140

[...]       10,3       66,0        1,6       10,4       10,3  17:30     lody                     314        3,1       38,4       16,2        1,0       35,7            Lód          140        314        3,1       38,4       16,2        1,0       35,7  20:30     Posiłek wieczorny                     635       50,0       28,5       37,1        3,4 [...]

[...]        1,6        0,0        0,0            Kasza jęczmienna          100        341       10,3       66,0        1,6       10,4       10,3            Pomidor          140         21        0,3        5,0        1,7        0,0        0,0  15:00     kura                     645       37,8       96,9       13,0        0,9       28,6          [...]

[...]        1,6        0,0        0,0            Tortilla (poco loco)           60        199        5,6       32,5        4,8                   0,7            Pomidor          140         21        0,3        5,0        1,7        0,0        0,0            ciasto           80        240        3,2       32,0       12,5        1,4        8,0 [...]

[...]       14,3       18,0            ser żółty           30        104        7,8        0,0        8,1                                  Pstrąg wędzony          120        140       23,3        0,2        5,3                                  Jaja          180        279       22,7        2,0       19,1        0,0        0,0            Chleb [...]

[...]        4,8       11,8        0,0            udziec wołowy          120        122       25,2        0,0        2,4                                  Chleb żytni          140        298        8,3       71,7        2,4       11,8        0,0  22:00     Posiłek wieczorny                     722       52,4       44,5       39,3        6,7 [...]

[...]       22,6       21,8        3,4        0,0            Trewal wędzony          150        198       34,4        0,6        6,3                                  Jaja          140        217       17,6        1,5       14,8        0,0        0,0            Chleb żytni           40         85        2,4       20,5        0,7        3,4        0,0 [...]

[...]        0,0  21:00     Posiłek wieczorny                     620       53,2       34,4       27,9        6,7        0,0            Pstrąg wędzony          120        140       23,3        0,2        5,3                                  Jaja          200        310       25,2        2,2       21,2        0,0        0,0            Chleb [...]

[...] są nieważne i nie świadczą w ogóle o sile ustanawiających je zawodników?! Wolne żarty... Na marginesie zdarzyło mi się wiosłować z dużym oszukiwaniem pół-sztangą jednorącz 140 kg i sztangą oburącz 182 kg... W seriach. Jakoś policzę na palcach jednej ręki ludzi co tak robią... Bezpośrednio nie widziałem ani jednej osoby. Inna sprawa czy znajduje [...]

[...] to nie zmienia faktu iż plecy to nie jest moja najmocniejsza strona. Mimo wszystko staram się. KNIFE: zdarzyło mi się wiosłować z dużym oszukiwaniem pół-sztangą jednorącz 140 kg i sztangą oburącz 182 kg... W seriach o kurrr... no to ładnie. Ale to Ty. Ja jeszcze na żadnej siłowni czegoś takiego nie widziałem, więc siły musisz troszkę mieć... [...]

[...] *wznosy kolan byly do klatki na stojaku - przy 25, 20 i 15 były przerwy *wznosy z opadu - tu początek każdej "serii" robiłam wolniej by nie korzystać z zamachu czas powyższego: 11:19 aero: rower 18 min, HR 153, potem 140-130, czyli uczciwe (no może momentami trochę za bardzo siłowe) Zmieniony przez - loferne w dniu 2011-04-16 13:38:53

Dzisiejsza miska czysta BTW 140/110/100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/584aa6a71ff4479bb57519a0badab9b6.png Dzień treningowy rozgrzewka 5 minut orbitrek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9e9dbe324aff48e0b354b6762ca6b1eb.JPG zakończenie 15 minut orbitrek Generalnie ćwiczenia na sztangach wykonywane bez zacisków. Przeszukałam całą siłkę i jeden pasował pozostałe [...]

Esther ten sprzęt na mojej siłce gdyby tak wyglądał jak na zdjęciu... pobożne życzenie :-D Na tym moim przy zmianie obciążenia ręce są brudne ze smaru, oleju czy sama nie wiem z czego \-) Dzisiaj dzień bez treningu czyli miska BTW 140/110/0 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9fd1e3166e964020aae0f79338d60264.png

Dzisiejsza miska czysta BTW 140/110/100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7d1ec56148b74bca8e7543fbc4c26c30.png Dzisiaj dzień treningowy Rozgrzewka orbitrek 10 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ccd5cbd725ff437b8d6cfb5b1dea2001.JPG Zakończenie orbitrek 20 minut Po raz pierwszy zrobiłam 10 pompek na raz 8-)8-)8-) No i na siłce usłyszałam, że ładnie je robię i że [...]

[...] filmiki z ćwiczeń ocenisz jak jest z techniką bo ja uważam nie skromnie może że jest bardzo dobra :P A przysiady i martwe ciągi kocham niedługo wejdę na ulubione ciężary powyżej 100 :) Cel Przysiad 130*6 MC 140*6 i musi być :) ! Ja uwielbiam robić serie *8 i *6 dają mi naprawdę dużo siły i satysfakcji. Wrzucę może jakieś foto z wakacji :) hehe

[...] zawsze mogło być lepiej ale w sumie jestem zadowolony :) troche pomieszałem foty ale myślę że się domyślicie które to które Jeżeli chodzi o siłę też nie narzekam :) MC 140*3, Przysiad 130*3, WL 100*4, wycisk hantli skos górny 39*5 mogłem 41 ale już wolałem nie ryzykować :P wiosło sztanga 100*4 wiosło hantlom podchodziło by pod 45 kg :P, [...]

[...] :) Do walki stanąłem wyposażony w: -180 wzrost -87 waga -96 talia -96 pas Pierwsze 4 tygodnie to ograniczenie ww w posiłkach, brak diety i 60min aerobów dziennie przy tętnie 140. Efektem była utrata kilograma tygodniowo. Kolejne 4 tygodnie dieta low carb (poniżej 30g ww) dziennie trening naprzemiennie aeroby(bieganie 60min) i HIIT (bieganie 15s [...]

[...] forme wizualnie i zdrowotnie (poparte badniami krwi, USG etc.). Wyniki silowe (bez pasa, paskow) utrzymywaly sie na poziomie: MC 220-230/5 Zolnierskie 100-102/5 Wyciskanie 140-150/5 Przysiady out z racji zapalenia rozsciegna piety i ostroga pietowa. Podciaganie +20kg/5 Dipsy +50kg/5 Waga pomiedzy 96-100, calkiem spoko BF. Nie trenowalem tez [...]

[...] nisko. Na pałe bym nie bral DHEA. Ja bralem w celu zbicia SGBG ( jedna z wielu rzeczy, ktore testowalwm) bo na PCT mialem wywalone w kosmos dlugo... ( dochodziolo nawet do 140) Clomid wywala SHBG. A to nie jest korzystne na PCT. U mnie pomoglo cos z tej kombinacji, bralem jednoczesnie wiec ciezko stwoerdzic co - DHEA 100mg/dzien, MK/GHRP6 i [...]

no w tej wadze to 500 to przyzwoity wynik ale zeby powalcyc to na 570 musialbys sie przyszykowac.Najlepsi robia w siadach okolo 220 klatce ok 140 a w ciagach 220.Termin sie zmienil ale miejsce raczej nie bo gdyby sie miejsce zmienilo to zawody by byly duzo wczesniej

[...] w ogole dość już, jakos slabo mi bylo... 4. Wspiecia na palce siedząc / 3 s / 20 powt / samodzielne / 3012 / progresja T6: 115*20 / 120* 14 / 135*6 T7: 120*20 / 130*13 / 140*7 5. Uginania na Pilce / 1s / 100 powt / samodzielne / ekonomiczne / pompa T6: 100pwt T7: 100pwt probowalam, ale nie poszlo bez przerwy... 3. [...]