14kg

Wstałem i zrobiłem: wznos ramion bokiem w górę i opuszczenie przodem 5kg/5x16p wznos ramion bokiem w górę 14kg/5x6p wspięcia na palce po 20p podciąganie na drążku szerszym nachwytem do tyłu głowy 7x8p naprzemienne napinanie ud Po zjedzeniu białka idę na trasę 7km. Pomału nabieram sylwetki kulturysty klasycznego. Widzę "skrzydełka" których mi [...]

[...] 65kg/ 12x 65kg 13x 60kg/ 12x 65kg/ 12x 65kg 15x 55kg/ 13x 60kg/ 12x 60kg 3b. goblet squat 3x 10 10x 12,5kg/ 10x 15kg/ 10x 15kg 10x 15kg/ 10x 15kg/ 9x 15kg 10x 13kg/ 10x 14kg/ 10x 14kg 4a. wznosy z opadu (Glute Ham Raise) 3x 10 (spinaj w szczycie) 10x cc/10x cc/ 10x cc 10x cc/10x cc/ 10x cc 10x cc/10x cc/ 10x cc 4b. brzuszki z nogami na [...]

[...] * 8p T2: 30/40/45/45kg stos * 8p T3: 30/40/50/50/50kg stos * 7p T4: 35/45/55/55/55kg stos * 7p 4. Uginanie stojąc z supinacją 3s*6p T1:10/12/12/12kg * 6p T2: 10/12/14/14/14kg * 6p T3: 10/12/14/16/16/16kg * 5p T4: 12/14/18/18/18kg * 5p 5. Uginanie sztangielkami leżąc na skosie 3s*8p T1: 8/10/10/10kg * 8p T2: 10/12/12/12kg * 8p T3: [...]

[...] hantli na płaskiej 8kg 2. Wiosłowanie hantlą 8kg 3. Wyciskanie hantli siedząc 4,5kg 4. Francuz leżąc (hantle) 3,5kg 5. Uginanie z hantlami 4kg 6. Goblet squat 15kg /14kg 7. RDL na jednej nodze z hantlami 5,5kg /4,5kg /3,5kg + nordic walking 45 min. Rano troche pomaszerowałąm, ale opornie to szło. Jadąc rowerem nie czułam zmęczenia, ale i [...]

[...] 18,5kg/ 18,5kg/ 18,5kg B2 RDL 25kg/ 20kg/ 20kg/ 20kg 30kg/ 30kg/ 30kg/ 30kg 25kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg C1 Wyciskanie żołnierskie stojąc 16kg/ 16kg/ 16kgx13/ 16kgx10 +PP 14kg/ 14kg/ 14kg/ 14kg 14kg/ 14kg/ 14kg/ 14kg C2 Wznosy bioder 51,5kgx 20/20/18/16+1+1+1 45kgx 15/14/12/12 D1 Uginanie ramion na modlitewniku szerokim chwytem 8kg/ 8kg/ [...]

mam 2 krążki stalowe o wadze 14kg -120zł w tym wliczona przesyłka kurierem (możliwy odbiór osobisty woj.lubuskie) Średnica zewnętrzna 29cm Grubość 3cm Średnica otworu 29mm jak jesteś zainteresowany pisz priv Zmieniony przez - anty11 w dniu 2014-09-09 11:51:07

mam 2 krążki stalowe o wadze 14kg -120zł w tym wliczona przesyłka kurierem (możliwy odbiór osobisty woj.lubuskie) Średnica zewnętrzna 29cm Grubość 3cm Średnica otworu 29mm jak jesteś zainteresowany pisz priv

[...] x 12, 11kg x 12, 11kg x 12, 11kg x 12 12kg x 12, 12kg x 12, 12kg x 12, 12kg x 12, 12kg x 12 10kg x 12, 13kg x 12, 13kg x 12, 15kg x 12, 15kg x 12 12kg x 12, 12kg x 12, 14kg x 12, 14kg x 12, 16kg x 11 13kg x 10, 13kg x 10, 15kg x 10, 15kg x 10, 17kg x 10 14kg x 10, 14kg x 10, 16kg x 10, 16kg x 9, 18kg x 7 14kg x 10, 14kg x 10, 14kg x 10, [...]

[...] 10 3s 5kg(ręka) Przedramie __________________________________________________________________________ Nogi 1 Przysiady RAMPA 5 3s 48/68/88/98/110x5 2A Wykroki RAMPA 8 3s 14kg/14kg/14kg 2B Prostowanie nóg na maszynie RAMPA 10 3s 35/35/35 3A Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami RAMPA 10 3s 14kg/14kg/14kg 3B Uginanie leżać na maszynie RAMPA [...]

[...] drązka wyciagu dolnego 4x6-8 8*21kg/6*23kg/4*26kg/5*23kg 8*21kg/(5+1)*23kg/(4+1)*23kg/(4+0)*23kg 4. wiosło sztangielka w opadzie tulowia 3x8-10 R: 10*6kg 10*12kg/9*14kg/6*16kg 10*10kg/10*12kg/8*14kg 5a. francuski sztangielka siedząc 3x10-12 12*12kg/7*14kg/10*12kg 12*9kg/12*10kg/7*12kg 5b ugnianie ramion ze sztangielkami stojac 3x10-12 [...]

[...] w siadzie 29kg x 12 / 22kg x 12 29kg x 12 / 22kg x 10 29kg x 12 / 22kg x 10 Uginanie ramion ze sztangielkami przemiennie siedząc z supinacją/Pompki w odwrocie tyłem 14kg x 12 / x 15 14kg x 10 / x 15 14kg x 8 / x 12 7:41 Koniec 7:55 Ten sam posiłek co przed treningiem http://i58.tinypic.com/2uqiq29.jpg Reszta dnia wieczorem Zmieniony [...]

Witam.Na sprzedaż mam 2 krążki jak na zdjęciu .Waga krążka to ok 14kg. Z drugiej strony krążki są płaskie (brak wytoczenia) Cena 3zł/kg +kw . Średnica zewnętrzna 29cm Grubość 3cm Średnica otworu 29mm możliwy odbiór osobisty ,woj.lubuskie Chętnych zapraszam do pisania w temacie albo na priv . [...]

[...] wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy R: pompki, 10xgryf/10x10g 12x 27,5kg/12x30kg/8x32,5kg --->wyjątkowo sztanga 15kg x12/x9/x7 12x14kg/12x15kg/9x15kg 12x 13kg/14kg/14kg 12,5kg x12/x12/ 15kgx9 12,5kgx12/x12/ 15kgx8 12,5kg/x12/x12/x12 12,5kg x12/x12/x10 15kgx10/12,5kgx12/12,5kgx11 15kg x9/x8/x7 [...]

[...] 10kg 3. Podciąganie sztangi do klatki piersiowej (szerokim chwytem) 3x 12powt. 12 x 17kg, 12 x 17kg, 12 x 17kg 12 x 15kg, 12 x 15kg, 12 x 15kg 12 x 10kg, 12 x 12kg, 12 x 14kg 4. Uginanie ramion ze sztangą 4x 12-10 powt. 12 x 16kg, 12 x 16kg, 12 x 16kg, 12 x 16kg 12 x 16kg, 12 x 16kg, 12 x 16kg, 12 x 16kg 12 x 16kg, 12 x 16kg, 10 x 16kg, 10 [...]

Jak to mówią: bida z nędzą! Nie potrafię spokojnie spać! Wstałem i zrobiłem: wznos ramion bokiem w górę stojąc 5kg/5x20p wyciskanie sztangielek stojąc 14kg x12p 13p 20kg/5x10p wspięcia na palce po 20 p na stopę wspięcia były robione po każdej serii no i miałem dosyć - osłabłem i zacząłem się pocić. Zjem białko i idę się przejść 7km aby ochłonąć. [...]

[...] x 6 110kg x6 100kg x6 butterfly 15 powt , 6 powt ,6 powt, 15 powt. Biceps : unoszenie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 12kg do upadku mięsniowego x2 i 14kg do upadku mięśniowego x2 unoszenie ramion ze sztangą łamaną wąskim podchwytem. (%-)) pompowałem więc bardzo szybkie 4 serie po 13 powt. po 5kg na strone i miałem [...]

PIĄTEK TRENING Ramiona, aero 1. Młotki stojąc 3s 9powt 14/14/10kg 2. Modlitewnik odwrotnie 3s 12powt 14kg 3. Uginanie drązkiem wyc górnego 2s 15powt 10kg 1. Pompki na poręczach 3s Cięzar ciała 9/8/7 2. Francuz sztangielkami leżac 3s 8kg 10/10/8 3. Prostowanie drążka wyc górnego 2s 15powt 10kg + 35min aero DIETA 1. Owsiane 175g + 4jajka 2. makaron [...]

[...] głową ponad drązek 3. Przyciąganie do brzucha siedząc 2,2,2 stos tu czułam bardzo kark 4. Wiosłowanie hatlą 8,8,8 5. ściąganie podchwytem 2,3,3 6. Uginanie rąk ze sztangą 14kg,14,14 7. Uginanie rąk z hantlami na skosie 2,2,2 8. Młotki 4,4,4 + rozciąganie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b47031a3d6114663aab94a2cffaf53de.png 11.09 DT Klatka + [...]

[...] szybko zgubić około 4kg (woda zalegająca )w 2-3tyg potem zaczołem stosować bcaa oraz białko serwatki, aktualnie uzywam białko dynamitizer elite xt białkowy mix (zastepuje mi posiłek 2 razy dziennie) i z tego białka osobiscie jestem zadowolony oczywiscie dieta najwazniejsza aktualnie 7 miesiecy na redukcji zgubilem 14kg jak narazie z 87kg na 74kg

[...] 8kg /2x8kg 3a. mostek biodrowy nogi na zewnątrz 3x10-12 13x 60kg/ 13x 65kg/ 12x 70kg 13x 60kg/ 12x 65kg/ 12x 65kg 13x 60kg/ 12x 65kg/ 12x 65kg 3b. goblet squat 3x 10 10x 14kg/ 10x 16kg/ 9x 16kg - poprawilam technike, ale nie dalam razy ani 1 powtorzenia wiecej. dramat! 10x 12,5kg/ 10x 15kg/ 10x 15kg 10x 15kg/ 10x 15kg/ 9x 15kg 4a. wznosy z [...]