[...] x 8 - 10; 60s przerwy; 10,5kg x 12/12/12/12 10,5kg x 10/10/10/10 10/12/12/12kg 5. Uginanie ramion na modlitewniku (szeroko) 4 x 8 - 10; 60s przerwy; 3s w dół, 3s w górę 12kg/14kg/14kgx9/14kgx8 12kg x 10/9/8/6 4x14kg + brzuch + rozciąganie Miał być trening dz.4-->kalata ale jeszcze czułam zakwasy więc zrobiłam dz.5 %-) Wiosło - dzisiaj z [...]
[...] że nie trzymam pleców robił się koci grzbiet dobiłem 80kg tak jak trzeba 3.Wykroki ze sztangielkami 10-15p 1.5 min -1 seria 15p/12kg -2 seria 15p/13kg -3 seria 13p/14kg -4 seria 12p/15kg 4. Uginanie podudzi na maszynie 4 / 15-10 / 1.5 min -1 seria 15p/5kg -2 seria 15p/10kg -3 seria 12p/10kg [...]
[...] sie wypociłem narazie jakieś mięśnie brzucha widać ale powoli znikają , zaleje sie w te święta %-) Barki: 1.Wyciskanie sztangielek siedząc: 12 x 10 kg / 12 x 12kg / 12 x 14kg / 12 x 14kg 2.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia: 12 x 10 kg / 12 x 12kg / 12 x 14kg 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 12 x 8kg / 12 x 10kg / 12 x 12kg [...]
[...] 12/ 3.wyc. hantli płaska ze skrętem 22,5kg x 6-12p x 5 serii 4.rozpiętki płaska 12kg x 15p x 4 serie 5.unoszenie hantli bokiem 18-10kg x 13-16p 6.arnoldki 18kg x 9/16kg x 9/14kg x 9/12kg x 10/10kg x 14/ 7.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 45kg x 11/40kg x 10/35kg x 12/30kg x 14/25kg x 15 8.pompki japońskie 3 x 20 +5 minut rozciągania bez aero [...]
[...] górnego wyciągu do brzucha 12p x 18kg x 7 serii, 30s przerwy 5.mc z mocnym dopieciem 10p x 68/78/88/98/108 6.szrugsy z hantlami siedząc 20kg x 15/18kg x 19/16kg x 22/14kg x 25/12kg x 30 +tył barków + 3 serie uginań młotkowych +5 minut rozciągania Ładny trening pleców, mniejsze możliwości sprzetowe, więc było trzeba kombinować :) Tu po [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia 50kg 4x5 powt Unoszenie hantelek w opadzie tułowia 8kg 4x5 powt Uginanie ramion ze sztangą łamaną 35kg 4x5 powt Uginanie w oparciu o kolano 14kg 4x5 powt Wyciskanie wąskim uchwytem 50kg 4x5 powt Prostowanie ramienia ze sztangą w opadzie tułowia 14kg 4x5 powt Diety nie trzymam gdyż są święta i nie mam zamiaru [...]
[...] Proszę o poprawę i wytykanie błędów. Waga 51 kilo, plan na masę, wzrost 165. poniedzialek klt tric barki pompki na poreczach 3 x 12 wyciskanie w lezeniu hantlami 4 x 10 14kg rozpiettki w lezeniu 3 x 10 9kg pompki tylne 3 x 12 tric na maszynie 3 x 12 25 kg unoszenie ramion w przod 3 x 8 8kg unoszenie w opadzie 3 x 8 6kg sroda biceps, plecy [...]
[...] FBW? Proszę o poprawę i wytykanie błędów. Waga 51 kilo, plan na masę, wzrost 165. poniedzialek klt tric barki pompki na poreczach 3 x 12 wyciskanie w lezeniu hantlami 4 x 10 14kg rozpiettki w lezeniu 3 x 10 9kg pompki tylne 3 x 12 tric na maszynie 3 x 12 25 kg unoszenie ramion w przod 3 x 8 8kg unoszenie w opadzie 3 x 8 6kg sroda biceps, plecy [...]
[...] w siadzie 2x10p 2x8p 3. Wiosłowanie z góry 4x10p 4. Przyciąganie w siadzie podchwytem 4x10-8p 5. Ściąganie po łuku w siadzie 4x10-8p 6. Francuz zza głowy stojąc 12kgx10p 14kg/4x6p 7. Triceps uchwytem linowym 4x8p 8. Wyprosty na dolny grzbiet 3x15p nie miałem ochoty na ciężkie zarzuty i w ogóle miałem dosyć! Jednak przypomniały mi się skoki i [...]