14kg

[...] A. w sumie to chyba dobrze, bo nie wiem czy dałam bym rady zrobić B. taka słaba jestem :-( Rozgrzewka + 30 pompek 8-) A. 1a. wyciskanie sztangielek płasko 8x2 13kg/reka; 8x2 14kg/reka 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 8x1 13kg; 8x3 14kg/ręka 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 8x1 8kg/ręka; 8x3 9kg/ręka 2b. wznosy łydek [...]

[...] Big Grin Klata Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej 12-31,5kg,10-31,5kg,10-34kg,6-34kg (SS1) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce - głową do góry 15-14kg,12-14kg,12-16,5kg,10-16,5kg (SS1) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową do góry 12-29KG,10-29KG,10-31,5KG,8-31,5KG (SS2) Rozpiętki ze sztangielkami w [...]

[...] Hubert81 przełamałes moje granice! }:-( Asekurant stał nad e mna pomogl mi lekko przy ostatnim wycisnieciu :-) 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x6-8 8x12kg+/8x 14kg/8x16kg czuje łopatki :) 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3x 6-8 8x8kg/8x10kg/7x10kg Ostatnia seria no juz nie mogłam! Niecierpie tego cwiczenia :X 4. czachołamacze 2x [...]

[...] 2.Wyciskanie sztangi na smith'ie skos - : 10 x 30kg / 10 x 40kg / 10 x 50kg / 10 x 55kg + Drop 20 x 30kg + 30 x 27.5kg 3.Wycisk ściskający hantle ława pozioma dropset: 10 x 14kg + 10 x 12kg + 10 x 10kg 4.Krzyżowanie linek + Rozpiętki na ławce poziomej: 15 x 15kg + 15 x 8kg > 15 x 15kg + 15 x 8kg > 20 x 10kg + 20 x 6kg Biceps: 1.Uginanie ramion [...]

[...] SUPLE kreatyna 3g bcaa 10g zma 2 caps ___________ 5 : DÓŁ HIPERTROFIA A Goblet squat, obc. między nogami 3-4 x 8-12 + wyciskanie ściany 30s na nogę 14kg/18kg/20kg/20kg x 12 + wyciskanie ściany - ma sak ra 9kg/12kg/12kg/14kg x 12 + wyciskanie -> jak po prysznicu wyglądałam %-) w goblecie spokojnie można dokładać A Split [...]

[...] 6,5kg/ 15x 6,5kg 12x 6kg / 15x 6kg/ 15x 6kg 15x 5kg / 12x 6kg/ 9x 6kg ( masakra, mam bardzo wysoka lawke) 12x 5kg / 12x 5kg/ 12x 5kg B2: Uginanie ramion sztanga lamana 13x 14kg/ 13x 14 kg/ 12x 13,5 kg ( ta sztanga z silowni musiala byc lzejsza, hm;-]) 13x 14kg/ 14x 14 kg/ 13x 14 kg ( dzis sztanga prosta, obciazenie pi razy drzwi..) 15x 13kg/ [...]

[...] ściąganie drążka 4x15 (10kg/ 15kg) 25kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg (10kg/ 15kg) 22,5kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg (10kg/ 15kg) 20kg/ 22,5kg/ 25kg/ 25kg 1b. wiosło sztangielką 4x15 (8kg/ 8kg) 14kg/ 14kg/ 14kg/ 14kg (10kg/ 10kg) 13kg/ 13kg/ 13kg x14/ 13kg x13 (8kg/ 10kg) 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg x12 2a. przyciąganie nachwytem do mostka 3x15 +1drop 22,5kg/ 22,5kg/ [...]

[...] czysta 7.04 Dzień 3 1a.wznosy bioder z plecami na ławce 3x5 72/86/99kg:-D 72/86/99kgx4 (30/50kg) 70/85/95kg (5/5/4+1x) 1b. wiosło sztangielkami 3x6-12 na rękę 12/14/14kg (12/11/11x) 12/14/14kg (12/12/10x) 12/14/14kg (12/10/11x) 2a combo wejście na stopień/wypad do tyłu ze stopnia 3x8-12 na stronę 2,5/2,5/4kg (12/12/10x) 2,5kg [...]

[...] w pozycji siedzacej - 12-50kg\10-60kg\8-70kg\10-50kg Barki Wyciskanie sztangi w pozycji stojacej – 10-23kg\8-25kg\6-27kg\6-27kg Wyciskanie sztangielek siedzac – 8-15kg\8-14kg\8-14kg\10-12kg Unoszenie sztangielek przodem – 8-5kg x 4 Unoszenie sztangielek bokem, oparta o lawczke poziomo (pracuje jena reka) – 12-3kg x4 (na kazda reke) [...]

Dzisiejszy trening Barki Wyciskanie sztangi stojac – 23kg-10\25kg-10\27kg-8\30kg-4\21kg-12 Wyciskanie sztangielek – 14kg- 10 x4 Superseria : Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia – 9kg – 10 x 4 Unoszenie sztangielek bokiem (jedna reka oparta poziomo o laweczke) 3kg x8 x4 Kaptury – 20kg x15 x4 Nogi Przysiady na sownicy – 60kg x15\90kg x [...]

[...] Klata + barki + triceps (lżejszy trening) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 40kg x 12 45kg x 10 Wyciskanie hantli skos 17kg x 12 19kg x 10 Barki Wyciskanie hantli 12kg x 12 14kg x 10 Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 10kg x 12 12kg x 10 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi 17kg x 12 19kg x 10 21kg x 8 Jak to pierwszy trening - ciężar [...]

Dzisiejszy trening Barki Wyciskanie sztangi stojac – 23kg-10\25kg-10\27kg-8\30kg-4\21kg-12 Wyciskanie sztangielek – 14kg- 10 x4 Superseria : Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia – 9kg – 10 x 4 Unoszenie sztangielek bokiem (jedna reka oparta poziomo o laweczke) 3kg x8 x4 Kaptury – 20kg x15 x4 Nogi Przysiady na sownicy – 60kg [...]

17.04.14r Nogi + Plecy + Biceps (cięższy trening) Plecy Podciąganie na drążku CC x 10 CC x 10 CC x 8 Wiosłowanie sztangą 37kg x 12 39kg x 10 41kg x 10 43kg x 8 Wiosło hantlą 14kg x 12 16kg x 10 18kg x 8 Nogi Przysiad ze sztangą 37kg x 12 39kg x 10 41kg x 8 43kg x 8 Przysiady wykroczne 27kg x 12 29kg x 10 31kg x 8 Wspięcia stojąc z hantlami 14kg x [...]

[...] Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(12,12,10,10)(40kg,40kg,40kg,50kg) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej (12,12,10,10) waga jednej sztangielki (12kg,12kg,14kg,16kg) Wyciskanie na ławce dodatniej(12,12,10,10)(nie mogę sobie przypomnieć) Rozpiętki 5x12 (5x10kg) Przedramiona: Ćwiczenie Sandowa - 4x20 4kg Brzuch: Unoszenie nóg w [...]

[...] mięśnie większą ilością ciężaru. Klata: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 10 x 42kg 2.Wyciskanie hantli pozioma + krzyżowanie linek: 15 x 12kg + 15 x 10kg > 12 x 14kg + 12 x 10kg > 10 x 16kg + 10 x 15kg 3.Wyciskanie sztanga smith skos ujemny + wyciskanie hantli skos + : 10 x 30kg + 10 x 10kg > 10 x 35kg + 10 x 10kg 4.Rzopiętki na [...]

[...] przez mega-gościa, który naprawdę tam brał olrzbymie kilogramy, więc nie dało rady się zmieniać. robiłam seriami. 2a. goblet squat 4x 10 10*20kg/7*20kg/10*18kg/10*18kg 10*14kg/10*14kg/10*16kg/10*18kg nie było opyerdalania, ciężko jak diabli, ale wreszcie jak trzeba! 2b. wyciskanie suwnicy stopy wysoko na platformie 4x15-20 90 sek przerwy [...]

[...] siadzie: 12 x 2kg; 10 x 4kg; 8 x 4kg; 6 x 6kg; Brzuch: skłony w leżeniu głową w dół 4 serie po 20 razy naprzemiennie z unoszeniem nóg w zwisie na drążku 4 serie po 10 razy; skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 4 serie po 15 razy (7sztabek) naprzemiennie ze skłonami bocznymi ze sztangielką w ręce 4 serie po 15 razy na każdą rękę ciężarem 14kg;

[...] 16x 40kg/ 15x 40kg/ 15x 40kg 16x 40kg/ 15x 40kg/ 15x 40kg 18x 35kg/ 15x 40kg/ 15x 40kg 16x 30kg/ 12x 35kg/ 12x 35kg F1:Unoszenie ramion na maszynie shoulder press 15x 14kg/ 12x 14kg/ 13x 14kg 15x 14kg/ 13x 14kg/ 13x 14kg F2:prostowanie nog w siadzie na maszynie leg curl 15x 35kg/ 13x 35kg/ 10x 35kg 15x 27kg/ 15x 27kg/ 14x 35kg Brzuch: [...]

[...] 30R/40R/55/60/(4+3)x65kg Zaczęłam niżej, bo po rozgrzewkowych widziałam, że jest słabo. 2a. Wyciskanie sztangielek na skosie (waga jednej) R8/12/12/9x14kg R8/12/12/14kg! R8/10/12/9x14kg regres 2b. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki R25/34,3/39/4,5x41,3kg R25/34,3/39/6x41,3kg R25/34,3/39/5x41,3kg regres 3a. [...]

[...] x 8/ 35kg x 6/6 - byłoby lepiej, gdyby mnie nie zaczęli rozśmieszać 30kg x10/ 35kg x 7/ 35kg/35kg x 5 30 kg 30kg x 10 , 35kg x 5/5 E PP jednorącz sztangielką 12kg x 5/ 14kg x 2* / 14kg x 3 - absolutna niemoc, uciekająca hantla i zero sił na jej podniesienie w przypadku LR 12kgx5 / 14kg/14kg x 4 - znowu dysproporcja w sile pomiędzy rękoma [...]