 18kg 15* MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH Z HANTLAMI po 14kg 15* WZNOSY BIODER W OPARCIU O ŁAWECZKĘ Z WORKIEM +GUMA NAD KOLANAMI 60kg OBWÓD 2 4 RAZY CAŁOŚĆ 15*ŚCIĄGANIE RĄCZEK NA BRAMIE W KLĘKU (PLECY) 15* ROZPIĘTKI NA SKOSIE po [...]

[...] 3*12 jednonóż 1*15 powoli obunóż 3.WIosłowanie na hammerze 3*12 jednorącz 20kg 2*12 oburącz 40kg 4.WIosłowanie sztaną podchywt 4*15 30kg 5.Przekładdanie hantli leżąc 3*15 14kg *tu skupiam się przede wszytskim na rozciągnięciu 6.Face pull 3*15 20kg 7.Otwieranie gazety TRX 4*15 dobrze wchodzi jak zawsze 8a.Uginanie z hantlami bicek 4*12 8kg [...]

[...] 8/8/8/8 20kg/25kg/30kg/30kg Super, bałam się ale było dużo ludzi na siłowni a to mi daje kopa, lepiej mi się trenuje niż samej o 22 %-) 2. przysiad bułgarski 12/12/12/12 2*14kg/2*14kg/2*14kg/2*16kg 10/10/10/10 2*14kg/2*14kg/2*14kg/2*14kg 2*12kg/2*12kg/2*14kg/2*14kg 2*12kg/2*12kg/2*12kg/2*12kg/ 12/12/12/8 2*8kg/2*8kg/2*8kg/2*12kg 12/10/10 [...]

[...] o 22 %-) Ja wolę robić przysiady jak mam kogoś na siłowni do ewentualnej asysty. Inne ćwiczenia to już i nawet samotnie nieźle wchodzą. 2. przysiad bułgarski 12/12/12/12 2*14kg/2*14kg/2*14kg/2*16kg 10/10/10/10 2*14kg/2*14kg/2*14kg/2*14kg 2*12kg/2*12kg/2*14kg/2*14kg 2*12kg/2*12kg/2*12kg/2*12kg/ 12/12/12/8 2*8kg/2*8kg/2*8kg/2*12kg 12/10/10 [...]

[...] 20kg, nie wiem czy to znak że powinnam dokładać, czy serii czy zmienić coś, czy po prostu mam dużo zapasu i powinnam dołożyć kilogramów? 2. przysiad bułgarski 10/10/10/10 2*14kg/2*14kg/2*14kg/2*14kg 2*12kg/2*12kg/2*14kg/2*14kg 2*12kg/2*12kg/2*12kg/2*12kg/ 12/12/12/8 2*8kg/2*8kg/2*8kg/2*12kg 12/10/10 2*6kg/2*8kg/2*8kg 10/10/10 2*7kg/2*7kg/2*7kg [...]

[...] jest mój max, wysiłek był duży ale to nie była jakaś straszna mordęga. Będę dokładać Ok - ale delikatnie, bez ryzykowania. 2. przysiad bułgarski 10/10/10/10 2*12kg/2*12kg/2*14kg/2*14kg 2*12kg/2*12kg/2*12kg/2*12kg/ 12/12/12/8 2*8kg/2*8kg/2*8kg/2*12kg 12/10/10 2*6kg/2*8kg/2*8kg 10/10/10 2*7kg/2*7kg/2*7kg 2*6kg/2*7kg/2*7kg 2*6kg/2*6kg/2*6kg 10/10 [...]

[...] mocno pośladek i tył uda ale to nie jest mój max, wysiłek był duży ale to nie była jakaś straszna mordęga. Będę dokładać 2. przysiad bułgarski 10/10/10/10 2*12kg/2*12kg/2*14kg/2*14kg 2*12kg/2*12kg/2*12kg/2*12kg/ 12/12/12/8 2*8kg/2*8kg/2*8kg/2*12kg 12/10/10 2*6kg/2*8kg/2*8kg 10/10/10 2*7kg/2*7kg/2*7kg 2*6kg/2*7kg/2*7kg 2*6kg/2*6kg/2*6kg 10/10 [...]

[...] 50kg/60kg/65kg/65kg 12/12/12/12 50kg/60kg/60kg/65kg 40kg/45kg/50kg/50kg 40kg/40kg/45kg/45kg 8/8/8/8 20kg/25kg/30kg/30kg 2. przysiad bułgarski 10/10/10/10 2*12kg/2*12kg/2*14kg/2*14kg 2*12kg/2*12kg/2*12kg/2*12kg/ 12/12/12/8 2*8kg/2*8kg/2*8kg/2*12kg 12/10/10 2*6kg/2*8kg/2*8kg 10/10/10 2*7kg/2*7kg/2*7kg 2*6kg/2*7kg/2*7kg 2*6kg/2*6kg/2*6kg 10/10 [...]