140

[...] powtórzeń, bo przy każdym ćwiczeniu ręce mi dawały, a szczególnie lewa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4e8005a3f1a3448aa98be459a97db563.jpg Szamanie(po 7 tyg. 3 dniach BTW 120/70-75/140 i rotacji 3 tyg. 2 dni 120/70-75/115; aktualnie BTW 120/70/130) tydzień i 2 dni amputacji węgli: zalecenia wg Martucca 120 białko, 70 tłuszcze, 130 węglowodany Pewnie [...]

[...] trening z III seriami od 5 tygodni 2 dni) Raz w tygodniu jestem bez treningu i w tym tygodniu już nadszedł ten dzień - padammmm... Szamanie(po 7 tyg. 3 dniach BTW 120/70-75/140 i rotacji 3 tyg. 2 dni 120/70-75/115; aktualnie BTW 120/70/130) tydzień i 3 dni amputacji węgli: zalecenia wg Martucca 120 białko, 70 tłuszcze, 130 węglowodany Picie: [...]

jakies 140 brzuszkow na 4-5serii do tego okolo 100 pompek na 4-5serii drazek okolo 50 na 5 do tego rowerek 30min okolo 8-12km + silownia co dwa dni ma to jakis sens?? dodam ze brzuszki pompki drazek rowerek codziennie a silownia tak jak pisalem do tego brak diety poki co jednak staram sie jesc 5 - 6posilkow w ciagu dnia a nie 3 jak do tej pory

[...] odstep miedzy treningami, ale nie mialem innej opcji gdyz w czwartek nie mialby kto mi pomoc w koszuli. 14.03.2012 Sroda WL 20 x 10 50 x 10 70 x 6 90 x 5 100 x 3 110 x 3 120 x 2 130 x 1 koszula 140 x 2 - zadne nie zeszlo do konca 150 x 2- tu juz zeszla lecz z trudem, wycisniete lekko 155 x 2 160 x 2 - bylo jeszcze troche zapasu.

[...] byl hardkor na stówe%-) 1.siady tylne rampa 6 60/70/80/90/100/110/130x1(z lekka pomoca, ale niepotrzebna%-)) 2a.syzyki 3x8 2b.żuraw 3x8 3.wspięcia na palce rampa 12 130/140/150 4.drązek nachwyt nogi na ławce 4x6 5.wiosło rampa 8 57.5/65/72.5/80/87.5 6.wznosy grzbietu 3x8 7a.uginanie ze sztanga rampa 8 22.5/25/27.5 7b.uginanie hantlem z [...]

[...] dodam sobie ciezaru :-)) C2 - 8,5kg C1 - 10kg C2 - 8,5kg D - I seria - 2min i 15s, II seria - 2min. AEROBY po treningu silowym - rowerek stacjonarny 20min przy tetnie 140 - 145/min. Obciazenie - 8 z 10 TRENING B SERIE: 2 ILOSC POWT. W SERII: 15 A - 22,5kg B1 - 15kg B2 - ok.17kg - nastepnym razem doloze B1 - 15kg B2 - ok.17kg - jak B2 [...]

Nie pamiętam , na pewno nie dużo. Maks może z 140 kg i to na początku treningu nóg, wtedy gdy nie przykładałem się do nich na poważnie , tylko zależało mi na poprawieniu siły bo trenowałem siatkówkę i dzięki m.in przysiadom i innym ćwiczeniom bardzo poprawił mi się wyskok, ważyłem wtedy może z 65kg a operowałem w seriach większymi cięzarami niż [...]

[...] CEL CYKLU:rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:pół roku 11. POZIOM BF%:nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):normalny 13. STAN ZDROWIA:b.d 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie ma 15. PPM (podstawowa przemiana materii):normalna 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg:170 -przysiad: 140

17.03.2012 Piatek mc 50 x 6,6 80 x 5 110 x 5 140 x 3 160 x 3 180 x 2 kostium 200 x 2 220 x 2 240 x 2 250 x 0 - do kolan tylko... dociaganie 250 x 0 po tej serii skonczylem trening. Za duzo aktywnosci podczas dnia i wyszlo ze nie bylo sil, dodatkowo nie mialem muzyki.. Moglem trening przelozyc na jutro.

[...] Dieta: 1.Chleb pełn, jaja, ser, masło, pomidor 2.Szynka, masło, ryż pełn, mieszanka chińska Trening 3.Maliny 4.Szynka, ryż basmati, oliwa, pomidor BTW 140/76/151 +03, mg, multiwitamina, BCAA ____________________________________________________________ 16.03 Trening PULL I 1.MC 10x35kg 10x40kg 10x45kg 10x50kg [...]

28 lepszy http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-gryf-lekko-lamany-140cm-zaciski-mg-140-l.html też polecam go, co prawda mam gryf 213cm prosty od nich ale jak bd mial tylko kase kupuje tez i ten :) jest o wiele lepszy niż te zakręcane bo właśnie nie trzeba się bawić w kręcenie tymi śrubami, a te zaciski mocno trzymają.

Teraz poszło 140 g razowca :-)) Średnio lubię węgle, mam od kilku tygodni straszne wzdęcia i gazy. Normalnie widzę i czuję jak "bąk" śmiga przez jelita, aż do końca.. I mam drogę eliminacji co to powoduje. U mnie ostatnio było maks 212 g ww :)) tak to zazwyczaj 150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a3a5dccd8a994221a3999bcf41f22c05.jpg

[...] jaja, whey, masło 2.Szynka wieprzowa, fasola czerwona, kapusta kiszona, masło 3.Miętus, ogorek, pomidor, cebula, papryka, oliwa 4.Polędwica tuńczyk, warzywa jw. BTW 140/82/65 __________________________________________________ Inne: Zaraz po tym jak wstałam strasznie napierdzielało mi serducho, za jakieś 10 minut już wszystko ok. Też [...]

[...] trzeci posiłek(w szkole) 200g(200ml) mleko UHT 0,5% B 7,2 T 0,8 W 10,2 kcal 78 30g odżywki białkowej B 34,5 W 16 T 1,4 kcal 214 jeden banan(150g) B 1,5 W 32 T 0,4 kcal 140 20g orzechy włoskie B 3 T 13 W 0,5 kcal 130 Słaby -tutaj nie wiem co wymyślić może ktoś pomoże Obiad: 150g piersi z kurczaka B 31,5 T 4,5 W 0 kcal 166,5 50g kaszy [...]

[...] strony, jako, że miałem wiele prób. Wierzę, że ta okaże się tą ostateczną i na cały czas. Kilka pytań, przed startem: 1. Dziennie spożywam w granicach 1700/1800 kcal B- 140-170 T - max 60 WW - od 120 do 212 (ostatnio mi się tak zdarzyło, bo w pracy sam chleb razowy praktycznie i po też). Od ilu zacząć ? Praca jest przed kompem, czysto [...]

Kolego, a ile taki karnet w ProActive? Od jutra wracam i robię rozeznanie, bo wszystkie MOSiR'y 140 zł (!), i wybieram między Ceglaną, a ... czymś bliżej centrum. Pozdro

[...] z kurczaka 80G 79,20KCAL 17,20B 0,00WW 1,04T -Sałata lodowa 30G 4,80KCAL 0,42B 0,66WW 0,06T -Pomidory 25G 5,00KCAL 0,25B 0,75WW 0,05T -Majonez Dekoracyjny - Winiary 20G 140,60KCAL 0,24B 0,66WW 15,22T Suma 429,86KCAL 23,88B 34,56WW 20,71T V POSILEK -Twaróg półtłusty 200G 226,00KCAL 31,00B 7,60WW 8,00T -Cukier biały 30G 121,50KCAL 0,00B [...]

"1s - 130kg, 2s - 135kg 3s- 140 kg" takim ciężarem robisz przysiady na suwnicy?

[...] (25-6 kg w dół) Ostatni był to mix od Maria (1,3 - Dimethylamylamine (Geranium) 50 MG Caffeine 250 MG Yohimbine HCl 10 MG Synephrine HCl 30 MG Evodiamine 30 MG Piperine 98% 5 MG Rasberry Ketones 140 MG ) Po treningu już nie dawać kreatyny? Zmieniony przez - vegeo w dniu 2012-03-19 14:45:27 Zmieniony przez - vegeo w dniu 2012-03-19 14:46:40

[...] siły fizyczne i psychiczne na środę - to będzie boski trening! ;D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b2622f58c5d74e9fafeae6edacad9d68.jpg Szamanie (po 7 tyg. 4 dniach BTW 120/70-75/140 i rotacji 3 tyg. 3 dni 120/70-75/115; potem 2 tyg. i 1 dzień 120/70/130; aktualnie rotacja 120/70/100 - 120/70/150) 1 dzień amputacji węgli numer II: zalecenia wg [...]