14kg

[...] długości basenu). Dlatego też odpadł wieczorny brzuch itp. 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 60kgx12p 65x10p 70x8kg 75x6p 80kgx4p 2. Wyciskanie w siadzie 3. Wyciskanie w siadzie 5x10-7p 4. Rozpiętki na poziomej 14kg/7x10p 5. Biceps sztangą stojąc 20/25kgx15p 30x12p 35kgx10p 40kg/4x6p 6. Młotki 14kg/4x10p 7. Biceps na maszynie w siadzie 7x10-6p

[...] do ćwiczeń. Na chwilę obecną, z braku czasu ćwiczę jedynie w domu. Moim celem jest poprawa sylwetki - głównie pozbycie się brzucha. Ogólnie od września do grudnia zrzuciłem 14kg, tylko właśnie ten nieszczęsny brzuch został, ale cały czas z nim walczę :). Właśnie mam zamiar kupić FITNESS AUTHORITY BCAA 5000 i zastanawiam się czy powinienem coś [...]

TRENING A. 1. Przysiad -duża ilość z małym obciążeniem 10xcc, 15x 9kg (gryf), 15x 14kg, 15x 19 kg 2. RDL 10x 25kg, 10x 30 kg, 10x 35 3. Wyciskanie leżąc 10x18kg, 10x25kg, 10x25kg - ostatnia seria baaardzo długa 4. wiosło hantlą 10x 10kg, 10x 10kg, 10x 12kg 5. wznosy z opadu 12,12,12 6.plank 25s, 25s, 20s Dziś pierwszy raz chyba od [...]

[...] 31kg*10/38kg*10/45kg*10/53kg*10 3b. wypady długie 4x 8-10 (90 sek) 5kg*10/7kg*10/8kg*5/8kg*5 4kg*10/5kg*10/6kg*8/7kg*6 4. Odwodzenie nogi 3x 15-20 (1 min) 9kg*20/11kg*16/14kg*15 11kg*15/14kg*15/16kg*15 5a. unoszenie nog w zwisie do klatki 3x max 5b. odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20 5c. Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) * tym razem sumo dużo [...]

TRENING KLATKA, BARKI KLATKA: WYCISKANIE LEZAC 57KG-10X, 67KG-10X, 80KG-8X, 95KG- 4X WYCISKANIE HANTLI SKOS GORA, 25KG-10X, 27,5KG- 10X, 32,5KG- 8X, 32,5KG-6X ROZPIETKI 14KG,16KG,18KG- 10 X POWT. BRAMKA SIAGANIE LINEK 3 SERIE BARKI: WYCISKANIE ZOLNIERSKIE 22KG-12X, 32KG- 10X, 37KG- 10X, 47KG-8X WZNOSY BOKIEM 4S + DROPSET WZNOSY BOKIEM NA TYL [...]

[...] B1 Wyciskanie hantelek siedząc, 4x 8 - 10, 0 6kg/8kg/8kg/10kg 6kg/6kg/8kg/10kgx6 B2 Wiosłowanie hantelką, 4x 8 -10, 1 minuta, z przytrzymaniem 10kg/2kg/13kg/14kg 8kg/10kg/12kg/3kg C1 Arnoldki, 4x 8 - 10, 0 6kg/6kg/8kg/10kgx6 4kg/6kg/8kg/10kgx5 C2 Wznosy bokiem siedząc w pochyleniu tułowia, 4x 12 - 15, tempo 3030, 1 minuta [...]

[...] tułowia na maszynie- 1 seria 25kg, 2 serie 32kg 5.Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) –3x122kg 6. Prostowanie ramion na wyciągu- 1 seria 9kg, 2 serie 14kg 7. Przysiady ze sztangielkami- 3x12,2x2 kg 8. Prostowanie nóg siedząc- 3x10, 18kg - najgorsze ćwiczenie, ciężko było 9. Uginanie nóg leżąc-nie zrobiłam niestety, nie [...]

[...] 10\6kg 10\7kg 3a. wypady 10\8kg 10\10kg 7\22kg sztanga mała 3b. pompki jak dajesz rade 10 11 9 4a. plank 3x max 18sek 25 sek 20 sek 4b. woodchoper 10\14kg 10\18kg 10\18kg Pierwsze wrażenia, o rzesz! Ciężki trening, po przysiadzie miałam zadyszkę ale również jest trudny pod względem techniki. Moim zdaniem można dać [...]

No i jazda, między wrześniem a lipcem jak dobrze pamiętam jest 14kg różnicy, także redukcja nam się udała, ale że nie można stać w miejscu to nowym celem jest zejść poniżej 70kg.

[...] niej było to zbliżone do wyciskania gdy teraz robiłem na wyprostowanych rękach 6. Biceps sztangą stojąc 20/25x15p 30kgx10p 35kgx8p 40kg/4x6p 7. Młotki 10kg/2x10p 12kg/2x8p 14kg/2x8p 8. Biceps na maszynie w siadzie 7x10p ciekawe urządzenie; pełna izolacja i najtrudniej zacząć ruch; pełne zgięcie też nie jest łatwe Mam nadzieję, że pójdę na [...]

[...] sztangielkami w opadzie tułowia 8x4 13 kg/ręka 2a. francuskie prostowanie ramion 8x4 13 kg 2b. wykroki do tyłu ze sztangielkami 8x4 13 kg/ręka 3a. przysiad sumo 8x4 14kg 3b. wznosy łydek stojąc 20x3 4a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 10x3 10 kg/ręka 4b. uginanie młotkowe ramion 10x3 10 kg/ręka Jak nie mogę się pochwalić [...]

[...] T1:30kg/30/30 3) Przysiad przedni Smith T1:30kg/30/30 4) Wyprosty nóg 1x100 T1:43kg 1) Push and press T1:50kg/60/60/60 2a) Unoszenie sztangi do brody T1:40kg/40/40 2b) Wzniosy w opadzie T1:10kg/10/10 3) Latanie na maszynie 1-rącz T1:14kg/14/14 4) Wycisk sztangi zza karku 1x100 T1:20kg Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-01-11 18:30:24

5.01 Dzień II DOM A1. Przysiad z hantlami 3 x 10 - 12;wąski rozstaw stóp 12,5/13,75/13,75kg (12/12/10x) około 12,5/14/15kg(x10) 12/14/16kg 10/12/14kg A2. Wyprosty nóg 3 x 12 - 15; 2 min przerwy;2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu sissy squat cc (14/15/13x) 2,5kg/cc/cc (14/15/13x) 10kg (15/14/13x) 10kgx15/x13/x12 B1. RDL hantlami 3 [...]

[...] jaki ja chcialbym wykonac. Mam swoją wizję ale chętnie posłucham opinii bardziej doswiadczonych kolegow. Do rzeczy, obecnie jestem na redukcji, zrzucilem juz w sumie 14kg sadła, mięcha i wszystkiego innego, wody pewnie tez. BF w dol o 6% poki co, jade na 2300kcal i chce to pociagnac do konca stycznia, ewentualnie tydzien lub dwa dluzej. I [...]

[...] 50kg x5+3+2 37,5kg/ 42,5kg/ 45,5kg/ 48,5kg 35kg/ 40kg/ 43kg/ 45,5kg C. WL 17kg/ 20kg/ 22kg x6+2+2/ 23kg x4 16kg/ 19kg/ 22kg x8+2/ 20kg x10 16kg/ 18kg/ 20kg/ 22kg x5+4+1 14kg/ 16,5kg/ 18,5kg/ 19,5kg D. Push Press 16kg/ 19kg x7+3/ 21kg x6/ 21kg x5+2 14kg/ 16kg/ 18kg x8+2/ 19kg x7+3 13kg/ 15kg/ 17kg/ 19kg x6+3+1 13kg/ 15kg/ 16kgx8/ 14kg E. [...]

[...] i duży skok. Nie pozwolę sobie na porażkę. Poniższy trening rozpoczynam od 8 stycznia 2013. Poniedzialek: Klatka: - Pompki na poreczach 12 10 8 6 - Wyciskanie w lezeniu 4x10 14kg - Rozpietki na lawce 4x10 10kg Triceps: - Triceps na maszynie 3 x 10 25kg - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 4x10 - Pompki tylne 3 x 12 Barki: - Wyciskanie [...]

[...] i wysoko na podstawie 4x 8-10 31kg*10/38kg*10/45kg*10/53kg*10 3b. wypady długie 4x 8-10 (90 sek) 4kg*10/5kg*10/6kg*8/7kg*6 4. Odwodzenie nogi 3x 15-20 (1 min) 11kg*15/14kg*15/16kg*15 5a. unoszenie nog w zwisie do klatki 3x max *8/*8/*6 i pół%-) 5b. odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20 5c. Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) * sumo lżej od Rdl, [...]

[...] Ciąg: 6 x 100kg / 5 x 105kg / 1 x 110kg Kaptury: 1.Szrugsy: 20 x 20kg / 20 x 22kg / 15 x 24kg Biceps: 1. " 21 " 25kg 2.Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją: 6 x 14kg / 8 x 12kg / 10 x 10kg / 12 x 8kg 3.Uginanie ramion oburącz na wyciągu dolnym: 10 x 25kg ( robiłem bardzo wolno ) 4.Uginanie ramienia w podporze o kolano: 9 x 6kg [...]

TRENING: KLATKA, BARKI KLATKA: WYCISKANIE LEZAC, 57KG- 10X, 67KG- 10X, 77KG -8X, 92KG-5X WYCISKANIE HANTLI SKOS GORA 25KG, 27,5KG, 32KG,32KG X 8 POWT. ROZPIETKI - 14KG, 16KG, 18KG- X10 POWT. BRAMKA SCIAGANIE LINEK 3 SERIE + DROPSET BAKRI: WYCISKANIE ZOLNIERSKIE 12KG, 20KG, 25KG, 27,5KG UNOSZENIE HANTLI BOKIEM UNOSZENIE HANTLI BOKIEM TYL BARKOW [...]

[...] Poniedziałek: Klatka: - Pompki na poręczach 12 10 8 6 - Wyciskanie w lezeniu 4x10 14kg - Rozpietki na lawce 4x10 10kg Triceps: - Triceps na maszynie 3 x 10 25kg - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 - Pompki tylne 3 x 12 sroda biceps, [...]