MISKA 135/60/200 btw SUPLE kreatyna 3g bcaa 10g saw zma 2 caps ___________ 5 : DÓŁ HIPERTROFIA A Goblet squat, obc. między nogami 3-4 x 8-12 + wyciskanie ściany 30s na nogę 14kg/20kg/25kg x 12/ 30kg x 6+3 + wyciskanie ściany - w ost.serii zawiodły dłonie; tu mógłby być koniec treningu%-) 14kg/18kg/20kg/20kg x 12 + wyciskanie ściany - ma sak ra [...]
[...] 4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 5sztb x 5/x5 Z 4 sztabkami zrobię 10, przeskoczę i już mam problemy z zrobieniem 6. 5. uginanie ramion z gryfem łamanym 2x 6-8 14kg x 8/ x7 MISKA Dziś tragedia! Cały dzień jakiś szalony był. W misce zostawiłam lekkie luzy bo na mieście dziabnęłam ziemniaka i surówkę z ciotki talerza. +WARZYWA: [...]
[...] z czego pierwsze 4-5 były redukcją (straciłem 7kg ) Daje fotki z czasu końca redukcji i z czasu 2msc masowania, zamierzam masowac jeszcze 2 msc FBW. Zaczynałem robic w serii 14kg teraz w serii robie 35kg. Jak wiadomo na redukcji siła idzie wolniej kapke więc wiece. :) A maxow nie sprawdzam. Zdjecie z konca redukcji: [...]
[...] bioder z plecami na ławce 3x5 DLA KOKOSA:};-) 72/90/104kg8-O 72/86/99kg 72/86/99kgx4 (30/50kg) 70/85/95kg (5/5/4+1x) 1b. wiosło sztangielkami 3x6-12 na rękę 12/14/14kg (12/10/11x) 12/14/14kg (12/11/11x) 12/14/14kg (12/12/10x) 12/14/14kg (12/10/11x) 2a combo wejście na stopień/wypad do tyłu ze stopnia 3x8-12 na stronę 2,5/4/4kg [...]
[...] 7 wypadów (na nogę). 1.snatch sztangielka ok.10kg jest w sam raz ciężko 2.MC-mój ulubiony--będę dążyć do 10 powtórzeń z 60kg, teraz było z przerwami 3 pile--tym razem z 14kg, ale było dobrze 4 guma szeroka.ok 5 wyciskanie skos ok. 6.brzuch-- ok. zamieniłam woodchopera na russian twist --bo łatwiej mi to ogarnąć obwodówka-bez [...]
[...] z wami przywitam, a z drugiej pożegnam. Ale od początku. Moim celem był zdrowy wygląd, zrzucenie tłuszczu aby podwyższyć tym samym poziom teścia. Jak do tej pory zrzuciłem 14kg (86-72) obwody także się mocno pozmieniały ogólnie widać różnicę oraz ją czuję (na plus ofc), ale naszła mnie nuda, znudziła mi się ta dieta zauważyłem, że coraz [...]
[...] x 8/ 35kg x 6/6 - byłoby lepiej, gdyby mnie nie zaczęli rozśmieszać 30kg x10/ 35kg x 7/ 35kg/35kg x 5 30 kg 30kg x 10 / 35kg x 5/5 E PP jednorącz sztangielką 12kgx5/ 14kg x 5 / 14kg x 4 12kg x 5/ 14kg x 2* / 14kg x 3 - absolutna niemoc, uciekająca hantla i zero sił na jej podniesienie w przypadku LR 12kgx5 / 14kg/14kg x 4 - znowu [...]
[...] Wyciskanie sztangi płasko 60kg x 12 70kg x 10 75kg x 8 Wyciskanie hantli skos 17kg x 10 22kg x 10 26kg x 10 Rozpiętki 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 Barki Wyciskanie hantli 14kg x 12 16kg x 10 18kg x 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 32kg x 10 36kg x 10 38kg x 10 Szrugsy 50kg x max 55kg x max 60kg x max Triceps Wycisk sztangi wąski chwyt [...]
[...] klata ;) Siły to niestety nie ma :( Ale za to pompka niezła ;) WL 12-82kg,10-87kg,6-90kg,6-93kg WL w skosie dodatnim 12-72kg,2x8-75kg,6-75kg Rozpiętki leżąc głową do góry 12-14kg,12-16,5kg,12-19kg,12-21,5kg Unoszenie talerza obiema rękami 4x12-5kg Brzuch : Unoszenie nóg w leżeniu na ławce płaskiej 2x35,2x30(GG1SS1) Skłony boczne z hantelką [...]
[...] / plaska: 6kg/6kg/6kg 1b. Przysiad przedni: 20,5kg/20,5kg/20,5kg - wypadałoby dorzucić następnym razem, tylko czy dam radę 1c. Podciągnie wąskie sztangi podchwyt: 14kg/14kg/14kg- myślę, że następnym razem mogę dorzucić 1d. Uginanie nóg leżąc na ławce z podniesionym tułowiem na przedramionach 15kg/15kg/15kg -chyba nie ma co dorzucać [...]
[...] 20kg x 10/ 20kg x 9/ 20kg x 5+3 - LR puściła. Jak szarpię i jęczę, to na pewno robię dobrze, co? %-) Będzie nagranie. 15kg x 12/ 20kg x 9/ 20kg x 8 - chwyt w LR puszczał 14kg/18kg/18kg x 12/ 20 x 10 14kg x12/ 14kg+4kg obcn. na rękę/14+4 x 9 - jakaś szuja zabrała hantle; technicznie nie jest idealnie, trochę szarpania 16kg/16kg x 12 / [...]