14kg

[...] i dyskomfort, ale psychicznie mam lekką bariere żeby mocno chwycić coś tą ręką, ale spokojnie z dnia na dzień jest o niebo lepiej :-) Unoszenia z hantlami bokiem kończyłem 14kg hantlami, ale barki poczułem bardzo dobrze. Wyciskanie na maszynie zaatakowało wyszystkie głowy barków, tutaj nie było problemów z dłonią, złapałem trochę węższym [...]

Dzisiejszy trening wyszedł elegancko ;) Od dużej ilości węgli od razu powróciła pompa :D Klata TNC 10s x 5 - 82,5kg Rozpiętki leżąc na ławeczce skosem w górę 2x12-14kg,2x10-19kg Biceps Uginanie ramion ze sztangą 2x10-39kg,2x8-41,5kg,2x6-44kg,4-46,5kg,6-46,5kg Łydki Wspięcia stojąc ze sztangą 8x10-166kg Suplementacja : Przed treningiem 5 g Trec [...]

[...] zaczyna się układać, a ja czuję się już dobrze, więc można wrócić do gry :) Dzisiaj zaczęłam terning z piłką: 13.06. Dzień treningowy 1.wyciskanie sztangielek płasko 14kg/16kg 2.francuskie uginanie rak siedząc 3kg/3kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4kg/5kg * na rękę 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 2kg/2kg *na [...]

Dudi umów się z nim na randkę może jakoś uda się załatwić żeby ci odsprzedał co Ty tak od wszystkich próbujesz wszystko odkupować? chcesz to mam pare hantli do sprzedania skręcane(na śrubokręt ) i na każdą jakieś 12-14kg nakładu..czyli razem 24-28kg Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2009-04-15 21:45:34

panie jacku witam ponownie, niewiem czy mnie pan pamieta, ale robiłem redukcje, zrzucilem około 14kg, i zaczałem sie opier... krótko mówiac, bylem w szpitalu 10 dni + zrobilem sobie odpoczynek jakis czas no i przyszło mi te 3-4kg w góre, chce dalej kontynuować, teraz waze 100kg . Czy mam wkleic ten trening ktory robilem wczesniej ? Dieta była [...]

[...] Wyników nie komentuje , obie sylwetki inne ,najwidoczniej Rafała sylwetka podpasowała sędziom i pozowanie, bo i w klasyku do 180 też miał dość wysokie miejsce. Mimo wszystko , między nimi było ponad 14kg różnicy , także dziwne trochę . Może wydziabana cała ręka mimo wszystko przeważyła? Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-07-09 14:29:28

[...] wspomaganiem WIOSŁO SZTANGĄ j.w. 35/40/45/50/55 ost. trudno mi było spinać do końca łopatki WYCISK. SZTANGIELEK NA UJEMNYM SKOSIE 4x8-10 12/12/10 następnym razem powalczę o 14kg (dziś bałam się o bark, bo dopiero co przestaje boleć) PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA WYC. DOLNEGO j.w. 40/37/35/35 przy 40kg łopatki ściągam do połowy, przy 35 robię dobry ruch [...]

[...] tak jak ost. brakuje mi jeszcze minimalnie do pełnych spięć przy tych 55 3.ROZPIETKI SKOS UJEMNY 4X8-10 10/10/12/14x1 reszta powt. z wspomaganiem, pierwszy raz z 14kg 4.PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA WYC. DOLNEGO j.w. 37/35/32/32 przy 37 to nie są jeszcze pełne spiecia łopatek 5.MŁOTKI 8kgx6/6/3 6.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA-TRICEPS j.w 20x6/20x5/17x5 [...]

[...] , 10x31kg ,8x31,5kg 6x 33,5kg Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x 12x 7,5kg , 10x7,5kg 8x9kg, 6x11,5kg Francuz siedząć -tutaj zrobiłem oburącz- 4x 12x11,5kg 10x 14kg 8x 19kg 6x 19kg Tabata po treningu Suple; 5g TCM Powder przed treningiem 5g TCM Powder po treningu Firestarter -1 saszetka Vitality Sport -1 wieczorem Foto szamy: [...]

[...] 8x 78,5kg 6x 83,5kg Podciąganie 4x Max Wiosłowanie w opadzie hantlą 4x 12x 24kg ,10x 29kgx 8x 29kg 6x34kg Unoszenie hantli w bok 4x 12x 6,5kg 10x 9kg 8x 11.5kg 6x 14kg Unoszenie hantli w bok siedząc 3x 12x 6,5kg +10min aero Suple: Activlab Whey 95 Protein - 20g do sniadania Activlab Creatine Powder 10g ( 2x5g) Foto szamy: [...]

[...] Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10x 61, 8x66kg 6x 71 6x 76kg - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4x 10x 21,5kg na hantlę - Rozpietki na lawce skośnej 12x11,5kg 12x 11,5kg 10x 14,kg 10x 14kg Triceps: - Pompki na poreczach 4x max - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10x29kg 8x 31,5kg 8x 31,5kg 6x 34kg +10min aero Suple: Brak

[...] Plecy: Podciąganie szeroko nachwytem 4s 18/12/10/12 Wiosłowanie sztangą podchwytem 5s 12x28kg/12x38kg/10x48kg/10x58kg/8x58kg Wiosłowanie hantlem 3s 12/10/8 - 22kg Szrugsy sztangą 4s 20x38kg/20x48kg/18x58kg/18x58kg Barki: Wyciskanie hantli 4s 16/14/12/10 - 14kg Unoszenie bokiem 2s 16/14 - 5kg / W planie były 3s Unoszenie w opadzie 3s 16/14/12 5kg

Nogi Przysiad 30kgx12/50kgx12/70kgx8/95kgx5/105kgx5 Wykroki z hantlami 4sx8 14kg MC na prostych 3sx8 58kg/78kg/88kg Prostowanie 30kgx10/35kgx10/40kgx10/45kgx10/50x10 Uginanie 35kgx10/40kgx10/45kgx10 Wspięcia stojąc max powt

Plecy 1A Podciąganie szeroko jak najwyżej 4s RAMPA 6 1B Wiosło sztanga podchwyt 4s 68kg RAMPA 6 2 Wiosło hantlami leżąc na skośnej 4s 14kg RAMPA 15 3 MC 3s 98/118/140x3 RAMPA 5 Triceps 1 Wyciskanie francuskie nach/pod na zmiane 4s 28kg RAMPA 8 2 Prostowanie w opadzie różne warianty 6s 4kg

Barki: 1. Wyciskanie na maszynie 15x 90kg 12x 130kg 10x 150kg 10x 150kg 2. Wyciskanie hantli 4 serie 12x 34kg 3. Unoszenie hanlti w przód 3 serie 12x 14kg 4. Unoszenie hantli w bok 4 serie 12x 12kg 5. Odwrotny butterfly 3 serie 15x Brzuch: 3 serie allachy 3 serie unoszenie nóg cardio - 40min (20bieżnia, 20rowerek) Jednak było chetowanie:P Dieta: [...]

[...] x 6 110kg x6 100kg x6 butterfly 15 powt , 6 powt ,6 powt, 15 powt. Biceps : unoszenie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 12kg do upadku mięsniowego x2 i 14kg do upadku mięśniowego x2 unoszenie ramion ze sztangą łamaną wąskim podchwytem. (%-)) pompowałem więc bardzo szybkie 4 serie po 13 powt. po 5kg na strone i miałem [...]

[...] powtórzeń} H: Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej hantli 32x12 34 x 10 38 x 8 H: Wyciskanie na klatkę Hammer 3s x 12 H: Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej linki 14kg x 15 2s H: Uginianie sztangą łamaną na modlitewniku po 10kg na stronie x12 x8 x8 H: Uginanie w oparciu o kolano hantlą 12kg x2 x15 H: uginanie ramion młotkowo ze [...]

TRENING 03.10.2013 WTOREK ROZGRZEWKA 3x100 Skakanka TRENING B) 1. Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4x6 2. Wiosłowanie sztangą oburącz podchwytem 4x8 40-60kg 3. Martwy ciąg klasyczny 4 x8 60-100kg 4. Szrugsy 4x15 55kg 5. Uginanie ramion ze sztangą 4x10 32kg 6. Młotki 3x10 14kg Rower 15min Jedno wiem , ciężko jest po 2-mce przerwy.

[...] B 1. Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4x6 2. Wiosłowanie sztangą oburącz podchwytem 4x10-12 30-50kg 3. Martwy ciąg klasyczny 4 x10-12 50-80kg 4. Szrugsy 4x15 55kg 5. Uginanie ramion ze sztangą 4x10 32kg 6. Młotki 3x10 14kg Rower 15min Suple: Hi-Tec Nutrition BCAA Powder Hi-Tec Nutrition Power Guarana Hi-Tec Nutrition - Taurin

[...] Wiosłowanie sztangą oburącz podchwytem 4x6-8 40-70kg 3. Martwy ciąg klasyczny 4 x6-8 70-105kg 4. Szrugsy 4x8 55-80kg 5. Uginanie ramion ze sztangą 4x8 32-38kg 6. Młotki 3x10 14kg Rower 15min Suple: Hi-Tec Nutrition BCAA Powder Hi-Tec Nutrition Power Guarana Hi-Tec Nutrition - Taurin Od poniedziałku rozpocząłem dietę IF 8/16 ,po miesiącu będę [...]