14kg

[...] Uwagi: Teraz troszkę muszę się wytłumaczyć,bo ostatnio opieprz dostałam od szefowej z resztą słusznie 1a. Tutaj stały ciężar, podeszłam do 15kg ale nie dałam rady,a 14kg hantli nie mamy 1b. wznosy wydusiłam ostatnie powtórzenia,więc nie było lekko 1c. Tutaj sama brama i było za ciężko dlatego wzięłam czerwone hantelki i sobie machałam [...]

no dobra wymiary spokojnie idą w górę w łapie zrobiłem 2,5 cm na klatę poszło +14kg masy + 4-5, ogólnie jestem zadowolony z tego treningu teraz właśnie go zostawiam i biore inny bo tym to już nie daje rady robić takimi obciązeniami doszedłem do 110% i narazie wystarczy

[...] byl omlet, (swoja droga nie przypuszczalam ze kiedykolwiek cos bedzie dla mnie za slodkie ) takie o: TRENING A. Przysiad 35kg*11, 30kg*12, B1. Wyciskanie sztangi skos gora 14kg*12, 16kg*9 B2. Przyciaganie drazka wyciagu dolnego siedzac do klatki 42kg*12, 42kg*14 C1. Prostowanie nog siedzac 20,4kg*12, 20,4*14 C2. Wznosy z opadu 10kg*12, 10kg*15 [...]

[...] lodowa, pomidorki koktajlowe, cebulka, oliwa 5. twarog, rzodkiewki, ogorek, oliwa BWT 149,24/158,82/81,60 kcal 1947,2 TRENING 1. wyciskanie skos 30` 5x5 rampa 12jg*5/14kg*5/16kg*5/18kg*4/18kg*4 2. odwodzenie nog na maszynie 3x10 35kg*10/40kg*10/45kg*10 interwaly 3x30/30 orbi 3. wioslo sztanga 5x5 rampa [...]

1. wyciskanie skos 30` 5x5 rampa 12jg*5/14kg*5/16kg*5/18kg*4/18kg*4 moze byc 35` nie szkodzi brak stojakow? to lipa, nie ma nic w tym rodzaju na silowni?? zatrzymalas sie na 18kg - niepotrzebnie, zreszta w 4 serii stac cie bylo na 5 powtorzenie 2. odwodzenie nog na maszynie 3x10 35kg*10/40kg*10/45kg*10 zwiekszasz obciazenie interwaly 3x30/30 [...]

[...] 4x30/30 3. wznosy ramion w opadzie tulowia 3x 6-8 6kg*8/7kg*8/7kg*8 4. RDL 5x5 rampa 42kg*5/48kg*5/56kg*5/58kg*4/62kg*0 orbi 4x 30/30 5. wioslo jednoracz 3x 6-8 12kg*8/14kg*8/16kg*8 6. wypady dalekie 3x5 na noge 12kg*5/15kg*5/15kg*5 orbi 20min HRavg=155 ____ 1. ciezko w ostatniej serii, 2. looo +6kg, wiedzialam ze mam zapas, ale nie [...]

[...] 10min bieznia 9.5kh/h 1. wyciskanie sztangi lezac 4x 6-8 23kg*8/26kg*8/30kg*6/33kg*4 2. przysiad przedni 3x10 24kg*10/30kg*10/34kg*8 orbi 5x 30/30 3. push press 4x 6-8 14kg*8/18kg*8/20kg*5/22kg*4 4. MC stiff leg 3x10 42kg*10/48kg*10/52kg*8 orbi 5x 30/30 5. drazek dolny 4x 6-8 42kg*8/48kg*8/52kg*8/57kg*4 6. wypady krotkie 3x10 [...]

TRENING - BARKI 03.04.2011 NIEDZIELA 1. Wyciskanie hantli jednorącz stojąc od 10kg do 27,5kg x 8 2. Wznosy hantli bokiem stojąc 8kg x 15, 10kg x 15, 12kg x 12, 14kg x 12, 16kg x 10, 18kg x 8 3. Wyciskanie hantli siedząc 27,5kg x 10 x 3 4. Podciąganie drążka wyciągu do brody od 40kg do 60kg x 15-12 5. Spięcia brzucha wisząc na drążku 3 x 15 powt.

[...] x 6 - 99kg x 4 - 104kg x 2 - 109kg x 2 2. Wycisk sztangi na skosie w góre, chwyt średni 50kg x 10 - 60kg x 10 - 70kg x 8 - 80kg x 8 3. Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 14kg x 10 - 16kg x 10 - 18kg x 10 4. Uginanie sztangą na modlitewniku wąsko 26kg x 10 - 30kg x 10 - 35kg x 8 - 39kg x 8 5. Uginanie hantlami na przemian 12kg - 18kg x 10 Nie [...]

[...] skosnej hantli 35kg x 12 35kg x 12 35kg x 12 rozpietki na lawce głową w dół 24kg x maks 24kg x maks 24kg x maks butterfly 3 serie na dobicie TRICEPS: Pompki na poręczach 20kg x 12 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 sciąganie linek na wyciagu 4 serie wyciskanie hantla zza głowy 14kg 3 serie na maks Zmieniony przez - ripahza w dniu 2011-04-28 01:15:05

[...] 4. Uginanie podchwytem na wyciągu z góry leżąc na ziemi 40kg x 15 - 45kg x 12 - 50kg x 12 - 55kg x 12 + 40kg x 10 5. Uginanie z hantlami naprzemiennie stojąc 12kg x 12 - 14kg x 10 - 16kg x 10 - 18kg x 10 Od piątku uskuteczniam przeprowadzke, stąd taka cisza z mojej strony ostatnio, ale już powinno być wszystko pozałatwiane i poukładane więc [...]

[...] powtorzen, ale to 41kg bylo juz skrecone, a nie 'gotowe' jak poprzednie hantle przez co hantla była mega nieporęczna) 2. Wznosy hantli bokiem stojąc 10kg x 15 - 12kg x 12 - 14kg x 10 - 16kg x 10 - 18kg x 8 - 20kg x 6 - 22kg x 8 3. Wyciskanie hantli siedząc 20kg x 12 - 27,5kg x 6 - 30kg x 6 - 32,5kg x 6 - 35kg x 6 4. Podciąganie do szyji dolnego [...]

No,jakoś tam idzie, do następnego lata chce dobić do 70kg na rzeźbie,ciężko będzie, ale mam nadzieje, że się uda.Jeszcze ,,tylko'' 14kg Póki co poszło coś koło 3,5-4kg od 26 kwietnia ;)

na klate biorę 40-60 w zależności od ilości powtórzeń na bica hantla 6-12 a na cyklu brałem 14kg na kreatynie nie wiem czemu tak jest że tak stoi.

[...] (90%=90kg) +5kg Day 5: Troubleshooting ( każda seria do upadku mięsniowego) A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 2x gryf 14kg( 2x5kg + 2x1.25kg ) Przerwa: 60 seconds B1) Uginanie ramion gryfem łamanym Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 43kg ( 2x20kg) Przerwa: 100 seconds B2) Pompki [...]

[...] USA chorym na AID. Po zaleczeniu by zwiekszyć jego wage ciała przepisali mu anavar (oxandrolon )w dawke kosmicznej 460mg dziennie mówił że po 16 tyg waga wzrosła mu ponad 14kg ten pan na oko miał 50lat i ponad 42 w łapie a mówił prawde pytałem czy coś ćwiczyl że ma tak suchą łape powiedzial że od małego podciaga sie na drązku poza tym troche [...]

[...] na poręczach / ławeczce - tutaj jest niesamowity progres, triceps najbardziej się wzmocnił od początku, poszło 15/12/10 powtórzeń uginanie ramion z hantlami młotkowe - 14kg tutaj trochę za duży ciężar i końcówki w 2 i 3 serii już były słabe wspięcia ze sztangą - smith - 90kg w 3x10, trochę rozklekotany ten smith jest i słabo się na nim [...]

[...] powtórzeń, czuję że już mogę próbować robić dipsy ewentualnie dalej pompki z dodatkowym obciążeniem, triceps wzmacnia się najlepiej uginanie ramion z hantlami młotkowe - 14kg idzie 3s x 10p, końcówka 3 serii troszkę oszukana, ale już jest zdecydowanie lepiej niż było kilka treningów wcześniej wspięcia ze sztangą - smith - 95kg w 3x10 poszło, [...]

[...] to ćwiczenie dawało najwięcej bodźców do wzrostu Bicepsy - uginanie ramion z hantlami młotkowe tutaj też dałem za duży ciężar na początek, na końcu robiłem to ćwiczenie z 14kg hantlami nie do końca czułem to ćwiczenie Łydki - wspięcia ze sztangą - smith tutaj 10 powtórzeń w jednej serii to trochę mało, do tego trzymać duży ciężar na barkach na [...]

[...] dość mocno były oszukiwane Wiosłowanie w opadzie 75kg 3x10 starałem się pilnować żebym nie był zbyt wyprostowany podczas podciągania biceps - uginanie z hantlami z supinacją 14kg 3x10 przeskoczyłem z 12 na 14 kg (brak hantelek 13kg), ciężar dość spory, poszło choć lekko nie było Triceps - Pompki na ławeczce 20kg 3x10 ciężar nadal za mały, lubię [...]