[...] i na gołych łapach 80 kg już mi się ślizgało 2&3 Prawy bark daje mi cały czas o sobie znać, więc w tej płaszczyźnie ruchu asekuracyjne ciężary 4. Chodzone... Jak oddałam sztangę nie mogłam się już do niej dopchać z powrotem, więc chodziłam z hantelkami 14kg 5. b/z + sesyjka sauna 15min :-D Zmieniony przez - Flourish w dniu 2012-10-29 20:39:51
[...] kolejny trening zaliczony: 4 obwody ok 2.5 min przerwy między obwodami podciąganie nachwytem x5 wykroki +28kg pompki na poręczach x5 zginanie ramion z hantlami (14kg każda) x5 wspięcie na palce jedna noga+14kg x5 wyciskanie hantli nad głowę stojąc 14kg x5 dipsy x5 unoszenie nóg do brzucha na poręczachx5 mc z hantlami 24kg x5 [...]
za duzo robisz serii rozgrzewkowych to raz masz 12 powtorzen ktore w dodatku rampujesz i do tego jeszcze dwie rozgrzewkowe a dlaczego nie zrobisz 14kg x10 20x12 28kg x12 30kg x ?.... I najwyrazniej sie boisz tych 30kg :-))) Kiedy pomiary?
[...] raz wrzucam łydki. Biceps: uginanie ze sztangą prostą 50kg - 3 serie po 12 ruchów sztanga łamana - modlitewnik 35kg - 3 serie po 12 ruchów hantla o kolano, każda ręka osobno 14kg - 3 serie po 12 ruchów Triceps: ściąganie na wyciągu drążka szeroko nachwytem\ cały stos na wyciągu 3 serie po 12 ruchów ściąganie na wyciągu drążka szeroko podchwytem [...]
[...] unoszenie hantli na boki, na siedząco Tutaj podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu, każdą rękę robię oddzielnie 5 ruchów nachwytem + 6 ruchów chwyt młotkowy - jedna seria 14kg - 11 ruchów 16kg - 11 ruchów 16kg - 11 ruchów 18kg - 11 ruchów linka na bramie z dołu, unoszenie na boki każda ręka osobno 4 serie małym ciężarem po 12 ruchów ściąganie [...]
[...] 25 min Piątek 26.10.2012 Trening B. A. Martwy ciąg sumo 30/32kg x15 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12/12kg x15 B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 14/14kg x15 C1. Wypady 2,5/2,5kg x15 C2. Uginanie nóg leząc 11/11kg x15 D. Pompki 4x + aeroby 25 min Zgodnie z założeniami treningu przechodzę na 2 serie po 12 powtórzeń w [...]
[...] 25 min Piątek 26.10.2012 Trening B. A. Martwy ciąg sumo 30/32kg x15 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12/12kg x15 B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 14/14kg x15 C1. Wypady 2,5/2,5kg x15 C2. Uginanie nóg leząc 11/11kg x15 D. Pompki 4x + aeroby 25 min Zgodnie z założeniami treningu przechodzę na 2 serie po 12 powtórzeń w [...]
[...] obwodówkę żeby sprawdzić jak to działa. Powiem, że dało mi po dupie:) oto trening podciąganie nachwytem x5 wykroki +28kg pompki na poręczach x5 zginanie ramion z hantlami (14kg każda) x5 wspięcie na palce jedna noga+14kg x5 wyciskanie hantli nad głowę stojąc 14kg x5 dipsy x5 unoszenie nóg do brzucha na poręczachx5 mc z hantlami 24kg x5 [...]
[...] niedawna wiosłowałem sztangą w opadzie ale po przekroczeniu 60 kg zacząłem mieć bóle w krzyżu 4/Wyciskanie żołnierskie (obc.robocze obecnie 45kg) 5/superseria 3x10 (hantle 14kg młotkowo + ściąganie wyciągu) 6/podciąganie kolan w zwisie ( 2x 12 proste + 2x 12 skośne) ŚRODA 1/Martwy Ciąg klasyczny 5x12 (na razie stałe obc.robocze 60kg - jak [...]
[...] przodu (10,8,6) 10/60kg 8/70kg 6/80kg 4. MC na prostych nogach z hantelkami (15,12,10) 15/15kg 12/20kg 10/25kg 5. Wykroki z hantelkami do przodu (3 x 12) 12/10kg 12/12kg 12/14kg Łydki: 1. Wspięcia na stopniu stojąc (20,15,12) 20/20kg 15/30kg 12/40kg 2. Wspięcia na stopniu z hantelkami siedząc (3 x 20) 20/20kg 20/30kg 20/40kg 4# Przez tą robotę w [...]
TRENING 1. MC 4x8-10 60kg/10 64kg/9 68kg/7 70kg/5 2a. Przysiad 3x 12-15 14kg/15 16kg/15 18kg/15- podłożyłam krążki pod przód stopy i było o niebo lepiej, sama się zdziwiłam. 2b. przysid wykroczny z przednia noga na podwyzszeniu 3x12-15 2kg/15 4kg/15 6kg/15 3. wypady dalekie 3x8-10 na noge 1min przerwy 20kg/10 22kg/9 24kg/8 4. wznosy z opadu [...]
[...] 10kg x 9 - 9kg x 10 - 8kg x 10 - 7kg x 10/ 2 min ------------------------------------------------------------------- B-1. Francuz stojac sztangielkami złączonymi 4x10p 14kg x 10 - 14kg x 10 - 14kg x 10 - 14kg x 9 /poprzednio: 12kg x 10 - 12kg x 10 - 12kg x 10 - 12kg x 9/ B-2. Francuz lezac sztangielkami lub przenoszenie lezac złączonymi [...]
[...] do końca ,nie wiem ,czy powinnam zaliczyć 2 ostatnie powtórzenia ,bo nie do końca wyprostowałam ręce 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 12*14kg/12*15kg/12*16kg/12*17kg starałam się "ciągnąć ciężar plecami" 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 12*7/12*7kg/10*8kg/8*8kg to 8 kg pozostanie przez jakiś czas [...]
[...] Arphiel, ja też leżałam " jak naleśnik". Jak sie spięłam, od razu lepiej mi poszło.:-)) 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 4x8-10 2sek przytrzymania w szczycie 13kg/10 14kg/10 14kg/8 15kg/8 16kg/6 3a. Wyciaksnie sztangielek na skosie 30stopni 4x10-12 8kg/12 9kg/12 10kg/12 9kg/10 11kg/9 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 4x10-12 [...]
[...] 28kg x 6 - 28kg x 6 - 28kg x 6 - 28kg x 6 - 28kg x 6 /poprzednio Wyciskanie sztangi stojąc z kaptura/ A-2. Unoszenie sztangielek bokiem 5x8powt 16kg x 8 - 16kg x 8 - 14kg x 8 - 14kg x 8 - 12kg x 8 /poprzednio 14kg x 8 - 14kg x 8 - 14kg x 8 - 14kg x 8 - 14kg x 8/ 1 min A-3. Wiosłowanie 5x6 powt = Wiosłowanie sztangą podchwytem 100kg x 6 - [...]