[...] 6-8 +max +max 8*44kg+3*44kg+3*44kg/7*45kg+2*45kg+2*45kg 8*42kg+6*42kg+3*42kg/8*43kg+4*43kg+3*43kg bolało diabelnie 3. uginanie nog 2x 25 2x50 25*19kg/25*20kg/50*(16kg-14kg)/50*14kg 25*18kg/25*(20-18kg)/50*14kg/50*(15kg-14kg) 20 kg na raty szło, jak nagle krew się zberze, to myślałam że mi nogi spraliżuje :)) :)) :)) :)) 4. wznosy bioder [...]
Ale Cię Karpiu nabiło - przy Tobie jak panienka wyglądam - no ale 14kg robi różnicę :) Dziś powtórka wspólnej pompy :) Wczoraj luźniej było ale chociaż martwy ciąg poszedł jak należy:-D Zmieniony przez - BESTIAXXL w dniu 2014-06-10 07:33:50
TRENING klatka, biceps, brzuch 1. Wyciskanie sztangi skos 4 x 8-10 30kg x 12 / 35kg x 10 / 40kg x 8 / 40kg x 7 2. Wyciskanie hantli skos 4 x 8-10 14kg 3. Rozpiętki płaska 4 x 12-15 6kg 4. Uginanie ze sztangą 4 x 10-12 18kg 5. Uginanie z hantlami 4 x 10-12 7kg 6. Skłony tułowia na skosie 4 x 20-25 7. Wznosy kolan w zwisie 4 x 20-25 +30 min aero [...]
[...] 15*25kg/15*27,5kg/15*30kg 1B. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 12*15kg /12*17,5kg /12*17,5kg 12*15kg /12*15kg /12*15kg 12*14kg /12*14kg /12*15kg 12*10kg /12*12kg /12*14kg 2A. Wejście na ławkę 15*cc/15*2,5kg na rękę /15*2,5 kg na rękę 15*cc/15*2,5kg na rękę /15*2,5 kg na rękę 15*cc/15*cc/15*cc [...]
[...] 4. Wiosłowanie sztangielka jednorącz w oparciu o ławkę 4 x 10: 18kg/20kg/22kg/24kg (ostatnio 20kg/20kg/20kg/20kg) 5. Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją 4 x 10: 14kg/16kg/18kg/18kg (ostatnio 14kg/14kg/14kg/14kg) 6. Ściaganie lin na bramie 3 x 12: 4sztabki/4sztabki/4sztabki (ostatnio 4sztabki/4sztabki/4sztabki/4sztabki) 7. Wyciskanie [...]
[...] sztangielek siedząc 12-29kg,12-29kg,8-31,5kg,8-31,5kg Unoszenie ramienia ze sztangilkom bokiem leżąc 4x12-10kg Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 2x12-11,5kg,2x12-14kg Odwrotne rozpiętki 2x12-11,5kg,2x12-14kg Przedramiona: Uginanie nadgarstków na chwytem w oparciu o ławeczkę 4x15-31,5kg Kaptury Szrugsy ze sztangą z tyłu 4x15-84kg [...]
[...] 2b. wyciskanie jednorącz na płaskiej 3x12 na stronę 10/10/10 10/10/10kg 2c. MC na jednej nodze 3x10 na stronę 6/6/6 2/4/6kg 2d. Wiosło jednorącz 3x 12-15 10/14/12 12/12/14kg 2e. Duck walk 3x 20metrów Zadanie domowe (150) Miska 1. omet z owsem pomidor 2. ryz kurak kapucha 3. j.w 4. tosty z serem [...]
[...] 8*86kg/7*95kg/5*105kg/6*95kg inna maszyna, trochę za dużo wzięłam, bo na czuja, ale poczułam, że żyję :-P 4. wiosło sztangielka w opadzie tulowia 3x8-10 R: 8*6kg 10*14kg/6*16kg/8*14kg 10*12kg/8*14kg/5*16kg :)) :)) :)) 5a. francuski sztangielka siedząc 3x10-12 12*12kg/10*14kg/8*16kg 12*10kg/12*12kg/6*14kg 5b ugnianie ramion ze [...]
[...] Staż- 6 miesięcy split 4 dni w tygodniu oraz aeroby 2-3 razy w tygodniu Wzrost 179cm Waga- 93kg (Dużo tkanki tłuszczowej i mięsień piwny) jestem po sporej redukcji wagi o 14kg w 4 miesiące Moja dieta: 1 posiłek- koktail owocowy 500ml z jogurtem naturalnym i płatkami owsianymi 2 posiłek- owsianka z owocami suszonymi i dwiema kromkami chleba [...]