14kg

[...] 5 65kg x 5 75kg x 5 85kg x 5 95kg x 5 105kg x 5 (ostatnio 110kg x 2,5 - przed przerwą ) 2b) unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 8kg x 5 8kg x 5 10kg x 5 10kg x 5 10kg x 5 14kg x 5 (ostatnio 12kg x 5) SUPERSERIA 3 ModWod w składance z podciąganiem sztangielki wzdłuż tułowia jednorącz 16kg ,18kg ,20kg ,22kg ,24kg ,26kg ,28kg ,30kg wszystko x [...]

[...] na sztangielkach) 10 x 15 kg 10 x 17 kg 10 x 19 kg 10 x 21 kg (jak Ci się nie uda zrobić 10ciu powtórzeń nic nie szkodzi) Rozpiętki też progresuj. Za tydzień zrób: 12kg/14kg/16kg ---> tu ważna jest technika i powolne opuszczanie uginanie ze sztangą 4 x 8 ( 4 x 8 x 26kg ) uginanie młotkowe 3 x 10 ( 3 x 10 x 9kg ) Tak samo - progresja! Za [...]

No to lecimy : Podciąganie : 10,8,6,6 Wyciskanie płastko hantelek : 14kg/16kg/17kg/18kg Wciskanie hantelek 10kg/11kg/12kg Pompki na poręczach 10,8,6 Uginanie ramion ze sztangą 22kg/25kg/28kg Opis: -Pompka za***ista jak to na xpandzie :) -z wyników siłowych nie jestem zachwycony -MUszę ku**wa zacząć stosować dietę :) PZDR

[...] wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x8 + 1x6 80kg-90kg-95kg-100kg-105kg superseria a/ wyciskanie młotkowe płasko 3 x 10 32kg-34kg-36kg b/ rozpietki płasko 3 x 12 14kg wszystkie Ogólnie starałem się wszystko ładnie technicznie powoli wykonywać co przyniosło rezultat bo pod koniec czułem już fajną pompę Cycka i ogólnie Ok było:) Panowie [...]

za duzo tego wszystkiego. chudy nie jestes? 14kg niedowagi. pzdr.

[...] sztangi stojac 4s 6-8 10kg/10/12/14 wznosy boczne w opadzie 3s 10-12 6/6/7kg prostowanie drazkiem z wyciagu 3s10-12 3plytki /4/4 modlitewnik3s10-12 na dwóch str razem 10/12/14kg ugin nadgarstków podchwyt 3s10-12 cos chyba z 7kg ugin. nadg. nadchwyt 3s 10-12 7kg wspiecia na palce stojac na maszynie 5s 10-15 z obciazeniem po treningu bialko z [...]

wlasnie zajadam potreningowy, juz zdaje relacje. Trening nr 1 MC 12/12/10/10 15kg/20kg/20kg/20kg - tutaj odczuwam dolna czesc plecow, czy to ta ma byc cwiczona? Wykroki 12/12 14kg/18kg - lekko, musze dolozyc, ale przy powracaniu trace troche rownowage Drążek 2+12/1+12/1+12 - tutaj nie moge jeszcze wykonywac poprawnych, jak widac tylko 2 na [...]

[...] + przechy xpand( troche się już znudził mi ten smak) TRENING tak jak pisałem same barki robiłem dziś, gdyż nie chciałem kręgosłupa nadwyrężać 1 wyciskanie hantelek siedząc 14kg x 16 powtórzeń 16,5kg x 12 powtórzeń 16,5kg x 9 powtórzeń 19kg x 7 powtórzeń 2 podciąganie sztangi do brody 25kg x 10 powtórzeń 25kg x 8 powtórzeń 25kg x 8 powtórzeń [...]

[...] nadgastką (siedząc) a wolna ławka była to usiadłem:) 1 seria hantle 10kg x 10 powt. 2 seria hantle 10kg x 10 powt. 3 seria hantle 12,5kg x 8 powt. 4 seria hantle 14kg x 7 powt. fajnie ręce poczułem i widziałem ,że ładnie mi spuchły , na klatce duży progres :) zadowolony z treningu 4 posiłek ryż + cycek indyka z sosem grzybowym 5 [...]

[...] 12/12 24/24kg - czułem miesnie ale to nie jest jeszcze max, dołożę z 2 kg Drążek - tu wiadomo 3 serie negatywów, opuszczałem jak najwolniej Wiosłowanie 12/12/12 14/14/14kg - tutaj było ok, dołożę 2kg, ale znowu chyba coś z techniką bo mnie trochę dół pleców bolał. Wyciskanie sztangi płasko 9/6/6 27/27/27kg - więcej kg i mniej powtórzeń, po [...]

Oto dzisiejszy trening: Czwartek - dwugłowe uda + łydki/pośladki/przywodziciele i odwodziciele 1. RDL / 5 s / 10p /7kg/11kg/14kg/17kg/19kg 2a. Uginanie nóg z piłką /3s/ 8p-12p-16p 2b. Zuraw /3s/8p 3. MDS wymach zewnatrz/wewnatrz/Tyl /3s/ 8p4kg/ 8p4kg/8p9kg 4. Wspiecia na palce siedząc /3s/25p24kg/25p29kg/25p34kg 5. Uginania na Pilce / 1s / [...]

weź to sprzedaj i ćwicz coś synek bo masz 14kg niedowagi i takimi jak Ty wynikami siłowymi to ja mogłem się pochwalić po 3miesiącach dobry treningów i normalnego żarcia... :)

[...] ciezar chyba, czy tak zostawic? Military press 12/9 17/17kg - plecy wyginam nieco przy ostatnich powtórzeniach, to jest błąd? Uginanie 12/12 17/17kg - jest ok Francuz 12/12 14/14kg - muszę dołożyć chyba Wspięcia 30+/30+ 19/19kg - az palilo:P Od dzis wiecej wegli i kcal w diecie, bo schudłem 0,3kg http://www.youtube.com/watch?v=xhR7agjy4BA

ja testowalem meta200tabs plus deca20ml/ i jak powiem ze tamtego czasu zrobilem +14kg i ok3.5cm w reku to malo kto wierzy ale nie o to w tym chodzi zrobilem dla siebie nie dla kogos, szlo powili do 10 tygodnia, mialem dobry towar i dobre zarcie i trening co wystarczylo ale mnie juz takie cykle nie interesuja

przez takich palantow jak ty potem ludzie wypisuja glupoty zeby brac mete z deca, wiadomo na dece ladnie idzie, ale 14kg to pewnie duzo browarow piles i kebabow jadles na noc, taka to dieta byla pewnie

[...] 7cm w ostatniej seri 2 Wyciskanie na + skosie 10/8/6 40kg/45kg/55kg 3 Wyciskanie na - skosie 10/8/6/2 45kg/50kg/55kg/62,5kg 4 Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10 8kg/11,5kg/14kg Triceps: 1 Pompki w podporze tyłem 15/12/10/8 ciężar własnego ciała 2Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 10/8/6/4 6kg/6kg/6kg/7,5kg 3 Wyiskanie francuskie w sztangi [...]

Trening nr 2. Wtorek (Wszystko w 4 seriach po 15 powtórzeń) Klatka Wyciskanie leżąc: 27kg Pompki na poręczach: 10/9/7 Rozpiętki: 14kg Plecy Drążek nachwytem: 10/9/7 Wiosłowanie sztangą: 29kg wiosłowanie półsztangą: 20kg Barki Wyciskanie stojąc: 15kg Unoszenie bokiem: 10kg Unoszenie w opadzie: 9kg Nie wiem co się dzieje, ale mam wrażenie że moja [...]

[...] bo dzis miałem mało czasu na trening,bo przyszłem późno i mieliśmy rozmowe z trenerem na temat wyjazdu na zawody Biceps Uginanie ramion na modlitewniku pochwytem (jednorącz) 14kg*12;24kg*10;34kg*8;44kg*6;54kg*4;64kg*1 (ostania seria tylko na prawą rękę i od seri 4 robię ruchy armwrestlingowe czyli niecały kąt 90stopni) + Uginanie ramion ze [...]

musisz sam sprobowac, ja np robie z 25kg sztangielkami na reke, zacznij od 10kg na reke i rob progresje jak bedzie za latwo, 12kg, 14kg itp... tylko rob takie chodzone, czyli krok za krokiem przez cala sale czy silownie i spowrotem, zeby wyszlo minimum te 6-8 ruchow na noge.

[...] w skosie 2 10 18kg/22kg Plecy 8 Podciąganie na drążku 2 10 10/8/7 Barki 9 Wyciskanie żołnierskie 2 8 21kg/25kg Barki 10 Unoszenia hantli na boki 3 10 8kg/12kg/14kg Biceps 11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3 8 17kg/19kg/21kg Triceps 12 Wyciskanie w wąskim uchwycie 3 10 19kg/23kg/29kg Brzuch 13 Spięcia 3 15 14 unoszenie [...]