140

Te 6kg w 8 tygodni to bez chemii można zrzucić - jedynie jakieś sensowne antykataboliki. Rano zamiast marszobiegu zrób sobie porządne aero (40-50 minut biegu z tętnem 140) albo HIIT jeżeli dasz radę. Trening siłowy dłuższy niż 1h nie ma sensu; powinieneś zrobić sobie taki plan by w tygodniu zrobić wszystkie partie mięśni. Zrób sobie dwa dni w [...]

Ej no Nie smiejcie się ze mnie... Poki co jechalem nim 140 i miałem zapas, ale remonty na katowickiej i nie moglem smagać dalej Ważne, ze jest radio i skrzynia ze wzmacniaczem w bagazniku

mówisz? kurcze, mam nadzieję, że te aeroby też coś tam pomogą, bo chyba najgorsze uczucie jest wtedy jak się namęczysz na marne:P z tą siłownią naprawdę nie mam warunków, bo nie ma w pobliżu nic:( co do dzisiejszych posiłków to mała modyfikacja: kcal:1622 białko:140 tł:61 węglo:126

[...] Possible -zawsze cos ciekawego znajdziesz! Ogolnie każdy z tych zwyciezców ma jakaś ciekawą historie-jest o czym pisać.... Np zwyciezca z 1952 w amatorach-indyjski kulturysta Manohar Aich,zwany kieszonkowym Herkulesem: miał 150 cm wzrostu a w klacie podaja,że miał 140 cm!!! Był do tego bardzo silny. W Indiach był bardzo znany,miał sieć siłowni.

wl 105 pewnie i lekko, sq 115 pewnie i lekko, mc 140. Najpierw wchodzę z okresem przygotowawczym (3-4s x 10), przez 4-6 tygodni, co tydzień + 2,5kg, wl 60, sq 70, mc 75. Wl 2 x w tygodniu, sq 3 x w tygodniu, mc 1 x . To jest proste jak drut po dwa treningi na każdym zakresie, daje i objetość, i natężenie :) Wg mnie początkowa duza objetośc w [...]

[...] czuję, że ten garb się zmniejszył. Dość istotny kłopot mam natomiast z ustawieniem głowy w mc..otóż niemal zawsze po tym ćwiczeniu (czyli w obecnym kształcie treningu 3 x w tygodniu :P :) ) mam napięciowe bóle głowy (uprzedzam pytanie...140/90 od zawsze...poniżej źle sie czuję), idzie od szyi. Podejrzewam, że za bardzo w górę zadzieram łeb....

[...] technikę. No i jeszcze jedno, myślę, że troszkę inaczej to wygląda prz 1 RM w okolicach 100, (bo tak traktuję mój 1RM), a inaczej jednak przy maksach w okolicach 130-140. Czy dla 30+? Na pewno. 40+? Dałem radę, wiec pewnie można:) Moje prywatne odczucia? Mi się podoba, pewnie jeszcze wrócę, do tego systemu:) Efekty? maksa nie testowałem, [...]

[...] jest ch...a. Nie ma pojęcia "stawać tak szeroko jak powinno się stawać" :-) Mam 191 cm wzrostu. Sztanga ma 220 cm długości. Minus 2 x 40 cm na tuleje, zostaje jakieś 140 cm na rozstawienie stóp. Zresztą poczytaj. http://koxteam.pl/2013/06/20/martwy-ciag-sumo/ Stawać trzeba zgodnie z własną anatomią, stopniem mobilności, rozciągnięcia itp.

[...] x 3 80 x 3 90 x 3 100 x 1,1,1,1,1,1 (równo co 60 sek powt.) MC: 60 x 5 (pauza pod kolanem, na wyższych ciężarach i tak jest wolna amerykanka;-):-P: ) 100 x 3 120 x 3 130 x 3 140 x 3 150 x 2 (bez pasków, zamek dobrze trzyma) Zółn. 20 x 10 40 x 6 50 x 3 60 x 4,3,3,3,3,3 (lekka pi.da z tym ćwiczeniem dzisiaj, krótko mówiąc... ;-) ) Fronty: 20 x 5 40 [...]

[...] 55 DZISIAJ INTERWAŁY 10 MINUT ROWER TĘTNO OK 130 5 INTERWAŁÓW 30S MAX (12 PRZEKŁADNIA) WOLNO 60S (7 PRZEKŁADNIA) 3 INTERWAŁOW 20S MAX 40S WOLNO 15 MIN ORBITREK TĘTNO 130-140 SPALONE OK 500KCAL ELO. Dziś interwały na siłce na rowerze stacjonarnym dały mi mocno popalić. Lało się ze mnie ostro:) Miska trzymana na 100% dziś do wszystkich [...]

[...] REPS GOAL (10, 10, 10, 9)- co trening dodaje jedno-dwa powtórzenia do łącznej sumy 2. Wiosło podchwyt szerokość barków 4x8 x 60 kg 3. Rack Pull 3s x 4 x 150 kg, 1s x 5 x 140 kg 4.Narciarz drążek prosty 4x20 5. Uginanie ramion linka- wyciąg dolny 4 x 20 6.Młotkowe 4 x 20 7. Łydki siedząc 4xmax Trening nadal lajtowy, jedyne co to z 4 sesji [...]

ehehhe powiem ci ze nawet sie zastanawialem czy kupic bo cos za tanio mi sie wydawało A Nitro 140-150zł kosztuje a za 130zł wypatrzyłem

[...] 52,5x3 R 30x10/ 40x12/ 45x10/ 45x10 R 20,30kg x10/ 40 kgx6/ 50x3/ 50x3/ 55x3 20x6/ 30x6/ 40x6/ 50x3/ 50x3/ 55x3 2. Hip Thrust 5x 5 rest 120 sec 110x5/ 125x5/ 135x5/ 140x5/ 145x5 110x5/ 120x5/ 130x5/ 140x5/ 145x5 100x5/ 115x5/ 125x5/ 135x5/ 135x5 100x5/ 120x5/ 130x5/ 10x5/ 140x5 3. Farmer Walk 4x 200m kettle po 24/ 24/ 24 kettle po [...]

213.77.140.84 - pe84.ciechanow.sdi.tpnet.pl Urasat ven dziadek4 dziadek6 dziadek7 dziadek8 listek1 dziadki i listki juz nam nie groza swoja obecnoscia na forum Jeżeli moja wypowiedź Ci się spodobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdż na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek niż z Sog'a! CZERWONY HANDLARZ [...]

Witam ponownie ;D Napiszę dzisiaj o aerobach - a konkretnie o bieganiu ;) Biegam co drugi dzień przez 30 minut z tętnem 120-140, po 3 tygodniach trochę się już rozbiegałem i w 30 minut robię 4.7km. Nogi nie bolą, taki dystans bardzo mi odpowiada ;) Pozdrawiam!

65-75kg ok 60mg 75-85kg ok 90mg 85-95kg ok 120 mg powyzej 100kg + 140 mg Tylko pamietaj ze w tabletce 75mg wodoasparginianu cynku (czy jak to sie tam pisze :P ) jest o wiele mniej czystego cynku.Trzeba go odliczyc.Oczywiscie na opakowaniu masz wszystko napisane :)

[...] więc i czasu na odpoczynek będzie więcej ;-D Dziś trenowałam plecy Zaczęłam, w sumie 'dla zabawy', od sprawdzenia ile dam rade udźwignąć w martwym ciągu, poszło 130kg, 140 już nie dociągnęłam, bo puścił chwyt a robiłam bez pasków czy haków ;-) https://www.youtube.com/watch?v=NRxdsvZwWd8 Potem już normalny trening: 2. ściąganie drążka [...]

[...] że stosujemy 2 porcje dzienne: do śniadania i przed snem) / 100zł 3. Gainer potreningowy (zastępujący droższy zestaw carbo+BCAA+glutamina)/ 30-50zl Takie minimum kosztuje 140-160zł. Do tego dochodzi zwykle karnet na siłownię (załóżmy koszt 60 zł) i już mamy 200zł. Zwolennicy dorzucenia do zestawu BCAA, glutaminy, ZMA oraz OMEGA-3 muszą [...]

[...] mam jazd żołądkowych. Pozostałe moje wyniki: Cholesterol całkowity 169 (norma poniżej 200) Kreatynina - 0,97 mg/dl Glukoza na czczo - 93 (N 74-109) Glukoza po 2h - 77 (N <140) USG Tarczycy Tarczyca dwupłatowa w położeniu prawidłowym Płat prawy: 50x24x19 mm Płat lewy: 50x21x18 mm Cieśń 4 mm Tarczyca o echostrukturze [...]

57 955 + 140 = 58 095+60=58 155 https://youtu.be/83ql0wNC-gE Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-10-31 10:02:32