14kg

[...] tak: 5kg/4 2kg/5 0kg/6 jak radzicie, to zrobię, zobaczę, jak będzie Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-10-14 13:36:43 DZISIEJSZY TRENING (15 x 2009) squat - 40kg/8 37kg/10 14kg/12 row - 48,5kg/5 shrugs - 40kg/10 x3 Odin's Push-Ups - 0kg/5 skłaty - wysiadałem roł - tak to skomentuję, ledwo dociągałem do tej klatki, ale żyłki fajne szrugs - [...]

[...] na następnym treningu wracam do uginania nóg. Składanka - barki zmasakrowane. Skok o 3kg, nie spojrzałem w rozpiskę wcześniejszą i byłem pewien, że tydzień temu robiłem z 14kg. No nic, przynajmniej zmasakrowałem barki Micha na spokojnie już. Wciągam dalej jabłka, dziś zjadłem 2kg. Przed chwilą właśnie drugi potreningowy, karkówka, sos [...]

Chciałbym widzieć jak robisz te rozpiętki hantlami 14kg?. Ja wiem jak u mnie na siłowni robią rozpiętki i hantlami 20kg ale jak oni to robią technicznie to pożal się booże. Mam nadzieję ze maxymalnie rozciagasz klate a nie jak ro robią kolesie nie to rpzpiętki nie to wyciskanie. Nie żebym się czepiał ale zwróć uwagę na poprawną technikę. Ja robię [...]

[...] itp. Dzisiejszy trening 1. MC 60kg x8, 80kg x8, 100kg x8, 120kg x5, 145kg x5, 5, 5, 5 2. Szrugsy 110kg x12, 12, 12 3. Podciaganie sie (+5kg) x8, x8, x8 4. Mlotki siedzac 14kg x15, x15, x12 W martwym male klopoty sprawila koncowka ostatniej serii, ale poszlo w miare gladko. Przeszkadzalo troche nie do konca strawione jedzenie, ktore przy [...]

[...] PÓŁSZTANGĄ zamieniłem na wiosło na wyciągu tak jak robi Demolub ale tylko dziś 4.Modlitewnik Wodyna 14,5*10 19,5*10 24,5*10 29,5*10 34,5*7(32*5) 5.Rotacja sztangielką 3s 14kg*8p (12,5) 1. siady posżły dobrze, myslałem ze bedzie gorzej bo to po baletach zapas na 1-2powt 2. na barkach wcale nie takie ciążkie to już hehe jeszcze troche i 200 [...]

[...] - x 1 6kg 7. Wyciskanie sztangi z klatki - x 1 30kg 8. Unoszenie na bok - x 1 4kg 9. Wyciskanie sztangi z za karku - x 1 30kg 10. Francuskie ze sztangielką siedząc - x 1 14kg 11. Ściąganie drążka wyciągu stojąc - x 1 21kg 12. Przysiady ze sztangą - x 1 45kg 13. Wspięcia ze sztangą - x 1 45kg 14. Martwy ciąg - x 1 45kg 15. Szrugsy ze sztangą - [...]

[...] 26x7, 24x7 Ostatnio było 26x7 superseria bic +tric na wyciągu 3*10powt bez przerw Zrobione w seriach: 8, 9, 10 sztabek. Bez zmian składanka 5*5 Zrobione 12kg Ostatnio było 14kg Podsumowanie Wyciskanie - jestem już blisko zrobienia 10x55 i będzie 60kg Idzie do przodu. Wyciąg - dołożona sztabka i progres, ale bardzo ciężko idzie. Teraz jest już [...]

[...] - pompki na poręczach - 4/8,8,8,8/0 Triceps: - pompki w podporze tyłem - 4/12,9,8,6/20;30;40;50kg - uginanie ramion z hantlem stojąc (za głowę) - 3/12,10,8/14;14;14kg Sobota Plecy: - podciąganie na drążku nachwytem - 4/12,10,8,6/0;5;5;10kg - martwy ciąg - 4/12,10,6,6/70;75;90;90kg - podciąganie hantli w opadzie (wiosłowanie) - [...]

[...] 3 x 15 x 20kg 2)Wyciskanie sztangi skos 4 x 15 x 34kg 3)Rozpiętki 3 x 15 x 15kg 4)Przenosy 3 x 15 x 30kg BICEPS 1)Sztangielki stojąc 3 x 15 7kg 2)Modlitewnik 3 x 15 x 14kg ***************************************************************** Relacje z treningu: Oj dawno nie miałem ostrego treningu. Jestem przyzwyczajony do mniej intensywnych [...]

[...] Na FBW właśnie rosłem tak samo jak na splicie, czyli w ogóle :/ Progresja mniej wiecej wyglada nastepujaco: Np. klata: Wyciskanie sztangi lezac prosto: 46kg/50kg/54kg/56kg Wyciskanie na barki: 34kg/36kg/38kg/40kg Hantle skos (ciezar 1 hantli): 14kg/16kg/18kg/20kg tak to mniej wiecej wyglada... Zmieniony przez - Piotrx1 w dniu 2009-11-10 15:28:52

[...] zrobic dzien przerwy. Wiec za moment biceps+triceps. Btw dzisiaj sie wazylem i okazuje sie ze spadlem 2kg (88kg) wiec w tym momencie mam sporo do zrobienia...bo az 14kg w 7 miesiecy (oczywiscie suchej masy miesniowej - bo fatu to mozna sie dorobic w 2 ...). trzymajcie kciuki Ps. Sprawdzalem z ciekawosci swoje BF i wyszlo 13.5%. Nie [...]

[...] w seriach: 60, 60, 65, 70, 75x5, 80x3 superseria bic +tric na wyciągu 3*9powt bez przerw Zrobione w seriach: 9, 10, 11 sztabek. Dołożona sztabka składanka 5*10 Zrobione 14kg Ostatnio było 12kg Podsumowanie Wycisk od czoła idzie dobrze i czuje, że zbliża się 60kg. Przyciąganie linki wyciągu - rewelacja. 70kg na 1 rękę to mega wynik. [...]

[...] 3x 10 1. 10 x 21,6kg +1,6kg 10 x 21,6kg +1,6kg 10 x 23,2kg +1,6kg 2a. 10 x 20kg +4kg 10 x 20kg +0kg 10 x 24kg +4kg 2b. 10 x 7kg +0kg 10 x 8kg +1 10 x 8kg +1 3a. 10 x 14kg +4kg (na nogę) 10 x 20kg +0kg (na nogę) 7 x 24kg +4kg (na nogę)- nie dałam rady więcej z tym ciężarem 3b. 3 serie po 15 pompek damskich 4a. 60 sek +5sek 45 sek +4sek [...]

[...] nie wpladla na pomysl robienia takim samym tempem jak tamta terminatorka - TABATY! U poczatkujacych jest to wrecz niebezpieczne dla zycia. Ta dziewczyna na dodatek robila to 14kg ciezarkami . Po prostu zrob sobie 3-4 serie (po 5kg) z przerwa ok 40s - 1min pomiedzy seriami i bedzie dobrze. a ja tesknie za czasami kiedy nie musialem pracowac i [...]

[...] 3 x 15 x 20kg 2)Wyciskanie sztangi skos 4 x 15 x 34kg 3)Rozpiętki 3 x 15 x 15kg 4)Przenosy 3 x 15 x 30kg BICEPS 1)Sztangielki stojąc 3 x 15 7kg 2)Modlitewnik 3 x 15 x 14kg ************************************************************ Ciezaru nie zwiekszałem i troche załuje bo klatke słabo czułem. Trenig w porzadku. Na biceps obciązenie [...]

Hard Training ! :D klatka 1. WL 40kg x12 , 50kg x 10 , 60kg x7,6 2. WL skos hantlami 14kg x 12 , 15kg x12 , 17.5kg x 10 , 20kg x 8 3. Rozpiętki 9kg x 12 , 10kg x12 , 12kg x 10,8 triceps 4. Prostowanie ręki w opadzie tułowia 6kg x 12 , 7kg x 12,10,10 5. francuskie leżąc, jednorącz 7kg 12,10,8,7 6. Prostowanie na wyciągu 10,8,6 1. ręce mi drżały [...]

[...] Ostatnio było 85x1 superseria bic +tric na wyciągu 3*9powt bez przerw Zrobione w seriach: 10, 11, 12 sztabek. Ostatnio było 9, 10, 11 składanka 5*10 Zrobione 10, 12, 14, 14, 14kg Bez zmian Podsumowanie Wycisk od czoła - zaczyna się walka o powtórzenia. 62,5 już bardzo ciężko idzie, 57,5 ledwo dałem radę 9x. Ściąganie linki - dołożone 3 ruchy. [...]

[...] z hantlami 8x14 8x14 6x20 5x20 Prostowanie nóg na atlasie 10x6kostek 10x7 8x8 6x9 Progres Ciągnięcie dolnego wyciągu 10x20 10x25 8x30 6x35 Uginanie nóg hantlą 4x serie 14kg hantla Uginanie nóg na atlasie 10x1 10x2 10x2 10x1 Wspięcia na palce 4-5xMAX Łydy max Brzuch- Unoszenie kolan ,unoszenie kolan na poręczach ,spinanie brzucha na wyciągu [...]

w hooj ? tzn? 13kg ? 14kg ?

[...] 26x7 (04.11.2009) superseria bic +tric na wyciągu 3*8powt bez przerw Zrobione w seriach: 10, 11, 12 sztabek. Ostatnio było 10, 11, 12 składanka 5*10 Zrobione 10, 12, 14, 16, 14kg dołożona seria 16kg Podsumowanie Wycisk od czoła - Mało brakowało. Ostatni ruch z pomocą, ale na następnym treningu już zaliczę. Ściąganie linki - dołożona 1 sztabka. [...]