[...] 38,38,36 4b.kolana do klatki wisząc na drążku 3x10 1. pp+pp ,ostatnio seria z 30 kg na 2 raty--cięzko ale ok 2a. wejście na box, z 8 kg -cięzko 2b. wiosło , ciężko ,z 14kg niby cała seria--ale taka--szarpana 3a. wypady 20 kg -ciezko--ale coraz łatwiej 3b. pompki -tu lubię powalczyc o wiecej powtórzeń niz ostatnio,dzis z małymi przerwami [...]
[...] ale pewnie niedojedzona bo nie mogłam na żarcie patrzeć 28.01 DT Trening 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 12/14/14 ostatnie powtórzenia to już walka 12/12/14kg (lewą reką 7x) 10/10/12 kg 10/10/10 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) robię ze sztangą 55/60/65kg, piekło 50/55/60kg 50/50/50kg [...]
[...] 4. Hammer (oparcie tylko łopatkami, zaj**iście wchodzi na dół) 2x15-12 ---> 30kgx2x15, 40kgx2x12 5. Uginanie sztanga 4x12-10 ---> 32,5kg x 12,10,10,10 6. Młotki 3x12 ---> 14kg x 12, 17kg x 12,12 7. Wycisk w wąskim uchwycie 4x10 ---> 60kg x 10,10,10,10 8. Francuz jednorącz siedząc 3x15-12 ---> 8kg x 15, 9kg x 15, 10kg x 12 Wszystko z zapasem, w [...]
[...] nogi na zewnątrz 3x10-12 70 kg x 12/ 70 kg x 13/ 75kg x 10 65 kg x 12/ 70 kg x 13/ 70kg x 10 60 kg x 12/ 70 kg x 12/ 70kg x 10 3b. goblet squat 3x 10 14 kg x 11/ 14kg x 10/ 16kg x 10 18 kg x 14/ 18kg x 13/ 18kg x 10 - zamienilam na plie 10 kg x 10/ 12kg x 10/ 12kg x 9 - tu jak zwykle nie wyrabiam, duzo lepiej mi idzie przysiad [...]
[...] w tymi 10h. Wygodnie, pewnie kwestia przyzwyczajenia. W poniedziałek był kolejny trening: Uginanie ramion sztangą + wyciskanie francuskie hantlą leżąc 47,5kg po 5/6 pow + 14kg po 8 pow x 4 serie Młotki hantlami + prostowanie ramion na wyciągu 12kg/6kg po 15 pow + xxkg po 15 pow x 4 serie Uginanie hantlą w oparciu o kolano + dipsy x 2 serie [...]
[...] R po 10kg x15p (20kg) I po 12,5kg x 12 (15kg) II po 15kg x 11 (30kg) III po 17,5kg x 10 (35kg) 2. i 3. .SS Przysiad szeroko / suwnica R 12 kg x12 / 40 kg x15 I 14kg x12 / 50kg x12 II 18kg x12 / 55kg x12 III 18kg x15 / 60kg x 12 4. Wyciskanie I 6kg x12 II 7kg x12 III 7kg x15 5. Wiosłowanie hantelkami w oparciu R 8kg x12 I [...]
[...] trening tak aby spędzeć na siłowni te 5-6 dni (gdy nie pójdę na siłownie źle sie czuje :D) Moje parametry: Wzrost: 182 Waga: 86 Obwód w biodrach: 87 Obwód w pasie: 90 Obwód w klatce: 106 Obwód w bicepsie: 37,5 Oczywiście obwody bez pompy :p Pokazało mi że mam około 20% masy tłuszczowej muszę ją zrzucić do 15% i przybrać około 14kg mięśnia.
[...] i czas na regeneracje. Więcej cierpliwości i zmien trening i ciężar np: WYCISKANIE SZTANGIELEK BARKI - 10-8-6-6-6-8 i np: cięzar 40-45-50-55-50-45 ...... UGINANIE RAMION BICEPS - 8-6-6-6-8 np w kg 14kg- 16kg- 18kg- 20kg-16 kg i pamiętaj żeby to był jak najwiekszy cięzar jaki mozesz unieść a po ponad mieciącu powinienes zobaczyć różnice.
dieta oparta glownie na odzywkach to nie jest dobry pomysl. Zaczalbym od podstaw tego typu + dieta low fodmap Ps dieta prawdopodobnie kiepsko też ulozona,nieadekwatnie do aktywnosci fizycznej skoro przybylo 14kg i 14cm w pasie. W jakim czasie tyle przytyłes? Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2018-07-07 11:24:32
[...] Moim zdaniem wizytowka kulturysty to moze byc 45cm w bicepsie albo 130cm w klatce piersiowej, a nie jakies szpecace akcje... Ja odkad zaczalem chodzic na silke przybralem 14kg i niewielkie rozstepy pojawily sie tylko pod pachami, ale sa minimalne i malo widoczne. :-) Odkad jade na towarze to kazdorazowo po kapieli smaruje cala gore oliwka [...]