14kg

Nowa jeszcze niższa cena! http://allegro.pl/hantla-14kg-i6360168348.html

[...] x 12 Unoszenie na boki hantli 8kg x 15 jw jw jw Unoszenie hantli przed siebie (zmieniam chwyt, ZAWSZE robilem młotkowo, teraz łapie normalnie czyli hantla poziomo idzie) 14kg x 14 jw jw jw Wymachy z linką wyciągu górnego na tylni akton 4s po 15 powt tam nie wiem 4 sztabki chyba Dwójki Mcnpn 22kg x 12 jw jw Uginanie podudzi leżąc ( tu mnie [...]

[...] dawała rady) 3. Cable Pulldown 3x15 rest 60 sec - 20 kg z powolnym podnoszeniem do góry (plus 5 powtórzeń z 25 kg); 4. Single Leg Deadlift 3x10 rest 75 sec - kettlebell 14kg, 16kg, 16kg 5. Side Plank 5 sets 20 sec - z nogą podniesioną coraz lepiej mi wychodzi 6. Bodywieght Squat 3x 20 rest 60 sec Trening z 23.07: 1. Barbell Hip Thrust 3x 15 [...]

[...] ramion do boku w siadzie 4 x 12 x 4-6kg 6. Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 4 x 10 x 30-40kg 7. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym zza głowy 4 x 12 x 12-14kg /SFD/Images/2016/7/25/5d69c382e0a34dd99c01225521fee464.png /SFD/Images/2016/7/25/fe51ed6c8c0848d5a2ce0151508866bd.jpg heja ;-D po treningu jem i sie regeneruje, w pracy [...]

[...] 20kg*15/2po 20kg*15/2po 20kg*15 2po 20kg*15/2po 20kg*15/2po 20kg*15/2po 20kg*15 2a. Front DB Step Up 4x 15 rest 0 2 po 16kg/2 po 16kg/2 po 16kg/2 po 16kg 2 po 14kg/2 po 14kg/2 po 14kg/2 po 14kg 2b. Side Monster Wlak 4x 20 steps rest 0 20/20/20/20 20/20/20/20 - na każda stronę 2c. DB Swing 4x 15 rest 120 sec [...]

[...] wyzwanie, bo lewa ręka nie dawała rady) 3. Cable Pulldown 3x15 rest 60 sec - na TRX, ponieważ maszyna była zajęta 4. Single Leg Deadlift 3x10 rest 75 sec - kettlebell 14kg, 16kg, 16kg 5. Side Plank 5 sets 20 sec 6. Bodywieght Squat 3x 20 rest 60 sec - jak sama powoli robilam to duzo lepiej czułam nogi Jeśli chodzi o wagę to ciągle jest [...]

[...] placków i naleśników, a zwłaszcza naleśników ;-) TRENING 1a. Military Press 4x8 rest 0 30kg 1b. Chin Up/Eccentric chin up rest 90 sec 2a. Incline DB Bench Press 4x8 rest 0 14kg 2b. Single Arm DB Row 4x 10 rest 90 sec 18kg 3. DB Hammer Curl 4x8 rest 60 sec 8kg i rower : /SFD/Images/2016/7/27/9e18051538384c72a92dfdef7811af12.jpg W końcu mamy [...]

plan oceniam tragicznie. Plecy beznadzieja, barki jakies nieporozumienie. Wszystko z wyjatkiem trica jest zle porobione. 12kg hantel to ma byc duzo? Moja kobieta ma 23lata i robi 14kg 3x12. Poczytaj i pozmieniaj plan. Wklej rowniez dieta albo napisz co wczoraj zjadles.

[...] 6/6/6/6 5/5/5/5 - nie było napisane ile więc zrobiłam jak w poprzednim planie 2a. Incline DB Bench Press 4x8 rest 0 15kg*8/15kg*8/15kg*8/17,5kg*4+15kg*8 10kg*8/12kg*8/14kg*8/14kg*8 10kg*8/10kg*8/10kg*8/10kg*8 - niestety na siłowni jest tylko jedna 12ka więc pewnie przerzucę się na sztange 2b. Single Arm DB Row 4x 10 rest 90 sec [...]

[...] tragicznie. Plecy beznadzieja, barki jakies nieporozumienie. Wszystko z wyjatkiem trica jest zle porobione. 12kg hantel to ma byc duzo? Moja kobieta ma 23lata i robi 14kg 3x12. Poczytaj i pozmieniaj plan. Wklej rowniez dieta albo napisz co wczoraj zjadles. Ok thx, ale napiszesz coś więcej? Wczoraj jadłem 5.00 - Banan, 250 ml mleka 3,5, [...]

[...] i rozciąganie dynamiczne "dołu" (spacer pośladkami, wymachy nóg, przysiady z CC z zatrzymaniem na dole). Trening B 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/5/5/12/max 14kg/16kg/18kg/20kg/26kg/15kg/21x12,5kg 16kg/18kg/20kg/22kg/30kg/18kg/21x15kg 16kg/18kg/20kg/22kg/30kg/18kg/20x15kg 16kg/18kg/20kg/22kg/30kg/18kg/20x15kg [...]

[...] lecz nie mam wgl sily, na reke skladaja mnie ci ktorzy nigdy nic nie cwiczyli i nie maja pojecia o technice a w boksera walnolem iecale 700... Przez te 2 lata przybralem 14kg w bicku mam 33 ladnie wyrzezbione lecz gdy moj kolega ktorey ma mniejsze lapy zlozyl mnie na reke bez problemu a w boksera walnol 900 to juz stracilem motywacje gdy [...]

[...] + dwójki Push press 60kg x10 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 6 onoszenie hantli na boki siedząc w opadzie tułowia (tył barków) 6kg x 3 serie x 12 powt Unoszenie hantli na boki 14kg x 3 serie x 12 powt unoszenie hantli przed siebie podchwytem 10kg x 3 serie x 10 powt Przyciąganie sztangi łamanej do klatki 3 serie x 12 Dwójki : uginanie nóg leząc [...]

[...] jeszcze bardziej. Jest jednak mały problem. Do najbliższej siłowni mam 30km, bo mieszkam na wsi. Do dyspozycji mam tylko 2 hantelki , na której maksymalnie moge miec ok. 14kg. ( :/ ) . Moim celem jest rzeźba,ale nie taka poprzez wychudzenie , tylko taka poprzez wzrost masy miesniowej i redukcji tkanki tluszczowej. . Nie wiem, jakie ćwiczenia [...]

[...] 60kg/60kg/60kg 2b wyciskanie sztangielki jednorącz 3x12 8kg/8kg/8kg 3a Split squat 3x15 8kg/8kg/8kg 3b wznosy bokiem 3x15 4kg/4kg/4kg 4a RDL na jednej nodze 3x12 14kg/16kg/16kg 4b High pull 3x15 10kg/10kg/10kg 5a Swing 3x15 16kg/16kg/16kg 5b Burpee 3x15 15/15/15 Cały miesiąc nie liczyłam i bardzo dobrze mi to zrobiło. Nie [...]

[...] - 6 x 40kg, 6 x 60kg, 4 x 6 70kg Wyciskanie sztangi leżąc - 6 x 40kg, 6 x 60kg, 4 x 6 70kg Wyciskanie żołnierskie - 6 x 20kg, 6 x 30kg, 4 x 6 40kg Wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim - 6 x 14kg, 6 x 16kg, 4 x 6 20kg Pompki na poręczach w wersji na triceps - 4 x 6 Bieżnia 20 minut. Ładnie weszło, dzisiaj czuję że wczoraj był trening :)

[...] siebie do środka 6kg x 3 serie x 14 powt wyciskanie hantli na ławce dodatniej (wolny ruch) 28kg x 4 serie x 12 powtórzeń Biceps : Uginanie siedząc z supinacją nadgarstka 14kg x 12 16kg x 10 16kg x 10 Brama 3 sztabki x 12 3sztabki x 12 3 sztabki x 12 Modlitewnik maszyna jednorącz x10 x10 x10 nie wiem ile ciezaru Cardio 30minut Suple : bez [...]

[...] siebie do środka 6kg x 3 serie x 14 powt wyciskanie hantli na ławce dodatniej (wolny ruch) 28kg x 4 serie x 12 powtórzeń Biceps : Uginanie siedząc z supinacją nadgarstka 14kg x 12 16kg x 10 16kg x 10 Brama 3 sztabki x 12 3sztabki x 12 3 sztabki x 12 Modlitewnik maszyna jednorącz x10 x10 x10 nie wiem ile ciezaru Cardio 30minut Suple : bez [...]

[...] Barki : Wyciskanie zza karku sztangi siedząc (smith) Po 10kg na strone x 14 po 20kg na strone x 12 po 30kg na strone x 10 i potrójny dropset. Unoszenie hantli na boki 14kg x 12 160kg x 10 20kg x 10 i potrójny dropset Wymachy z linką wyciągu (tył barku) 3 sztabki x 4 serie x 12 powtórzeń.. Unoszenie hantli przed siebie podchwytem 6kg [...]

[...] Barki : Wyciskanie zza karku sztangi siedząc (smith) Po 10kg na strone x 14 po 20kg na strone x 12 po 30kg na strone x 10 i potrójny dropset. Unoszenie hantli na boki 14kg x 12 160kg x 10 20kg x 10 i potrójny dropset Wymachy z linką wyciągu (tył barku) 3 sztabki x 4 serie x 12 powtórzeń.. Unoszenie hantli przed siebie podchwytem 6kg [...]