[...] x 10, 28kg x 10, 28kg x 8 10kg x 10, 15kg x10, 20kg x 10, 23kg x 10, 25kg x 10, 27kg x 10, 30kg x 9 10kg x 10, 17kg x 8, 22kg x 8, 27kg x 8, 32kg x 8, 32kg x 8, 20kg x 15 14kg x 8, 20kg x 8, 24kg x 8, 29kg x 8, 34kg x 8, 34kg x 7, 22kg x 12 10kg x 10, 20kg x 8, 26kg x 8, 31kg x 8, 36kg x 8, 36kg x 5, 25kg x 12, 20kg x 12 15kg x 8, 25kg x 8, [...]
[...] miala swoj powod do dumy. Ostatni trening wygladal tak : 1. Wyciskanie sztangielek skos gora (10x10kg, 10x10kg, 6x12kg) 2. Wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke (10x 14kg, 10x14kg, 9x14kg) 3. Wznosy tulowia z opadu z zatrzymaniem w gorze (10x10kg, 10x10kg, 10x5kg) 4. snatch jedna reka sztangielka (10x12kg, 8x12kg, 8x12kg) 5. Prostowanie [...]
[...] tym samym ostatnie ćwiczenie na klatkę z Twojego planu. 2.Seria łączona: - wyciskanie hantli skos + 10 x 26kg , 8 x 28kg , 6 x 30kg (jedna hantla) - rozpiętki maks x 14kg , maks x 14kg , maks x 16kg 3.Seria łączona: - maszyna hammera (góra) 8 x 60kg , 8 x 60kg , 8 x 60kg - maszyna hammera (dół) maks x 50kg , maks x 50kg , maks x 50kg [...]
Dotarlem do konca ;) nic dodac nic ujac!!!ja wazylem 94kg a teraz 80kg,mam minus 14kg i 14cm w pasie,zrbilem diete redukcyjna przez jakies 2 miechy i teraz 3tyg vlcd na propie i jestem mega zadowolony,teraz powoli dokladam kalorii,najchetniej bym doj**al juz tych kalorii zeby zaczela isc masa ale zaciskam zeby i dokladam powoli zeby nie poszlo w [...]
[...] x 12, 11kg x 12, 11kg x 12, 11kg x 12 12kg x 12, 12kg x 12, 12kg x 12, 12kg x 12, 12kg x 12 10kg x 12, 13kg x 12, 13kg x 12, 15kg x 12, 15kg x 12 12kg x 12, 12kg x 12, 14kg x 12, 14kg x 12, 16kg x 11 13kg x 10, 13kg x 10, 15kg x 10, 15kg x 10, 17kg x 10 14kg x 10, 14kg x 10, 16kg x 10, 16kg x 9, 18kg x 7 14kg x 10, 14kg x 10, 14kg x 10, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] PLECY narciarz wyciąg 4x12/12/12/10 szeroko do klatki ściąganie 4x12 wiosło hantel 3x8 50kg BARKI wyciskanie żołnierskie 4x10 40kg/45kg/50kg/55kg unoszenie na bok 3x10 14kg face pull 3x12 BRZUCH unoszenie nóg w zwisie 4x15 CARDIO 25 minut bieżna marsz:bieg wyszło chyba 14 minut biegu, 11 minut marszu SUPLEMENTACJA 2 kap rano i 2 kap przed [...]
[...] do czoła leżąc: 4x 12-10 powt. 12 x 16kg, 12 x 16kg, 12 x 16kg, 10 x 16kg 12 x 12kg, 12 x 12kg, 12 x 12kg, 12 x 12kg 12 x 12kg, 12 x 12kg, 12 x 12kg, 12 x 12kg 12 x 14kg, 12 x 14kg, 12 x 14kg, 12 x 14kg 12 x 14kg, 12 x 14kg, 12 x 14kg, 12 x 14kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3-4x 12-10 powt. 12 x 15 kg, 12 x 15 kg, 12 x 15 [...]
[...] /ok 34kg/ ok 34kg/ ok 34kg ok 30kg /ok 30kg/ ok 30kg RDL obunóż ok 12kg/ ok 12kg/ok12kg/ok12kg/ok12kg ok 12kg/ ok 12kg/ok12kg/12kg ok 10kg/ok10kg/ok10kg Wiosło jednorącz ok 14kg/ ok 14kg/ok14g/ok 14kg/ok14kg ok 14kg/ ok 14kg/ok14g/ok 14kg ok 12kg/ ok 12kg/ok12kg Wyciskanie na skosie 8kg/8kg/8kg/8kg/8kg 8kg/8kg/8kg/8kg 7kg/7kg/7kg Wyciskanie na [...]
[...] biceps to poszedł z ostatnii ćwiczeniami klatki w SS więc było intesywnie. Klata: 1.WL: 10 x 40kg / 8 x 50kg / 8 x 60kg / 6 x 70kg 2.Wyciskanie hantli skos dodatni : 10 x 14kg / 8 x 16 kg / 6 x 18kg + Drop 10 x 12kg 3.Wyciskanie sztangi skos ujemny smith: 10 x 30kg / 8 x 40kg / 8 x 50kg / 6 x 60kg + Drop 15 x 30kg 4.Rozpiętki na ławce [...]
DT trening 3 1a. pompki 15, 15, 14, 14 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 4 x 12 x 2,5kg 2a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 15 x 14kg 2b. wznosy łydek na jednej nodze 4 x 20 3b. triceps dip 4 x 15 3b. uginanie ramion młotkowe 4 x 11 x 5,5kg 4a. wypady (wykroki) w tył 1 x 20 x 4,5kg , 3 x 20 x 5,5kg 4b. MC na prostych nogach 4 x 12 [...]