14kg

[...] T1A: 15kg x8, 17,5kg x6, 20kg x6,6 T2A: 15kg x8, 17,5kg x6, 20kg x6,6 T3A: 17,5kg x8, 20kg x6, 22kg x6,6 Unoszenie na boki stojąc T1A: 10kg x8,8,8,8 T2A: 12kg x8,8,8,8 T3A: 14kg x8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia T1A: 7,5kg x8,8,8,8 T2A: 9kg x8,8,8,8 T3A: 10,5kg x8,8,8,8 Interwały 20 razy 30sec/30sec na rowerze Tętno ok. 140 Zmieniony [...]

Tydzień:5 Dzień:4 ========= Czwartek ========= Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 32/34/36/38kg -Arnoldki 3x8 14kg -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/6 30/35/40kg Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc młotki 3x10 12kg -Uginanie ramion ze sztangą stojąc wąskim chwytem 2x10 29kg -Modlitewnik wąski chwyt 2x10 24kg [...]

[...] Triceps 7. francuz leżąc 12-10 (23kg) -wcześniej były dwie serie rozgrzewkowe (10powt, ciężar 13kg), w seriach głównych trzeba było powalczyć. Biceps 8. Młotki 12-10 (14kg, jeden hantel) -nie było źle. sztrygusy sztangą 2x25 (43kg, 33kg) -długo przytrzymywałem sztange. Micha: łyżka oliwy/orzechy/ 100g owsianych/4jajka/2jabłka=omlet udo [...]

7.02.2010 Niedziela wl 30/6 45/6 55/4 65/3 80/3 90/3 105kg/3x3 (+5kg) Lekko Wl z lancuchami 96kg+14kg lancuchy/3,3,3 Docisk z deski 116/5 125/3,3,3 Musze chyba z cienszej deski robic, bo deska jest dosc gruba, a na dodatek robie duzy mostek i bardzo krotki ruch mam, w koszuli juz takiego mostka nie dam rady zrobic, wiec musze zmniejszyc [...]

Wpiska z wczorajszego treeningu Trening 5 Góra: Wyciskanie sztangi płasko 3s - 45kg Wyciskanie hantli skos 3s - 14kg Wiosłowanie hantlą 3s - 20kg Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s - 45kg Wyciskanie z klatki 3s - 32kg Uginanie ze sztangą 3s - 32kg Pompki odwrotnie 3s Wpiska z dzisiejszego treningu. Trening 6 Dół: Przysiady 3s - 40kg MC 3s - [...]

Trening 7 Góra: Wyciskanie sztangi płasko 3s - 45kg Wyciskanie hantli skos 3s - 14kg Wiosłowanie hantlą 3s - 20kg Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s - 45kg Wyciskanie z klatki 3s - 32kg Uginanie ze sztangą 3s - 32kg Pompki odwrotnie - 3s Nie będę sie rozpisywał: słabo mi sie dzisiaj wyciskało, reszta ok ;p

[...] raz podnieść 2a) Wyciskanie sztangielek 60st 3x 8-10 12kg x10 / 12.5kg x10 / 13.4kg x8 2b) Pompki 3x 10-12 (60 sek.) 3m + 11d / 1m + 11d / 1m + 11d - dałabym radę podnieść 14kg, ale spróbuje następnym razem; te pompki mi jednak nie wychodzą po wyciskaniu, bolą mnie barki strasznie. 3. MDS wznosy ramion stojąc mały palec do góry/wierzch/kciuk do [...]

Dzieki Tussin za nagranie filmu i wklejenie go :) Panowie ustalilem nowy rekord, 144kg, czyli przebilem swoj stary o jakies 14kg :) Troche krzywo i wogole ale poszlo i to jest najwazniejsze ;) Jest moc ;)

[...] na jednej nodze ^^ 10/8/6 2. -Plecy: Podciąganie 12/10/8 3. -Klata: Wyciskanie leżąc 29/37/48kg 10-8-6 4. -Barki: Unoszenie ramion 12/14/17kg 10-8-6 5. -Tricepsy : 12/14kg 10-8 6. -Bicepsy : 10-8 19/24kg @Cocta - no niestety mam przepukliny czy tam wypukliny (l4) międzykręgowe no i za bardzo nie mogę... Generalnie to nie powinienem [...]

Trening 17.02.10r. 1. -Nogi: Przysiady na jednej nodze 10/8/6 2. -Plecy: Podciąganie 12/10/8 3. -Klata: Wyciskanie leżąc 29/37/49,5kg 10-8-6 4. -Barki: Unoszenie ramion 12/14/17kg 10-8-6 5. -Tricepsy : 12/14kg 10-8 6. -Bicepsy : 10-8 19/24kg

[...] - robiłam podejście pod 42.5kg mając nadzieję, że pójdzie 3x i poszło, następnym razem podejście do 45kg; 2a) Wyciskanie sztangielek 60st 3x 8-10 12.5kg x10 / 13.4kg x10 / 14kg x10 2b) Pompki 3x 10-12 (60 sek.) 4m + 8d / 3m + 9d / 1m + 11d - jakoś idą mi te pompki, coraz lepiej; w wyciskaniu atakuje 16kg następnym razem – może w końcu [...]

[...] / 80 kg x 5 + 70kg x 3 + 60kg x 4 T3: 100kg x 12 / 105kg x 9 / 105kg x 7 + 80kg x 4 T4: 55kg x 12 / 65kg x 12 / 70kg x 6 + 65kg x 2 + 55kg x 4 + 35kg x 10 T5: 109kg x 12 / 114kg x 9 / 120kg x 6 + 70kg x 5 Prostowanie na wyciągu górnym jednorącz podchwyt T1: 9kg x 15 / 9kg x 15 / 9kg x 15 T2: 9kg x 15 / 9kg x 15 / 9kg x 12 + 6kg x 4 T3: 10kg x [...]

[...] Przysiady na jednej nodze 10/8/6 2. -Plecy: Podciąganie 12/0/0 3. -Klata: Wyciskanie leżąc 29/37/50kg 10-8-6 4. -Barki: Unoszenie ramion 12/14/17kg 10-8-6 5. -Tricepsy : 12/14kg 10-8 6. -Bicepsy : 10-8 19/24kg Dziś chciałem znowu sprawdzić ile razy dam na drążku kur** 2 prawię 3 razy nie rozumiem tego tyg temu w środę też 3...odpuściłem se juz [...]

[...] 6kg x 5 8kg x 5 8kg x 5 10kg x 5 10kg x 5 12kg x 5 12kg x 5(ostatnio inverted rows) SUPERSERIA 3 ModWod w składance z podciaganiem sztangielki wzdłuz tułowia jednoracz 14kg, 16kg, 18kg, 20kg, 22kg, 24kg, 26kg, 28kg, 30kg wszystko X 5 ****************************** KOMENTARZE ****************************** WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY + [...]

[...] 1. Kondycyjnie masakra ;D Może jeszcze jedno powt.bym wymęczył ale wątpię :) 2. 2-3 zapasu. 3. Nie pamiętam ciężaru... 3 serie z hantelką, ostatnia na jakichś... Hm... Może 14kg. 4. Na seri z 50kg zrobiłem 14 powt. i już odechciało mi się wszystkiego :D Odłożyłem na 5 sek na stojaki, wziąłem jeszcze raz i zrobiłem 15te :) Ogólnie pierwszy raz [...]

Podsumowanie I Cykl redukcyjny trwający od 1.09.2009 - 20.02.2010 Dane Waga: 83 kg ---> 69 kg (- 14kg) Obwód pasa: ~92cm---> 78 poniżej pępka, na wysokości 76(-14cm) Obwód ramienia: 36cm ---> 35cm (-1cm) Patrząc na to dzisiaj byłem zalanym prosiakiem. Ale stwierdziłem że tak być nie może. I poraz n`ty zacząłem redukować. Przez większą [...]

[...] x5 / 42.5kg x3 / 30kg x7 / 37.5kg x5 / 45kg x2 - poszło 45kg na dwa razy; zrobię podejście do 47.5kg następnym razem; 2a) Wyciskanie sztangielek 60st 3x 8-10 13.4kg x10 / 14kg x 9 / 14.5kg x8 2b) Pompki 3x 10-12 (60 sek.) 5m + 7d / 3m + 11d / 3m + 11d - pompki lepiej mi idą, w wyciskaniu czułam, że nie podniosę 16kg, wiec zrobiłam progres o [...]

glupoty gadasz jak kazde czwiczenie z aerobow spala tluszcz widac nie robiles to nie wiesz, a ja rozmawialem z 6 osobami na jednym z forum ktorzy po wykonaniu calejego cyklu gubili od 3-14kg i min 10cm w pasie wiec najpierw sam sprawdz a nie czlowieku oczy mydlisz. Zmieniony przez - poterrr w dniu 2010-02-27 14:54:22

[...] sztangielek bokiem w opadzie 6kg x 15 6kg x 15 6kg x 15 (ostatnio inverted rows) SUPERSERIA 3 ModWod w składance z podciaganiem sztangielki wzdłuz tułowia jednoracz 14kg , 16kg , 18kg , 20kg wszystko X 15 . ****************************** KOMENTARZE ****************************** WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY + PODCIĄGANIE-Bez zastrzeżeń [...]

Czujesz wogóle te 14kg w Mod Wod?