14kg

Witam Trening sobotni(18.08)barki+nogi Barki 1.Wyciskanie hantli na siedzaco 22kg/13, 24kg/10, 26kg/8, 26kg/8 2.Unoszenie ramion w opadzie 12kg/14, 14kg/10, 16kg/9, 16kg/9 3.Wznosy hantli bokiem stojac 14kg/12, 16kg/8, 18kg/7, 18kg/7 4.Wznosy hantli do przodu stojac 16kg/10, 18kg/6, 18kg/6, 16kg/9 5.Szrugsy stojac tyl(suwnica) 80kg/15, 100kg/12, [...]

[...] 21/50 - 19.08. DNT Misencja - czit day nieliczony Trening 25 przysiadów (bez obciazenia) 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) 14kg 25 pompek o kanapę 25 Sumo DL Hi Pull 10kg 25 pompek o kanapę 25 CurtisP 14kg 25 przysiadów (bez obciazenia) czas 21 minut KB challenge 100x +50 przysiadów +50 pompek (o [...]

[...] 2*9,5kg x9 to była mordęga #-P 2. shoulder box 3x 6 60sek 2*2kg/ 2*3kg/ 2*4kg x5,5 łapy paliły jak cholera, ciężko szło 3a. uginanie ramion ze sztanga lamana 2x 8-10 10kg/ 14kg udało się dobić powtórzenia 3b. ugiananie ramion ze skretem 2x 15-20 60sek 2*3kg/ 2*7kg ok 4a. wyciskanie sztangi wasko 2x 8-10 17,5kg/ 25kg x8 nie wiem jak jak to [...]

[...] równoległy 3x12(25kg),10(30kg),8(35kg). 3.Wiosłowanie sztangą łamaną w opadzie tułowia 3x10(20,25,25kg). 4.Szrugsy ze sztangielkami siedząc 3x15(10kg),12(12kg),10(14kg). 5.Unoszenie sztangielek bokiem w podporze na ławce skośnej 3x10(3kg). 6.SS: -uginanie sztangielkami oburącz siedząc na ławce skośnej(60*) 3x15(5kg),12(5kg),10(6kg), [...]

[...] jakiegokolwiek progresu bra, sytuacja jak wyżej B1 - W IV serii +1 powtórzenie, w następnym tygodniu zrobię dwie serie na 8kg. W ostatniej serii jeszcze nie dam rady założyć 14kg B2 - W kij ciężko%-) W III serii +1 powtórzenie, reszta bez zmian. Nie wiem, dlaczego tak słabo mi idzie. Główny problem - przedramiona;-] C1 - ok, w III serii +1 [...]

[...] trochę mi kolana zaczęły lecieć do środka więc skończyłam na 52,5kg 1b. RDL 4x 8-10 90sek (17,5kg)/ 32,5kg/ 42,4kg/ 52,5kg/ 57,5kg ładnie szło 2a. sissy 3x 10-12 10kg/ 14kg/ 16kg paliło jak cholera jak to sissy 2b. wypady 3x 6 na noge 60sek 35kg/ 40kg/ 42,5kg ok, kolano zakuło w ostatniej serii 3a. wznosy bioder na jednej nodze 3x 10-12 [...]

[...] sztangi lekko z zatrzymaniem 68kg x4 68kg x4 68kg x4 68kg x4 Trzymanie sztangi przez 20 sekund 110kg 110kg Podciąganie nachwytem szeroko x8 x8 + 4kg x8 + 7kg x8 + 11kg x7 + 14kg x8 Wioslowanie polsztanga 40kg x10 50kg x10 60kg x10 Wioslowanie hantlem 27kg x8 34kg x8 Podciaganie neutralne x12 x10 Wyciskanie sztangi wasko 45kg x15 55kg x12 65kg [...]

Ja tez cienki jestem 14.08.2013 Wtorek 19:00-20:05 Pompki plecak 12kg. 4s-12,12,12,12p Drazek. 4s-7,7,7,7p Wz barkow bok jed 12kg 4s-10,10,10,10p Pompki wasko. 4s-12,12,12,12p Uginanie. Jednoracz 14kg 4s-12,12,12,12p 15.08.2012 Sroda Drazek. 10s*6p

[...] o to Ci chodziło ale... MC nigdy nie robiłem więc z ciężarem przesadzać nie będę - 26kg 3 serie po 10 powtórzen Wyciskanie 60kg 3x10 Wiosłowanie w opadzie(jedna hantla) 12/14kg 3x10 Military press 26kg 3x10 To na początek by sobie krzywdy nie zrobić,później co 2 tygodnie będę dorzucał do każdego ćwiczenie po 1 powtórzenie więcej. Ciekawi mnie [...]

Wczorajszy trening: A2 klatka barki tric WL rampa 10 30/40/45/45/45 +7x51kg Sztangielki skos metodą Jana Łuki 10/12/14/14kg wyciskanie hantli w siadzie rampa 12 8,5/10/12/12 +regres 15x8,75kg szrugsy rampa 10 42/47/52/52 dipsy tricepsowe odpuszczone ze wzgledu na bark francuz w leżeniu za głowe rampa 10 15/19/22,5/22,5 +regres 19kg do [...]

[...] sztangi podchwytem 4x 6-8 90sek (15kg)/ 20kg/ 25kg/ 27,5kg/ 32,5kg x6 paliło jak cholera ale warto było jest progres 4. wiosło sztangielka jednorącz 3 x 6-10 10kg/ 14kg/ 16kg x8 ok Aero: 15 min piekiełka niestety bez progresu. Umęczona treningiem byłam i biegłam byle dobiec. Wrażenia ogólne: Trening udany, małe bo małe ale są progresy [...]

[...] i zaczynam budować/-)_ ---------------- 13/08 DT Micha: 120/80/+ 100 ww8-) Trening: B- 10x3 I MC rozgrzewka 30kg I 37,5 II 40 II 42,5 1a Wyciskanie hantli siedząc I 12kg II 14kg III 16kgx8powtórzeń 1b Przyciąganie drążka wyciągu dolnego I 15kg II 20kg III 20kg 2a Wypady z hantlami I 16kg II 20kg III 23kg 2b Uginanie nóg leżąc/wznosy bioder- [...]

[...] rowerek 1. wyciskanie nóg na suwnicy 12/12/9 - 35kg/40kg/45kg - prostowanie nóg na maszynie siedząc 12/12/12 - 20kg,22,5kg/25kg 2. wykroki z hantlami 12/12/8/ - 12kg/12kg/14kg - przysiady ze sztangą 3. dzień dobry 3x12/20kg 12/12/10 - 20kg/25kg/30kg - uginanie nóg na maszynie 12/10/8 - 35kg/35kg/40kg brak ae brak mocy, nuki jak galareta. [...]

Witam Trening sobotni(11.08)barki + nogi Barki: 1.Wyciskanie hantli na siedząco 20kg/15, 22kg/12, 24kg/10, 26kg/8 2.Unoszenie ramion w opadzie(tył barków) 12kg/15, 14kg/12, 16kg/10, 16kg/10 +2kg 3.Wznosy hantli bokiem stojąc 14kg/14, 16kg/10, 18kg/8, 20kg/6 +4kg 4.Wznosy hantli do przodu stojąc 16kg/10, 18kg/7, 18kg/7, 18kg/7 5a.Szrugsy stojąc [...]

[...] Wyciskanie siedząc rampa 10 18 / 21 / 24 / 27 / 30 / 32kg x10 Podciąganie sztangi 20 / 20 / 20kg x 15 Wznosy w bok 1,5 / 1,5 / 2kg x 20 Wznosy w opadzie 2,5 / 2,5 / 2,5kg x 20 Wznosy w przód 2,5 / 3 / 3kg x 10 Triceps: Pompki w podporze tyłem 11x / 11x / 10x / 11x Francuskie wyciskanie 14 / 14 / 14kg x 12 Prostowanie na wyciągu 8 / 8 / 8kg x 20

[...] się zapaliła i jest mały progres 2. shoulder box 3x 6 60sek 2*2kg/ 2*3kg/ 2*4kg x5 próbowałam 6raz ale nie utrzymałam 3a. uginanie ramion ze sztanga lamana 2x 8-10 10kg/ 14kg x8 strasznie ciężko szło, regres o jedno powtórzenie 3b. ugiananie ramion ze skretem 2x 15-20 60sek 2*3kg/ 2*6kg x20 progres powtórzeń - pompa w bicu, że masakra 4a. [...]

efekt jojo się odezwie albo coś gorszego ........ należy wagę stopniowo spalać a nie 14kg na miesiąc, tylko max 3-4kg. co ci dają te brzuszki bo nie rozumiem ??? bo jeżeli myslisz ze dzieki nim spalisz brzuch to jesteś w błędzie... ułóż dietę i powoli spalaj tłuszcz co nagle to po diable. Dodaj aeroby (bieganie ) lub interwały nawet takie głupie [...]

[...] + biceps Klatka: 1.Hantle, ławka płaska 30kg/17, 32kg/12, 34kg/8, 34kg/8 +2kg 2.Hantle, ławka skos 30kg/13, 32kg/9, 34kg/7, 34kg/7 +2kg 3.Rozpiętki, ławka skos 14kg/15, 16kg/12, 18kg/10, 20kg/8 +2kg 4.Maszyna, wycisk na siedząco przed siebie 70kg/15, 80kg/9, 90kg/6, 90kg/5 + dobitka mniejszym +10kg Biceps: 1.Uginanie sztangi [...]

[...] i talerze po 1.25kg, 1kg, i pare jeszce takich mniejszych. Udalo mi sie nazbierac dwa hantle po 10kg, i ... dobrac do tego trening. Ostatnio ten trening robilam z hantlami 14kg, na prawdziwej silowni. Tutaj niestety nie udalo mi sie sklepac wiekszych ciezarow. ------------------------------------------------------------------- shrimp2, ciesze [...]

[...] nachwyt(ram.6) 6s 2.Wiosłowanie (szeroki chwyt) (ram.10) 50/56/68/78x6 3.Ściąganie drążka do klatki 4x10p 43/46/49/52 4.Podciąganie sztangi do klatki 4x15p 38/38/40/40 5.Wyciskanie sztangielek 5x18-15p 11/12/12/13/14kg 7.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x20-15p 6/6/7/7kg 8.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x20,3x8p 32/32/50/50/50kg