dzisiaj miałem sprawdzian po tym treningu. max przed treningiem to 126. życiówka 136 jednak to czasy sprzed około 2 lat. dzisiejszy rekord to 140. kreatyna i bcaa brane od 4 tygodnia. przyplyw mocy bylo dczuwalny ok 7 tygodnia. trening był bardzo ciezki ale jak najbradziej opłacalny. oczywiscie polecam i mam jednoczesnie pytanie bo za 2-3 tygodnie [...]
08.03.2012r dzień niski 140/80/125 WARZYWA kalafior 1kg SUPLE enzymy,tran,multivitamin,k,mg NAPOJE woda 1,5l kawax2 SPORT była dziś siłka, aczkolwiek spóźniłam się na autobus i miałam niewiele czasu na trening, więc zrobiłam coś takiego: 1.MC 4x50kg 4x55kg 4x60kg 4x65kg 4x70kg 3x75kg 2.Opuszczanie 5razy 3.HIIT 5 interwałów 30/30 INNE zgubiłam dziś [...]
Dokładnie. U mnie przechwyt musiałem dopiero zastosować p[rzy 140% mojej wagi. Po prostu musisz tyrać ten martwy jakoś. No chyba że nie używasz sztangui olimpijskiej - wtedy będzie problem z nachwytem bo ciężary będą ci obracać sztangę w rękach
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trzeci posiłek(w szkole) 200g(200ml) mleko UHT 0,5% B 7,2 T 0,8 W 10,2 kcal 78 30g odżywki białkowej B 34,5 W 16 T 1,4 kcal 214 jeden banan(150g) B 1,5 W 32 T 0,4 kcal 140 Obiad: 150g piersi z kurczaka B 31,5 T 4,5 W 0 kcal 166,5 100g kaszy gryczanej B 12,6 T 3,1 W 63,5 kcal 336 10g Oliwa z oliwek T 10 kcal 88,2 +warzywa Trening W DT od [...]
[...] + 4 AD w sumie chyba jakies 6 tyg to zrobil na tym cos kolo 12-15kg masy tak tak tylko ze jak zaczynal wazyl 65kg to dobil na tym do 80 z 100 na cyklu sila mu poszla do 140 na plaskiej ale mowil ze jak wzial 1 raz to 3 nocy po tym nie spal i agresor byl mase utrzymal mowi ze nic mu nie spadlo i w sumie moze i nie bo widywalem go regularnie [...]
keltona masz na stronie , to jest ta wersja wzmocniona , co do tej drugiej ławeczki to zdjecia moge podeslac na @. Gryf mam ale okolo 120-140 cm...Okolice Katowic- Sosnowca
[...] (typ budowy):ekto 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg:160*6 -przysiad: 170*6 Witam panowie jestem w 8 tygodniu cyklu enan 250 mg e5d i deca 200mg e7d. do konca zostaly 4 tygonie. Ogolny bilans to +8 kg. jednak [...]
Elo mogłoby byc tak? Rano białko mega mass w szkole jakies białki o długim wchłanianiu jakie by mogło byc jakies nie bardzo drogie :). i w domu po treningu jakies carbo ale jakie najlepiej ? ;) do tego bedzie kreatyna. Dieta jest kcal jakies 3000 białka 140 wegli 300 tłuszcze 90 moja waga to 63kg przy wzroscie jakies 168cm Licze na odpowiedz;)
[...] 22 kolejki Cesena - Catania 0:0 doliczam punkty do tabeli za ten mecz. Tabela po 24 kolejce. (ostatnia kolejka,suma) 1.Pippo-----------1------141 2.ciamciara------0------140 3.Tamburynek---0------134 4.Black Pete-----2------131 5.legmg04-------2------130 6.BC_-------------0------129 7.Cinool----------0------121 8.pawlikus-------0-------97 [...]
[...] 20 lat, 180cm wzrostu, kolo 80 kg wagi, split 4x na tydzien. Zapotrzebowanie w DNT wyszlo mi kolo 2500, wiec obciałem do 2200. Makroskładniki rozłożyłem tak: B 185, WW 140, T 100. 1) bedzie ok? 2) jaki dołożyc posilek potreningowy? tzn same węgle, czy węgle z białkiem, ig niski, wysoki, czy moze oba? np owsiane z miodem. Od tygodnia jem/nie [...]
[...] odczuwa mocno, ale skoro z diety dostarczam ponad normę i dodatkowej suplementacji nie odczuwam, więc wg mojego podejścia do diety suplement dla mnie zbędny :-)) I jeszcze raz powtórzę. Prośba do modów o: - zmiane tematu na: tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140 - oraz zrobienie poprawki w ilości kcal w dnt z 4070 na 3450kcal
mam do sprzedania radio medion za grosze nowe kosztowalo 140 zl mysle ze na 6-7 dyszek sie ugadamy jest RADIO CD MP3 USB KARTA gg: 2758246 niewidoczny Zmieniony przez - kirpic997 w dniu 2012-03-08 00:18:25
[...] cieszy :) - zmiany w porównaniu z poprzednim treningiem są pogrubione /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0b7b78f1bd794788aa4fc6cd27ccb5f4.jpg Szamanie(po 7 tyg. 3 dniach BTW 120/70-75/140 i rotacji 3 tyg. 2 dni 120/70-75/115; aktualnie BTW 120/70/130) czwarty dzień amputacji węgli: zalecenia wg Martucca 120 białko, 70 tłuszcze, 130 węglowodany [...]
[...] - Kickboxing, Wt./Czw./Sob. - Siłownia(trening wytrzymałościowy) po siłowym 30 - 40 min. bieżni tempo 10,5km/h ~ 12km/h Dieta: Niskie węgle, 40 - 60g dziennie, około 140 - 150 g białka, tłuszcze około 40 - 60 g, mniej więcej 1600 ~ 1900 kcal. 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): brak 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE [...]