14kg w 4miesiące? Tylko nie mów że to suche mięcho ;>. Ja jak idę do szkoły a uczę się zaocznie na śniadanie zjadam 200-250g płatków owsianych i jestem syty przez pól dnia :D Tylko jedzenie zajmuje mi średnio 30min:/ W szkole kanapki z jajka ewentualnie makaron z piersią kurczaka i potem do domu porządnie zjeść ;) To nie jest trudne uwierz, [...]
[...] a pare ich zjadłem pewno z 8 19 września KOlejny trening za mną Troubleshooting A) Rozpietki na skosie Serie: 5 Powtorzenia: 12 Przerwa między seriami: 60 seconds ciężar14kg B1) Zottman curl Serie: 5 Powtorzenia: 7 Przerwa między seriami: 100 seconds ciężar:11kg B2) Wyciskanie francuskie lezac sztangielkami Serie: 5 Powtorzenia: 7 Przerwa [...]
[...] i jogurtem naturalnym – chłodnik do picia. 1.Wyciskanie na ławce poziomej 100kg x3, 110kg x8, 120kg x4 2. Unoszenie sztangielek siedząc 10kg x10, 12kg x10, 14kg x10, 16kg x10 3.Podciąganie rączki wyciągu górnego do połowy klatki 4x całe obciążenie x10 4.Wyciskanie na maszynie skośnej 20kg na jedną rękę 4 serie x10 Pierwsze [...]
[...] sztanga łamana Serie: 5 Powtorzenia:7 Przerwa: 100 seconds ciężar:37,5kg C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki Serie: 5 Powtorzenia: 7 Przerwa: 90 seconds ciężąr:14kg brzuch 20min rowerka TRening bardzo dobry, dołozyłem 3kg w unoszeniu w opadzie i nawet poszło Mimo tego że cwiczyłem dosyc poźno to nie wpłyneło to negatywanie na [...]
[...] sztanga łamana Serie: 5 Powtorzenia:7 Przerwa: 100 seconds ciężar:37,5kg C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki Serie: 5 Powtorzenia: 7 Przerwa: 90 seconds ciężąr:14kg brzuch 20min rowerka TRening bardzo dobry, dołozyłem 3kg w unoszeniu w opadzie i nawet poszło Mimo tego że cwiczyłem dosyc poźno to nie wpłyneło to negatywanie na [...]
[...] pierś z kurczaka 250g, 200g ryżu basmati, surówka. 5.Serek wiejski 500g ze 100g orzechów włoskich, cynamonem i jabłkiem. 1.Unoszenie sztangielek bokiem 10kg x15, 12kg x15, 14kg x12, 16kg x10 2.Podciąganie wzdłuż tułowia na wyciągu 4x całe obciążenie x10 3.Wyciskani na maszynie 20kg na jedną rękę 4 serie x10 Bark boli, więc [...]
[...] darmowa pływalnia w moim miasteczku. Fajna sprawa. Będę się tylko musiał przyzwyczaić do nowej siłowni i ludzi. 1. Skos hantlami (bo ławki były zajęte): - 8 x 12kg - 8 x 14kg - 8 x 17kg 2. WL (choroba, przerwa i skos na początku zrobiły swoje, więc kiepsko dziś): - 8 x 35kg - 8 x 40kg - 8 x 45kg - 6 x 47,5kg 3. Bramka: IV sztabka x 12 reps. x [...]
[...] 70minut Dzień A A1 - Dumbell split squat front foot elevated tempo 4011 odpoczynek 90sec na każdą nogę (podawana jest waga dwóch sztangielek): 10kg x 10 12kg x 10 14kg x 10 A2 - Wyciskanie sztangielek na ławce o stopniu nachylenia 60 stopni tempo 4110, odp. 90sec: (podawana jest waga dwóch sztangielek): 8kg x 10 10kg x 10 12kg x [...]
[...] sztanga łamana Serie: 5 Powtorzenia:7 Przerwa: 100 seconds ciężar:37,5kg C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki Serie: 5 Powtorzenia: 7 Przerwa: 90 seconds ciężąr:14kg brzuch 20min rowerka wszystko poszło sprawnie nie ma co sie rozpisywac miałem niby tego shotguna ciągnac 6 tyg ale chyba zrobie 7tyg micha standart nie dawno dopiero [...]
[...] SZTANGĄ 12 x 25kg 10 x 30kg 8 x 30kg 5 x 35kg 4. PUSH PRESS 10 x 30kg 10 x 30kg 8 x 35kg 7 x 35kg 5. WYCISKANIE SZTANGIELEK W SKOSIE DODATNIM 12 x 12kg 10 x 12kg 8 x 14kg 6 x 16kg Trening szedł ciężko, bo byłam bardzo obolała po czwartkowym treningu SW (zmasakrowane barki, kark i szyja od ćwiczeń w klinczu). Dodatkowo spotkałam kolegę, [...]
[...] B2) Francuskie wyciskanie sztanga łamana Serie: 5 Powtorzenia:7 Przerwa: 100 seconds ciężar:37,5kg C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki Serie: 5 Powtorzenia: 7 Przerwa: 90 seconds ciężąr:14kg brzuch 20min rowerka wszystko poszło sprawnie nie ma co sie rozpisywac miałem niby tego shotguna ciągnac 6 tyg ale chyba zrobie 7tyg micha standart