gratuluję awansu też mam mały problem z nadmiarem białka , mnie soczewica zdziwiła, wcześniej traktowałam ją jako zamiennik kaszy/ryżu/etc francuz jednorącz stojąc 3x 10-12 10kg*12/12kg*8/14kg*6 ależ POWER powodzenia!
[...] 12/48 10/58 8/60kg ciężko ale fajnie WL 12/48 12/50 10/53 6/55 średnio może na następnym treningu bedzie 8 powt w ostatniej serii Wycisk na skosie (hantle) 15/14 13/14 12/14kg Podciąganie sztangi do brody 12/25 11/25 10/25kg Prostowanie linki wyciągu górnego 12/4sztabka 12/4sztabka młotki hantlami 10/17 10/17 8/17kg brzuch wspięcia 22/20/16 [...]
[...] wspomaganiem WIOSŁO SZTANGĄ j.w. 35/40/45/50/55 ost. trudno mi było spinać do końca łopatki WYCISK. SZTANGIELEK NA UJEMNYM SKOSIE 4x8-10 12/12/10 następnym razem powalczę o 14kg (dziś bałam się o bark, bo dopiero co przestaje boleć) PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA WYC. DOLNEGO j.w. 40/37/35/35 przy 40kg łopatki ściągam do połowy, przy 35 robię dobry ruch [...]
Tydzień 2 Dzień 10 z 84 TRENING Dzień Treningowy 2. sama wstałam o 4:30 1. wyciskanie leżąc 5x5* 5x14kg 5x19kg 5x24kg 5x29kg 5x34kg *boli mnie lewy naramienny, bałam się wziąć więcej 2. inverted rows 5x5 + 4x po 3 obwody ** obciążenie 14kg 8 wypadów bocznych 6 thrustersow 5 Sumo DL Hi Pull 4 burpee ** w połowie kusiło mnie by skończyć już po 3 [...]
[...] (rzeź) W tamtym tygodniu ominął mnie ten wspaniały trening, więc zrobiłam go w tym 800m "sprintu" 25 przysiadów (bez obciazenia) 25 CurtisP (z gryfem, może z 14kg - pod koniec mi ręce padały) Do tej pory nie było jeszcze najgorzej -------------------------- 4x obwód 25 pompek (w oparciu o ławkę- musiałam przerywać minimum 2 [...]
ostatnio odłożyłem 5kg z serii i robie wszystko technicznie... na bicepsa robie 14kg serie, a kolega który ma 32 w łapie tyle nie "ruszy"... wiem, że dieta to podstawa ale mam pytanie: czy to że robie tyle serii to źle czy dobrze. Większość mówi, że 9 serii na duże, dla mnie to jest za mało tak jak Arnold "no pain, no gain" [...]
Masz 2 lata staż treningowy i nie masz zadnych efektów? ;o coś mi tu śmierdzi. Fakt, że na dużej ilości odżywek (i nie takich mocnych jak nox pump), ale w rok zrobiłem 14kg i z 32,5cm w łapce wskoczyłem na 39, jestem ekto, więc cos musi śmierdzieć w tym całym Twoim ćwiczeniu że nie masz postepów.
[...] push press* sit ups pompki meskie przysiady bez obciazenia invert rows swing sztangielka** *18kg ( gryf sztnagi)od poczatku dowalilam 18kg i myslalam ze zdechne ** 10kg/10kg/14kg - te 14 kg to troche przecholowalam :P ledwo mi sie udalo pompki wszystkie meskie, ale meczylam strasznie na pocatku, bo po 30 push press 18 kg troche mi odebralo moc w [...]
[...] podchytem ostatnia seria ivert rows bo juz spadalam :/ 4 razy po 3 obwody 8 wskoków na ławkę 6 thrustersow * 5 Sumo DL Hi Pull ** 4 burpee *1 obwod 18kg, potem 23kg :D ** 14kg 15kg 16kg(tylko w ostatnim obwodzie) burpee z wyskokiem i meska pompka czas 32 min 30 sek 30 sek dluzej niz poprzednio, ale ciezary zwiekszylam 10 min rozciaganie aero [...]