140

[...] Posiłek po treningowy Makaron czterojajeczny 100g - durum daj Ser twarogowy chudy 50g - mieso/rybe warzywa 22/4/75/427 Przed snem Ser twarogowy chudy 60g - półtłusty Oliwa z oliwek 20g warzywa 12/20/2/236 Łączna ilość: B:115 T:115 W:443 Kcal:3283 białka daj 140/160g tłuszczy daj ok 95g wegli daj ok 330g jakie 0 zapotrzebowanie na kcal masz?

[...] zrobiłem sobie zombie squat i poszło ok. 3. Siady OLY- chciałem zobaczyć jak stoję siłowo (wcześniej były tylko lowbar) 70 kg x 3 90 kg x 3 110 kg x 3 120 kg x 2 130 kg x 2 140 kg x 8 (Breathing Squats) TU NOWE DLA MNIE UCZUCIE, to znaczy ból ud przy siadach. %-) 4. Ławka- tu też chciałem pocisnąć maxa, ale nie udało mi się \-) Za wysokie progi [...]

[...] Ser wiejski 30 0,0 4 1 1 30 ŁĄCZNIE: 195 0,0 20 18 37 394 4 Makrela świeża 70 0,0 13 8 0 127 Ryż brązowy 50 0,0 4 1 34 161 Migdały 20 0,0 4 10 2 114 ŁĄCZNIE: 140 0,0 21 20 36 402 5 piersi kurczaka 80 0,0 17 1 0 79 Ryż brązowy 50 0,0 4 1 34 161 Whey isolat 20 0,0 18 0 0 74 Jogurt 2% 20 0,0 1 0 1 12 [...]

[...] W=77 OK.17-18 trening, po treningu od razu carbo + białko 20:00 100g ryż, 3 jakja + warzywka B=30, T=20, W=78 23:00 125g TWARÓG PÓŁTŁUSTY B=25, T=5, W=3 RAZEM: B=140 T=80 W=220 czyli jakieś 2100kcal - nie wliczam warzyw, i białka/carbo moje zapotrzebowanie to ok 2000kcal.. dieta stworzona na szybko według porad z działu 'odżywianie' [...]

[...] moja propozycja: Hantle 2x20kg żeliwne na gryfach gwintowanych http://www.marbo-sport.pl/hantle-2x20kg-zeliwne-na-gryfach-gwintowanych-zestaw2x20kg.html Gryf lekko łamany 140cm MW-G140L http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-gryf-lekko-lamany-140cm-zaciski-mg-140-l.html dodatkowo dla użytkowników forum mamy rabat 4% pozdrawiam i polecam [...]

Mnie jak jem teraz 140 - 150 gr białka dziennie to włosy i pazury rosną jak popyerdolone. Od kwietnia do czerwca zachodowałam 7 cm włosia. Toż to makabra jakaś, co się ładnie obetnę to zaraz dziczeje jak agrest z powrotem...

na drugi dzień nie ma zakwasów są domsy i pewnie o to ci chodziło, co do kulturystów zawodowych to sam wiesz że utrzymanie i trenowanie 120-140 kg rządzi się innymi prawami, jest wiele systemów treningowych w których łączy się plecy z klatką nie tylko chodzi o kulturystykę ale także o crosfit, mma itd wszystko zależy od trenującego. I CHODZI MI [...]

http://www.bloodyelbow.com/2011/12/11/2627949/ufc-140-results-judo-chop-jon-jones-front-chancery-guillotine-chokes-lyoto-machida-unconscious Świetny artykuł, w którym omówiona jest gilotyna z przyciśnięciem jednej dłoni do drugiej - taka szybciej odcina dopływ krwi od tej "zwykłej" gilotyny. To nic innego jak prayer choke. Teb McKenzie właśnie [...]

[...] masy i ogólnie siły, priorytet - nogi lecz zależy mi na wzmocnieniu wszystkich partii. wiek:23 lata, wzrost 170cm waga 72kg WL: 95 ale nie wiem jak teraz Przysiad: 120 MC: 140 skleciłem sobie taki FBW: (3 raz yw tygodniu) progresja ciężaru z serii na serię, duży nacisk na dobrą techinkę ćwiczeń PONIEDZIAŁEK nogi półPrzysiad ze sztangą tylni (do [...]

dam 140 zł + przesylka

[...] masy i ogólnie siły, priorytet - nogi lecz zależy mi na wzmocnieniu wszystkich partii. wiek:23 lata, wzrost 170cm waga 72kg WL: 95 ale nie wiem jak teraz Przysiad: 120 MC: 140 skleciłem sobie taki FBW: (3 raz yw tygodniu) progresja ciężaru z serii na serię, duży nacisk na dobrą techinkę ćwiczeń PONIEDZIAŁEK nogi półPrzysiad ze sztangą tylni (do [...]

[...] http://img444.imageshack.us/img444/3791/20120704015303.th.jpg http://img843.imageshack.us/img843/5672/20120704023156.th.jpg http://img140.imageshack.us/img140/5721/20120704023203.th.jpg Triceps, klatka lekko, biceps kg x powtórzenia - Pompki na poręczach +0x15 +15x15 +25x15 +30x12 +35x10 +40x8 +45x5 - [...]

DNT Miska: rozkład 140/110/0 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7752688daaaf4c5cbcf6b0a67d9e0aa9.png Na wekend chyba będę jechać do trójmiasta (jakies 500 km odemnie), bo moja córka nie radzi sobie na kolonii, pani stwierdziła, że za grzeczna jest i nie potrafi poradzić sobie z bardziej agresywnymi koleżankami. Oczywiście mąż na mnie zwala winę, bo to ja [...]

Ego to ja już dawno schowałem ,jak wcześniej na skosach czy na płaskiej wyciskałem powiedzmy ;) od 100 do 140 kg to teraz trenuje cięzarem max 80 kg a zaczynam od 60 , i staram się wyciskać klatka,robie to tak że pierwsze napinam mięsnie klatki a dopiero pozniej wypycham, i staram sobie wyobrazić i skupic sie na nich poczuć je,potem wyobrazam [...]

30.07.12 Przysiad-lekko Wl-średnio Wiosło na ławce średnio-lekko 03.07.12 18:15 75min T6D1 Przysiad 20/20 40/5 60/5 100/5 120/5 140/3 160/3 180/3 200/4@8 180/[email protected] Wycisk leżąc 20/20 40/10 60/5 80/5 100/5 110/3 117,5/4@8 110/4@9,4@9 Wąsko 80/5 107,5/[email protected] Martwy sumo - letko60/5 100/3 140/3 180/3 200/3paski ;1min przerwy Wyciąg górny Uwagi: [...]

Ego to ja już dawno schowałem ,jak wcześniej na skosach czy na płaskiej wyciskałem powiedzmy ;) od 100 do 140 kg to teraz trenuje cięzarem max 80 kg a zaczynam od 60 , i staram się wyciskać klatka,robie to tak że pierwsze napinam mięsnie klatki a dopiero pozniej wypycham, i staram sobie wyobrazić i skupic sie na nich poczuć je,potem wyobrazam [...]

[...] Filmiki Siady http://www.youtube.com/watch?v=w2T3LqYWIzI Wycisk płasko http://www.youtube.com/watch?v=RKpzEWgTrFI Pendley Rows http://www.youtube.com/watch?v=1zrsZAcPV6A Komentarze siady - ok klatka - coraz ciężej pendley - lepiej niż ostatnio ;] Wieża masy %-) http://imageshack.us/photo/my-images/140/03072012163.jpg/

holter bada jednak chyba jestem za bardzo nakrecony tym wszystkim i jakos nie umiem tego opanowac cisnienie oscyluje w granicach 140-150/60-80 wiec chyba nic z tego nie bedzie no chyba ze pozwola powtarzac w co szczerze watpie. panowie potrzebuje odpowiedzi na jedno pytanie. czy jak teraz mnie nie przepuszcza bede mogl leczyc nadcisnienie i [...]

[...] Czyli: 77,1 x 24 = 1850,4 (BMR) 1874,4 x 0,9 = 1665 (BMR dla kobiet) 1687 x 1.1 = 1832 A teraz poszczególne składniki (jak radziła mi Martucca): Białka : 1,8 x 77 = ok. 140 g (1 g B to 4 kcal) = 560 kcal Węglowodany: 150 g (1g W to 4 kcal) = 600 kcal Tłuszcze: 80 g (1 g T to 9 kcal) = 720 kcal Posiłki: Poniedziałki, Środy i Piątki: Posiłek [...]

[...] 3.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami-3serie,2x50-70kg(jedna)x2.,10powt. Przysiad ze sztangą serie rozgrzewkowe 40/60/110kg.,15/10/10powt.,serie robocze 130/140/140/150/160kg.,5powt. W dwuch ostatnich seriach poprosiłem kolege o asekuracje ,przy 150kg.,w 4powt,trochę pociągło mnie do przodu,5powt,znowu sam.Przy 160kg.,od [...]