14kg

[...] ) Wycisk żołnierz 4s 20x40kg/ 12x45kg / 6x 50kg / 5x50kg +drop wznosy na boki + wyciskanie hantli szeroko (sposób pakulskiego ) 4s 8kg/8kg/6kg/6kg Wznosy hantli do brody 4s 14kg x20 / 16kgx 15/ 18kg x 15 / 22kg x 10 Wznosy na bok w opadzie + facepull na TRX 4s Ogólnie ostatnio chodze kompletnie bez siły, nic bym nie robił tylko leżał w łóżku, [...]

[...] myślę że mogło tam polecieć nawet +5kg. 5. Poszybowałem tu ostro z powtórzeniami :-) Jak we wszystkich seriach dobiję do 15 dobrych technicznie powtórzeń to przeskoczę na 14kg hantle. I to będzie dla mnie już na prawdę dobry wynik. 6. Myślę że za tydzień spróbuję tu dołożyć ciężaru. 7. Czułem pięknie głowę boczną, także to na pewno przyniesie [...]

[...] i zrobiłem z kumplem i dziewczyną barki, triceps i cardio Barki : Wyciskanie hantli siedząc 34kg x 12 36kg x 10 38kg x 8 + 20kg x 10 + 8kg x 10 Unoszenie hantli na boki 14kg x 15 jw + 8kg x 15 jw + 8kg x 15 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 8kg x 15 8kg x 15 10kg x 15 odwrotne rozpiętki na maszynie x 15+ x 10 x12 + x 10 x12 + x 10 + x 8 [...]

[...] moich poczynań z muscle ups https://www.youtube.com/watch?v=5e8dk1nxL38 Później na siłce trening klatki 1 wyciskanie sztangi skos + progresja do 60kg nie ryzykuje więcej nie chce nawrotu kontuzji barków 2 rozpiętki skos + hantle 14kg 3 brama spinanie z linkami 4 Schmit skos + wyciskanie gryfu obciążenie 40kg brzuch 1 kółko ze stójki kilka serii

Trening,na początek próba ćwiczenia "Rocky",później : klatka skos plus 1 wyciskanie sztangi 2 spinanie na bramie ruch z dołu 3 rozpiętki hantle 14kg 4 spinanie na bramie ruch z góry brzuch 1 kółko ze stójki kilka serii po 8x

Trening klatka wszystko na skosie dodatnim 1 wyciskanie sztangi progresja do 60kg nie wysilam się boję się o barki 2 rozpiętki hantle 14kg 3 brama spinanie w pochyleniu (górne) 4 Schmit progresja do 50kg brzuch seria Rocky 7x ze stopami poniżej ławki i 3 serie kółka po 8 ze stójki. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2016-05-18 18:42:53

[...] jak zmam siebie pewnie przeszkodzą mi odciski na dłoniach, Pierwszy trening klatka wszystko skos plus,oprócz bramy 1 wyciskanie sztangi progresja do 60kg 2 rozpiętki hantle 14kg 3 brama spinanie w dół i przed siebie górne bloczki 4 wyciskanie Schmit progresja do 55kg brzuch 1 ławka minus unoszenie tułowia Zmieniony przez - drazekm w dniu [...]

[...] tego i tego. Biceps: Uginanie sztangi łamanej + unoszenie hantli siedząc z supinacją nadgarstka (film) x15 + x15 3 serie Uginanie przedramion z hantlą chwyt młotkowy 14kg x15 x3 Brama : 3 serie x15. brzuch : PRzyciąganie nóg do klatki w oparciu o ławkę płaską 3 serie x 18 powt /SFD/Images/2016/5/30/3e2119b88df048e09ed20c81a15ed289.jpg 1g [...]

[...] : Uginanie przedraimon ze sztangą stojąc + uginanie przedramion z hantlami z supinacja nadgarstka 25kg x 15 + 6kg x 12 jw jw jw uginanie przedramion z hantlą chwyt młotkowy 14kg x15 x15 x15 uginanie przedramion z linką wyciągu dolnego(lina odejście ramion na boki) x12 x12 x12 Cardio na bieżni 25 minut na podniesieniu 5 stopien i prędkości [...]

Trening klatka,jeszcze mam kontuzje barku wiec delikatnie klatka 1 pozioma wyciskanie sztangi progresja do 70kg 2 wyciskanie hantli skos plus hantle 14kg 3 brama ściąganie linek w dół i do przodu spinanie klatki brzuch 1 skos minus unoszenie tułowia

[...] w oparciu o kolano , bardzo wolna faza negatywna około 5s. i przytrzymanie na pełnym spięciu 10kg x 3 serie x 10 powtórzen Uginanie przedramion z hantlą chwyt młotkowy 14kg 3s x 12 Cardio 30 minut 15 minut na 6,5km/h 15minut 9km/h /SFD/Images/2016/6/20/6acaaed07ccb48a7a6fd496eb5372f07.jpg 210g białka, 260g węgli 163g tłuszczów :-P [...]

[...] Wyciskanie na suwnicy 20x60, 15x80, 10x100/ Allachy cały stos 3x15 Podciąganie hantli 15x 20 kg x 3/ Triceps na wyciągu drążek prosty 3 x (z progresją) Unoszenie bokiem 14kg x 18, 16kg x 14, 20kg x 10/ Francuz leżąc 30 x12, 35 x10, 40x8 (plus dobicie po każdej serii wyciskanie wąsko) Pompki na poręczach maszyna 3x, progresja do całego stosu [...]

Sobota 22.12.2018r. Kardio 60min Biceps 1) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 7kg x 30 / 10kg x 25 / 12,5kg x 20 / 14kg x 16 2) Zginanie przedramion z użyciem wyciągu dolnego i sznura: 15kg x 16 / 17,5kg x 16 / 21kg x 16 / 24kg x 16

[...] 57,5 kg x 10 / 72,5kg x 10 / 87,5kg x 8 / (80kg x 8 / 65kg x 8 / 50kg x 8) 4) Odwodzenie ramienia w bok ze sztangielką, leżąc bokiem na ławce: 10kg x 12 / 12kg x 10/ 14kg x 10 / 16kg x 10 5) Unoszenie w wzdłuż tułowia drążka: 24,5kg x 10 / 31,5kg x 10 / 38,5kg x 10 / 45,5kg x 10/10 / (42kg x 8 / 35kg x 8 / 28kg x 8) 6) Naprzemianstronne [...]

Chyba najlepsza kreatyna jaką jadłem poszło mi 18kg więcej na płaskiej i teraz zostało 14kg wiec nic chyba lepszego być nie moze

[...] końcem sztangi jednorącz 4x 10x45 / 10x45 / 12x40 / 15x35 + podwójny dropset w ost. serii 4a. Unoszenie hantli bokiem 3x12 16kg 4b. Unoszenie hantli przodem 3x15 14kg 4c. Odwodzenie ramion na maszynie 3x20 12,5kg 4. Wyciskanie wąsko 6x6 115kg 5. Francuz sztangą 5x 8x57,5 / 8x57,5 / 8x57,5 / 10x52,5 / 12x47,5 + podwójny dropset w [...]

[...] + podwójny dropset w ost. serii 10x50 / 10x50 / 12x45 / 15x40 + podwójny dropset w ost. serii 4a. Unoszenie hantli bokiem 3x12 16kg 16kg 4b. Unoszenie hantli przodem 3x15 14kg 16kg 4c. Odwodzenie ramion na maszynie 3x20 12,5kg 12,5kg 4. Wyciskanie wąsko 6x6 115kg 117,5kg 5. Francuz sztangą 5x 8x57,5 / 8x57,5 / 8x57,5 / 10x52,5 / 12x47,5 + [...]

[...] Wyciskanie na maszynie: 4 serie z drop setem   Klatka    Ściąganie linek wyciągów - góra: 4 serie   Biceps    Uginanie ramion hantle, naprzemiennie: z drop setem 20kg / 14kg / 8kg / 5kg x 3 serie robocze   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf łamany: z cofaniem łokci do tyłu x 3 serie   Biceps    Uginanie ramion na maszynie typu [...]

[...] szerokim chwytem do klatki piersiowej - ciągle robię to na maszynie z odciążeniem 18kg jednak idzie coraz lepiej. Dziś poszło 12/12/10 przy czym ostatnia seria z -14kg Wiosłowanie sztangą nachwytem - zamiast normalnych 70kg wziąłem 45 żeby popracować nad techniką, robię to wolniej i bardziej czuję plecy. Powtórzenia 15/12/10/14 [...]

[...] x 10 / 72,5kg x 10 / 87,5kg x 10 / (95kg x 6 / 80kg x 6 / 65kg x 6 / 50kg x 8) 4) Odwodzenie ramienia w bok ze sztangielką, leżąc bokiem na ławce: 10kg x 12 / 12kg x 10/ 14kg x 10 / 16kg x 10 5) Unoszenie w wzdłuż tułowia drążka: 24,5kg x 12 / 31,5kg x 10 / 38,5kg x 10 / 45,5kg x 8 / (45,5kg x 6 / 38,5kg x 6 / 31,5kg x 6 / 24,5kg x 6) 6) [...]