[...] raz przy większym zatłuszczeniu, raz przy mniejszym, myślę, że gdybym szedł dalej, a nie odpuszczał/redukował, to dorzuciłbym spokojnie kolejne kilogramy, do 110kg brak 14kg, a nie 18 swoją drogą, na zbilansowanej myślę, że poszło by szybciej niż do września . Pamiętaj, że Gregor jest niski ja mam 190cm wzrostu i przy rozsądnym bf zawsze [...]
[...] ćwiczenia tutaj: http://www.sfd.pl/temat502563 <-- by Knife Dla leniwych - zobaczcie sobie filmik w powyższym temacie, to zrozumiecie zasade ćwiczenia. Ja wziąłem hantel 14kg na próbę doszedłem do "dziesiątek", czyli(częściowa kopia z powyższego tematu): : SEKWENCJA: 1 podrzut siłowy prawa ręka, 1 podrzut siłowy lewa ręka + 2 [...]
[...] kolacja TRENING 1. MC 5x5 29kg-39kg-44kg-44kg-44kg (srednio na jeza, boli jednak ten przywodziciel) 2. wznosy z opadu 3x10 (troche na raty w sumie) 3. wyciskanie skos 5x5 14kg-16,5kg-19kg-21,5kg (x3)-21,5kg (x3) 4. sciaganie drazka 5x5 27kg-41kg-41kg-55kg-55kg 5. pompki z kolanami na pilce 1x5, 1x2, 1x1 mialam nagrac filmiki ale bateria w [...]
[...] 4s po 8p 35kg,43kg,54kg,58kg (+2kg) 2 wl 3s po 10p 36kg,42kg,47,5kg (+1p ,ostatnio było 9p ,to tu właśnie padł bark ) 3 wycisk sprzed klatki sztangielek 3s po 10p 7,5kg;9kg;14kg 4 pompki w podporze tyłem 17kg,31kg(+1kg) ,44kg (+4kg) 5 wspięcia na palce 2s po 10p 36kg;45kg, 1s x 15p x 58kg ps dzięki za życzenia :D Zmieniony przez - dextr w dniu [...]
ups... ale teraz glukozy zajadasz %-) 2. wiosło sztangą 4x8-10 2sek przytrzymania w szczycie: 14kg/16,5kg/19kg/22,5kgx7 Fajnie czyli w gore na nastepnym treningu 3a. Wyciaksnie sztangielek na skosie 30stopni 4x10: 6kg/8kg/10kg/10kg ej jak 10 x ci wyszło w 3 serii to dowal do 4-tej 3b. przciaganie siedząc do mostka 4x10 : 34kg/34kg/41kg/41kg j.w. [...]
[...] 3s po 8p 21,5kg;28,5kg;36,5kg (+2kg) 2 rdl 3s po 10p 54kg;58kg;69kg (+2kg) 3 drążek nachwyt do klatki 3s 10,8,7 4 wiosło hantlem 11kg;15kg;19kg 5 uginanie rąk stojąc 2s x12p 14kg;19kg 6 uginanie z suplinacją 1sx12px10kg czy tam 14p (+2p) 7 allachy 20,20,25,30 obciążenie 21,5kg 1 lajcik 2 ostatnia seria masakra ,ale brakuje już mi tylko 2kg do [...]
[...] (+2kg);38,5kg 2 rdl 3s po 10p 54kg;64lg(+2kg);75kg 3 drążek szeroko nachwytem 7x0;7x0;6x3,5kg ;5x 6kg 4 wiosło hantlem 3s po 10p 13kg;17kg;22kg 5 uginanie stojąc 3s po 12p 14kg;19kg;21kg (10p) 6 allachy 30p,30p,20p 7 podciąganie kolan do brody 25p 1 bez większych problemów 2 jak wyżej 3 lepiej niż ostatnio i to sporo 4 lajtowo 5 po ch**u xD 6 [...]
[...] + 10kg dla 3 powtórzeń Wyciskanie pochyłe + 8kg dla 3 powtórzeń PUSH PRESS + 6kg dla 4 powtórzeń Przysiad ze sztangą + 14kg dla 3 powtórzeń Wiosłowanie + 8kg dla 3 powtórzeń Wspięcia na łydki stojąc +15kg dla 15 powtórzeń Uginanie ramion w chwycie młotkowym +3 kg na rękę dla 7 [...]
wow, niesamowite, pewno przestałeś żreć jak świnia i mamy podziwiać że w 2 lata schudłeś 14kg z bębzona do mniejszego bębzona?? bzdurny temat, jak dla mnie nie wiem czym chciałeś się pochwalić
[...] trochę mi kolana zaczęły lecieć do środka więc skończyłam na 52,5kg 1b. RDL 4x 8-10 90sek (17,5kg)/ 32,5kg/ 42,4kg/ 52,5kg/ 57,5kg ładnie szło 2a. sissy 3x 10-12 10kg/ 14kg/ 16kg paliło jak cholera jak to sissy 2b. wypady 3x 6 na noge 60sek 35kg/ 40kg/ 42,5kg ok, kolano zakuło w ostatniej serii 3a. wznosy bioder na jednej nodze 3x 10-12 [...]
[...] mi abonamentu ;P ) w planie na dziś mam wciskanie sztangielek na płaskiej 3x12-15 z tym, że 12 kg wydaje mi się już tak trochę niewystarczająco, a przeskok od razu na 14kg to ciut za wiele radości- pomiatają mną te sztangielki okrutnie próbowałam chyba raz lub dwa i max powtórzeń 3 - 5 czy w takim razie mam/mogę przerzucić się na [...]
[...] skos – jak wyżej. Powoli, ruch płynny, praca łopatkami. Ciężary podobne jak w poprzednim tygodniu. Sztangielki płaska + rozpiętki – ciężary porównywalne . Rozpiętki: 9/12/14kg Uginanie sztangi stojąc – utrzymałem progres po każdej serii. W ogóle nie było oszukwania i gibania. Robione sztangą łamaną. Sztangielki z supinacją – ciężary jak [...]
[...] TRENING: Dzień B (5 powtórzeń we wszystkich 4-ch lub 5-ciu seriach roboczych) 1. Rwanie 70kg - przy rwaniu tego dnia wykonuję 3 pow. 2. Przysiady ze sztangą z przodu 120kg (ciężary z ostatnich serii) 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 120kg 4. Wyciskanie sztangi poziomo 130kg 5. Uginanie ze sztangą 50kg 6. Unoszenia na boki w opadzie 14kg (10 pow.)
[...] 2x15 Wyciskanie na ławce dodatniej 65kg 2x15 Rozpiętki na płaskiej 22kg na spokojnie 15x w celu rozciągnięcia klatki Biceps sztanga łamany gryf 32.5kg 2x15 Arnoldki 14kg 2x15 Odwodzenie ramion na boki w leżeniu na brzuchu 10kg 2x15 Przysiady ze sztangą na karku 80kg 2x15 Szrugsy smith 90kg 2x15 Dipsy 2x11 masa ciała Po treningu [...]