14kg

[...] sztangą 4s Unoszenie hantli na boki 3s. Uginanie ze sztangą łamaną 3s. +brzuch 2x/tydz 1x=3s górne, 2x=3s. dolne Rozpiska niektórych ćwiczeń z zeszłego tyg. Hantle skos 14kg x 12 18kg x 12 22kg x 20 RDL 64kg x 10 74kg x 10 80kg x 10 82kg x 10 Przysiad: 58kg x 10 64kg x 10 70kg x 10 72kg x 8 Pytania: 1. Potrzebna jest gdzieś korekta? Jeżeli [...]

[...] 3.Wyciskanie na skosie ujemnym 4serie 12powt./11/10/15 23kg/23/25/27 4.Rozpiętki 4serie 12powt/11/10/16 7kg/7/8/9 5. Uginanie nadgarstków w siadzie 4serie 12/11/10/16 14kg/16/16/19 6. Ćwiczenie sandowa 3serie 20/20/20 10kg stałe. 1. Dodałem w końcu tych kilogramów żeby nie było że się opier**** i o dziwo poszło dobrze. Myślę że mógłbym [...]

[...] ws do założeń %-) - zapominam o odpowiedniej pozycji rąk. Kettlebells g.17:30: WOD 1 powtórzenia na rękę przerwa pomiędzy 45-60 sec 1. KB Press: 1-1-1-1-1 RP 12kg -13kg - 14kg(zonk) - 13kg - 13,5kg - 13,5kg RL 12kg -13kg - 14kg(zonk) - 13kg - 13.5kg (zonk) - 13kg - 13kg 2. KB Push Press: 3-3-3-3 RP 12kg - 13kg - 14,5kg -16kg RL 12kg - 13kg - [...]

CZWOROGŁOWE UD 1 Wykroki ze sztangielkami po 10 kroków na nogę 11kg;13kg;14kg;15kg;18kg 2 siady przednie 12x33,5kg;12x36,5kg;10x38kg,5 ;10x39,5kg 3 uginanie nóg ze sztangielką 20x17kg;17xkg;17x17kg;15x17kg TRICEPSY 1 francuz do czoła leżąc 20x12p ;24kgx12 ;26x10 2 francuz jedną ręką 3s po 10p 8kg;8kg;8kg 3 ściąganie rączki wyciągu nachwytem 3s po [...]

[...] 59kg Klatka: pompki na 3 krzesłach 3s 12/12/12 +5kg Barki: wyciskanie zolnierskie 3s 12/12/12 29kg Triceps: wyciskanie francuskie 2s 12/12 17,5kg Biceps: uginanie mlotkowo 2s 12/12 14kg Brzuch: spiecia 3s 20/20/20 + 10kg Co do pompek małe pytanko, te 5kg leży na plecach, na odcinku lędźwiowym i trochę taki zgięty jestem, czy tak może być?

10 miesięcy, w zasadzie to głównie ćwiczyłem 2 rodzajami FBW, jedno podobne do propagowanego przez Traktora, drugie 5x5 Billa Stara. Efekty: +14kg na wadze (68->82), niewielki wzrost BFu (miałem oprócz tego wf w szkole i mecze w nożna w tygodniu).

[...] hantle 23kg x10 27kg x10 30kg x10 34kg x10 Wyciskanie gilotynowe na skosie 45kg x10 52kg x10 60kg x10 Rozpietki na skosie, mniejszy skos, mniejszy skos, plasko 12kg x12 14kg x12 16kg x12 18kg x12 Unoszenie sztangi stojac 20kg x12 27kg x10 34kg x8 40kg x6 Unoszenie sztangi na modlitewniku 20kg x10 23kg x10 27kg x10 Unoszenie hantla o kolano [...]

[...] teraz najwazniejsze Wytrzymalosciowkanajwiecej obwodow w 30 min 10xSumo DL Hi Pull bylo 11kg (22kg) 9x push up byly wiekszos damskie ( wszystkie meskie) 8x swing bylo 7kg (14kg) 7x sit up 6x burpee byly damskie (wszystkie meskie) bylo 10x 28.40 jest 11x 29;37 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6b9d71e67bb54f309665c82f90555cdf.jpg [...]

wrong, piszesz że '14kg tluszczu przy wadze np. 60kg to tylko c23%. Normalna kobieta ma miedzy 20-25% 30% tluszczu u kobiety to dosc duzo.' ja waże teraz ok 50 kg, co daje wynik w wysokości 0,28% więc jednak sporo

Chwileczke, co to za herezje. 14kg tluszczu przy wadze np. 60kg to tylko c23%. Normalna kobieta ma miedzy 20-25% i to jest zdrowe, ponizej 20% zaczyna sie sportowa sylwetka (albo chudosc %-)). 30% tluszczu u kobiety to dosc duzo. 5.5kg...Musialabys wazyc 40kg a i tak byloby niezdrowo chudo.

Dzień 32 Czwartek Barki 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc na smithcie 4 x 10 (58kg) 2. Arnoldki 4 x 12 (28kg) 3. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 4 x 12 (14kg) Kaptury 1. Szrugsy sztanga 4 x 12 (80kg) Brzuch 1.Unoszenie nóg ugiętych w kolanach w zwisie na drążku 3 x 15 2.Russian Twist 3 x 15 Podsumowanie Coś dzisiaj mi nie [...]

[...] pompki na 3 krzesłach 3s 12/12/12 +5kg Barki: wyciskanie zolnierskie 3s 12/12/12 29kg Triceps: wyciskanie francuskie 2s 12/12 17,5kg Biceps: uginanie mlotkowo 2s 12/12 14kg Brzuch: spiecia 3s 20/20/20 + 10kg I dodam jeszcze, że już nie jeżdżę na rowerze (aeroby) teraz robię KOMPLEKS SZTANGOWY polecam wszystkim! Chodź dziś jestem po [...]

[...] 32kg x10 Francuz hantlem stojac jednoracz 9kg x10 9kg x10 9kg x10 Francuz sztanga + wycisk sztangi wasko 20kg x12 23kg x12 27kg x10 Pompki na poreczach x12 x15 Unoszenie ramienia z hantlem na modlitewniku 12kg x15 14kg x12 16kg x10 + łydki Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-07-05 19:53:12 Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-07-05 19:54:04

[...] Micha: Indor Saira w sosie własnym Pomidor, papryka +masło,wiórki etc. Trening: Dzień II Klatka piersiowa 1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4x 15 10kg/12kg/12kg/14kg 12/12/14/15kg*10powtórzeń 2 Wyciskanie sztangi w skosie 4x 15 10/12/12/14*8powtórzeń 10/12/12/14*9powtórzeń 3 Rozpiętki w skosie 4x 15 4kg/4kg/5kg/6kg*6powtórzenia na [...]

chodziło o zbicie 14kg a nie przytycie};-)

[...] jutra przestaje być miła dla ludzi %-) Heh. To ja kiedyś bardzo grzecznie zwróciłem uwagę koledze, że się giba jak marynarz na statku. A akurat robił bica stojąc jedną hantlą ~14kg. Co prawda jest chłop duży (1,83m;100kg) ale otłuszczenie ma bardzo zaawansowane. No i po chwili namysłu odpowiedział "Jakbyś wziął tę hantlę to też byś się gibał"%-)

[...] pracy trening, a po treningu ryż z sosem i pierś z kurczaka ale zdarzają się dodatki typu: kebap, pizza, piwo, chipsy:D zastanawiam sie nad zakupieniem odżywek typu kreatyna i garnier lub białko z firmy trec. Mam 192cm wzrostu i wagę około 100kg od listopada schudłem 14kg poprzez trening i trochę zmienioną dietę. Pozdrawiam i czekam na porady!

[...] stojac B-2. unoszenie pojedynczej sztangielki w opadzie B-3. wyciskanie pojedynczej sztangielki ponad głowę stojąc 10kg x5 / 10kg x5 / 10kg x5 12kg x5 / 12kg x5 / 12kg x5 14kg x5 / 14kg x5 / 14kg x5 14kg x5 / 14kg x5 / 14kg x5 14kg x5 / 14kg x5 / 14kg x5 C-1. dociąganie 80kg x5 90kg x5 100kg x5 110kg x5 120kg x5 130kg x5 140kg x5 C-2. [...]

[...] stojac B-2. unoszenie pojedynczej sztangielki w opadzie B-3. wyciskanie pojedynczej sztangielki ponad głowę stojąc 10kg x5 / 10kg x5 / 10kg x5 12kg x5 / 12kg x5 / 12kg x5 14kg x5 / 14kg x5 / 14kg x5 14kg x5 / 14kg x5 / 14kg x5 14kg x5 / 14kg x5 / 14kg x5 C-1. dociąganie 80kg x5 90kg x5 100kg x5 110kg x5 120kg x5 130kg x5 140kg x5 C-2. [...]

[...] x5 B-2. Neck extension 15kg x5 15kg x5 15kg x5 15kg x5 C-1. pompki na poreczach CC x5 2,5kg x5 5kg x5 10kg x5 15kg x2 C-2. Uginanie sztangielkami na lawce skos 45 stopni 14kg x5 16kg x5 16kg x5 16kg x5 16kg x5 /SFD/Images/2015/12/31/bda09129016e4a8d93c0d3f666157ab9.gif A-1 – Nie jest źle, jak po przerwie, aczkolwiek, powinno pójść więcej.. [...]