14kg

[...] /7,5kg /12,5kg szt /5kg /10kg /szt+2,5kg /7,5kg /12,5kg 15kg /17,5kg /20kg /16kg /18,5kg /21kg 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 30’ 8/6/4/15, 2 min. 10kg /12kg /14kg /8kg 9kg /10kg /12kg /7kg 8,5kg /9,5kg /10,5kg /5,5kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc, chwyt neutralny 8/6/4/15, 2 min 7kg /8kg /9kg /6kg 6kg /7kg /8kg /5kg 5,5kg [...]

[...] klatka + brzuch 1. wyciskanie skos 6p x 40/50/60/70/21p x 50 (+2kg) 2. wyciskanie hantli płaska ze skrętem 10p x 16/18/20/22/24 (+1kg) 3a. rozpiętki płaska 4 x 12p x 14kg(+1kg) 3b. wycisk ściskający 4 x 15p x 15-16kg(+1kg) 4a. spięcia leżąc skos 4 x 20-25 4b. allachy siedząc 4 x 15p x 20kg(+2kg) 4c. spięcia boczne stojąc 4 x 15p x [...]

Witam Sroda(03.07)Klatka 1.Hantle, lawka plaska 32kg/14, 34kg/10, 36kg/8, 36kg/7 2.Sztanga, lawka skos 70kg/8, 70kg/7, 70kg/6, 60kg/10 3.Dipsy cc/10, cc/10, cc/10, cc/8 4.Rozpietki, lawka plaska 14kg/14, 16kg/10, 18kg/8 5.Brama, linki z gory 20kg/15, 25kg/10, 25kg/10 + 15kg/10 Brzuch - 4 cwiczenia Bieznia - 30 minut Miska 2273kcal(262b/62t/164w)

Kurna, jak mało czasu na wypiski. 01.07.2013 1. WL Hantle skos+: - 12 x 16kg - 15 x 18kg - 10 x 22kg - 5 x 24kg - 15 x 14kg 2. Butterfly: - 15 x V sztabka - 15 x VI - 15 x VII 3. MP: - 8 x 20kg - 8 x 24kg - 8 x 30kg - 6 x 34kg 4. Wznosy bokiem maszyna: - 15 x II sztabka - 15 x III - 15 x IV 5. Tric, rozrywanie liny wyc. górnego: - 20 x II - 12 x V [...]

[...] jestem bardzo głodna to mi się ręcę zaczynają strasznie trząść i wiem, że to jest moment krytyczny :D U mnie natomiast jak są takie rozmowy, to zawsze 'pije dużo kefirów, ale chudnę" 'moja koleżanka jest na dukanie, w miesiąc schudła 14kg! czternaście KILOGRAMÓW!!!' a ja tylko siedzę i załamuję ręce, ale nic się nie odzywam bo co mi do tego ;)

[...] D1 1 Uginanie sztanga 40x6 45x6 45x6 45x5 2a Uginanie sztanga prosta modlitewnik szeroki chwyt łokcie wąsko 3x10 sztanga+5+2,5 2b Uginanie sztangielki supinacja 3x10 14kg 3 Drop set wyciag dolny 3x 45x10+30x10+20x10 4 100powt modlitewnik masz. 5a w. wąsko 70x10 70x10 70x9 5b franc leżąc sztangielki 12kg 12x 10x 10x 6 lekkie smarowanie [...]

[...] od 3 lipca z progresją ciężaru . Trening B Push press 41kg x 6 47kg x 6 51kg x 6 57kg x 6 61kg x 6 Martwy ciąg 65kg x 10 69kg x 10 73kg x 10 79kg x 10 83kg x 10 Dipsy+14kg 11 , 5 , 4 , 4 , 4 Wiosłowanie 57kg x 10 61kg x 10 65kg x 10 69kg x 10 75kg x 7 Wspięcia na palce 99kg 3 x max Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-07-11 16:00:56 [...]

[...] 51kg 3. Ściąganie wyciągu góra szeroko: - 12 x 40kg - 12 x 45kg - 10 x 50kg - 15 x 40kg 4. Pompki na hantlach: 15-15-12 / 4-4 5. Power Flys: - 8 x 8,3kg - 10 x 11kg - 10 x 14kg - 6 x 16kg 6. Przenosy: 2 x 15p x 16kg + MP i wznosy na barki. Jakieś uginania i prostowania na bic/tric. Brzuch na maszynie. ----------------------------------------- [...]

DT Trening B, data: 13.07.2013 - 2x15 Martwy ciąg - 27kg, 32kg Wyciskanie sztangi stojąc - 12kg, 14kg Podciąganie/opuszczanie na drążku -0/8-6 Wypady - 22kg, 24kg Uginanie nóg leżąc - 20kg, 21kg Pompki 1 seria - 11 +10 min aero-skakanka Było ciężko- czułam nogi po czwartku i po MC miałam już dość#-P , żołnierskie przy 15 powtórzeniach, to dla [...]

[...] nad tym nie zastanawialem. Przez 2 miesiace chce sie rozcwiczyc, a po tym okresie prawdopodobnie bedzie cos zwiazanego z masa. Przez okres nie cwiczenia doznalem calkowitego zaniku miesni oraz spadek masy o 14kg. Takze na razie chce zaczac powoli. A co do przyszlosci to sie jeszcze okaze. Ps. Sorry za brak polskich znakow ale teraz pisze z tel.

15.07.2013 1. MP: - 12 x 20kg - 3s x 10p x 24kg - 10 x 30kg 2. WL Hantle skos +: - 2s x 10p x 21kg - 11 x 18kg - 11 x 16kg - 12 x 14kg 3. B-Fly: 3 x 15p x IV 4. Wyc. szer. maszyna siedząc: - 10 x VI - 12 x VI - 10 x VII 5. Wznosy hantli przodem: - 8 x 8,3kg - 12 x 8,3kg - 12 x 10kg - 20 x 6kg 6. Rozrywanie liny na tric 7. Brzuch na maszynie [...]

[...] 42,5x6 45x6 47,5x6 47,5x6 full body łorkauttt :-) 2a Uginanie sztanga prosta modlitewnik szeroki chwyt łokcie wąsko 3x10 sztanga+5+5 2b Uginanie sztangielki supinacja 3x12 14kg 3 Drop set wyciag dolny 3x 50x8+35x8+25x8 4 100powt modlitewnik masz. 5a w. wąsko 75x8 75x8 75x8 5b franc leżąc sztangielki 12kg 12x 12x 12x 6 allahy 80kg 3x15 7 [...]

[...] górnej pozycji przez co obręcz dostała mocno w kość (cały czas chwyt słabo) tylni akton barków unoszenie w opadzie hantelek - 11kg x 15/15/15/15 biceps uginanie z hantlami - 14kg x 12/12/10/8 - końcówki mocno oszukiwane w pozytywnym ruchu, w negatywie wolno i dokładnie, super spompowałem bicka uginanie ze sztangą gryf prosty - 30kg x 12/12/12 - [...]

[...] 12/20kg 10/25kg 8/30kg 6/35kg Pompki na poręczach + obciążenie (12,10,8,6) 12/bez obciążenia 10/10kg 8/20kg 6/30kg Rozpiętki z hantelkami na ławce skos dodatni (4 x 12) 12/10kg 12/14kg 12/18kg 12/22kg Brzuch: Scyzoryki (3 x 20) Unoszenie nóg na ławce płaskiej (3 x 20) Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc (3 x 20) Cardio - 30 minut rowerek

[...] wykonać 2 dni temu na co nie pozwoliło mi wszystko co możliwe . trening A zarzut 51kg x 6 57kg x 6 61kg x 6 65kg x 6 69kg x 4 przysiad 57kg x 10 61kg x 10 65kg x 10 69kg x 10 73kg x 8 podciąganie na drążku+18kg 8 , 5 , 3 , 3 , 3 WL hantlami 14kg x 10 20kg x 10 20kg x 10 24kg x 10 24kg x 7 wspięcia na palce 65kg 3x max na 1 nogę , ledwo ledwo .

Witam Czwartek(18.07)Barki 1.Unoszenie hantli w opadzie 16kg/12, 18kg/10, 18kg/10, 18kg/10 2.Unoszenie hantli na boki, wylewajace 14kg/13, 16kg/10, 16kg/10, 18kg/8 3.Wyciskanie zza karku, sztanga wolna 40kg/15, 45kg/10, 50kg/9, 50kg/8, 50kg/7 4.Unoszenie sztangi do przodu 30kg/10, 30kg/10, 35kg/8, 35kg/8 + 15kg/8 5.Szrugsy hantlami 42kg/10, [...]

[...] ryzu brazowego + warzywa + 150g łopatki wieprz. 4.50g carbo 5. 2 bulki pszenne + 150g mielonego + warzywa TRENING PLECY + TRICEPS 1.PODCIĄGanie w 2 wariantach 2 x 3x10(8/12/14kg) 2.przyciaganei drazka do klatki piersiowej 3x10 progresja 3.wioslowanie hantlem 3x10 4.wiosłowanie sztangą 5."orły 5x12 6.przyciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10 [...]

DT- 19.07.2013 Trening B, data: 19.07.2013 - 2X15 Martwy ciąg - 27kg, 34kg Wyciskanie sztangi stojąc - 13kg, 14kg Podciąganie/opuszczanie na drążku -0/10-6 Wypady - 23kg, 25kg Uginanie nóg leżąc - 21kg, 22,5kg Pompki 1 seria - 1+11 +10min skakanka - 558 obrotów:-D Cały dzień byłam potwornie zmęczona i ospała, chciałam sobie darować trening, ale [...]

[...] wyzej bo ciezko bylo 125x6 130x6 140x6 150x3 2a czachołamacz skos uj sztanga +5+5(s) 10x 10x 10x 2b wyciag górny 60kg 12x 12x 10x 3 pompki tric poręcze 10x 8x 7x 4 100 powt sznurki 15kg-60 10kg-80 5kg-100 5a bic sztanga nachwyt sztanga +5+5+5(s) 10x 10x 10x 5b bic młotki 14kg x12 x12 x12 6 allahy 3x15 85kg 7 spięcia 30x 30x 20x rowerek 10 min

Piątek 4 D 1 Uginanie sztanga łamana wąsko 25+sx6 30+sx8 35+sx6 40+sx4 +20x6 2 Wyciskanie wąsko ujemny skos suwnica 70x8 90x6 100x6 105x3 3a uginanie siedz 14kg 3x10 3b uginanie wyc dolny 45kg 3x12 4a czachołamacz 5+5+s 3x10 za lekko 4b wyc górny podchwyt 65kg 3x12 ostatnia seria cięzko 5 łydki stojąc 5x12 6 łydki siedząc 5x10 urosną! na pewno! [...]