140

[...] Trening Poranne aeroby - godz 6.00 Rano na czczo kreatyna 5g, bcaa 5g, cissus x1, thermo shred x2. Rower stacjonarny - 30 min w tempie 29,46 km/h. Tętno oscylowało pomiędzy 140-150 Siłownia domowa godzina 20:30 Około-treningowo BCAA 15g, thermo shred x1 (godz 17.00), po treningu kreatyna 5g, cissus. Miałem iść na siłownie w okolicach 17.30. Pod [...]

[...] i 2 (fota 1), 3 i 5. http://img14.imageshack.us/img14/2614/nr1i2341104.jpg Aeroby: 40 minut na rowerku stacjonarnym w tempie 29,74km/h. Aeroby na czczo o 6 rano, wcześniej BCAA 5g, kreatyna 5g, Thermo Shred 2 kaps, Cissus 1 kaps. Tempo 120-150. Tak miej więcej do 10 minuty 125, do 20 minuty - 130, do 30 minuty 140, do 40 minuty 150. Pozdrawiam

[...] i końcówka (9,6km/h). Tu ewidentnie był brak mocy. Same interwały cisnąłem jak na mnie dobrze, tzn najlepiej jak do tej pory. Tętno: - pierwsze 10 min to szybko weszło na 140 ud/min, - sprinty - 150-160ud/min (wg mnie za słabe – w truchtach spadało do ok 145). - końcowe 20 minut to schodziło 150ud/min Suple: Na czczo Kreatyna 5g, Po [...]

[...] jednak niebawem do ZMA i przewiduję poranne problemy (a biegać i trenować rano mi jest wygodniej). Czas 27,10 min, Tempo Vśr 11,94 km/h Tętno: Miałem przez pierwsze 15 min 140 niecałe. Ale biegło się topornie trochę. Potem się już rozkręciło do 150-155ud/min. Suple: Przed aerobami:BCAA15g Do śniadania Vitamina A-Z x2, Testoplast x2, Glucozamine [...]

[...] to ćwiczenie na które biorę największy ciężar i w domowej siłowni już mi brakuje. W ten dzień miałem już paski i chciałem sprawdzić właśnie w ostatnich 2 seriach (okolice 140 i 150 kg). Niestety z racji braku obciążenia, sprawdziłem tylko w pierwszej serii (próba poprawnego zawiązania – ok) i w ostatniej serii z ciężarek 138,5kg. Zrobiłem 6 [...]

[...] trwał 10 minut. Od 3 serii, jeśli ktoś by to oglądał z boku, to by mnie wyśmiał, bo ruchy były na maksa śmieszne. Jak paralityk. Totalnie zmęczony. Tętno po każdej z serii: 140/150/160/165 Suple: Przed siłownią: Przedtreningówka Game Day ½, BCAA 20g, Vita Genix Day x1, Cytryniec x1, Przed superserią: BCAA 15g, Przed snem: Magnesium Citrate [...]

[...] Za duże w stosunku do zaleceń dietetyka. Ot, co ;-). Ale... przy krótkiej LC "keto" - 3/4 dni miałem mieć max 50g wW a najlepiej 20-30g i tylko z warzyw lub owoców. Białka 140-170g (przy 2000-2400kcal) reszta T. To było przygotowanie do ładowania weglami. Samej keto nie robiłem. W tez 3-4 dni waga leciała ostro w dół, dodatkowo wspomagana [...]

[...] Trening: Dalej zrzuty treningu się ucinają w połowie... Rozgrzewka - rowerek Siady przód 15x40kg 12x60kg 10x80kg 7x90kg Suwnica 15x140kg 12x180kg 12x1210kg Wspiecia jednonoz 4x20 Łydki maszyna 30x20kg 30x25kg 30x27,5kg Unoszenie nóg w zwisie (podpora) 3x20 Skręty tułowia z obciążeniem (maszyna) 20x20kg [...]

Rafał fajnie te MC trzaskasz, określenie "lekko" pasuje jak najbardziej. czy ty kiedyś tam na początku przygody z MC robiłeś je od razu prawidłowo czy musiałeś trochę "pouczyć" się techniki? a z tym wymykiem spod 140 kg to niezły bajer;-)

MC - Rampa 3-5 - 10x gryf, 8x60kg/5x90kg/120kg (1 min przerwy), 3x 140kg/160kg/180kg (3 min przerwy) Domyślam się że między seriami 60,90 i 120kg była 1 minuta przerwy, a między 140, 160 i 180 były 3 minuty. Zgadza się ?

[...] TESU http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/908/Z4h4RK.png WYNIKI SIŁOWE Wszystkie poniższe wyniki uzyskane w ostatnich seriach: ŻYCIÓWKI Z 2014r MC - 190 kg x 1 Przysiad - 140 kg x1 WL - 110 kg x1 Powyższe wyniki to moje maxy przed przerwą lipiec-listopad 2014. Na chwilę obecną udało się dobić do niektórych wartości, niektóre podwyższyć (przed [...]

[...] sałatkę jarzynową, w której były ziemniaki (nieliczone), dziś odstępstw nie planuję, za to trening tak. Wczoraj: Bez ciastek i sałatkowyc ziemniakó 1620kcal BTW 80/83/140 http://imageshack.us/photo/my-images/855/dieta201202201.png/ Miska dziś: 1885kcal BTW 125/106/111 http://imageshack.us/photo/my-images/88/dieta20120221.png/ Trening [...]

[...] olej kokosowy 4. pasztet z fasoli i soczewicy, brokuły 5. twaróg, papryka, sałata, migdały Znów podliczyłam z ciekawości i znów mieszczę się w okolicach 1800kcal. Białko 140/ tłuszcz 100/ węgle 80. Jest dobrze. Trening: Miało być dzisiaj jakieś areo lub GPP, ale łydka się naciągnęła chyba na skakance i kuleję. Spróbuję ją może rozchodzić na [...]

[...] powinna być ciepła?). Macie jakiś pomysł? Rozkład trochę rozchwiany, ale nie mam już jak odkręcić, a podliczyłam dopiero teraz. 1) whey, orzechy, chleb 2) camembert, chleb TRENING 3) whey, maliny, śmietana 4) karkówka, chleb 5) jajka +warzywa 2003kcal BTW 126/107/134 (powinno być 140/100/150) Zmieniony przez - Kendra w dniu 2012-08-13 17:56:53

[...] rzeźby jest sporo gorzej, ale czekam cierpliwie. Nie będę póki co nic ciąć, bo i tak zaczynam się robić już głodna. Dodaję 15 min aero po treningu i nie wykluczam biegania w dnt. Miska: 1. whey, wasa, masło 2. makrela, wasa, śmietanka do kawy 3 i 4. krewtki, kokosowy, makaron razowy 5.jajka, kokosowy, śmietana 18% 2015 kcal BTW 140/100/150

[...] kilka dni, ale muszę ogarnąć miskę, bo freestyle świąteczny nie wychodzi mi na dobre i tu pytanie do Modów: Jak wyjść z głodówy i wrócić na bilans zerowy? Ostatnie 4tyg było: Białko: 140, Tłuszcz: 30g z dodanych, Węgle rotacyjnie: 150/100/50/50. Czy wystartowanie z poziomu BWT 150/150/40g z dodanych co daje 1700kcal będzie ok? Jak dodawać kcal?

[...] tygodnie nic sie nie zmieni wyrzuce je kosztem innego cwiczenia. W podciaganiu teraz jeszcze bardziej bede uwage zwracal na retrakcje lopatek, troche jest to utrudnione bo ten bardzo szeroki chwyt komplikuje stabilizacje, zeby idealnie celowac do klatki, ale dla chcacego nic trudnego. Troche wydluze teraz przerwe w 1 super serii do 90 s- 140 s.

[...] 75 x 4 reps., a tu wydźwignąłem 100kg! Dla mnie to duży sukces. Dowód, że siła idzie do przodu. Tym bardziej, ze ważę ~70kg. Niemal 1,5 swojej wagi w przysiadzie to chyba w miarę OK. Jak przysiad dojdzie do 140-150kg i MC podobnie będę mega zadowolony. Ale to może za 3-4 miesiące :) Tylko ku*wa już wszystkie spodnie robią się za ciasne *facepalm*

oj panowie, wy i te rurki xD "Jak przysiad dojdzie do 140-150kg i MC podobnie będę mega zadowolony" spokojnie, nie myśl za bardzo o tym, bo się będzie dłużyc, po prostu dokladaj ciężar i cisnij:D bo jak takie plany by zawsze wychodziły, to ja bym dzisiaj juz siadał 200 w serii i ciągnął 250 nie mniej jednak, gratulacje 100kg x 2:)

[...] wegli i bialka nie wspominajac Wysu: ten trening jest ulozony specjalnie pode mnie, przez Kube radze Ci zaczac rozpisywac zmiast robic spontan bo poprostu efekty sa lepsze, zauwaz ze ja nie robilem nigdy pzysiadu, a w udzie malem niecale 50cm, a teraz po TYLKO 2 treningach rozpisanych na siady wstalem 140-145 a w udzie 59, czyli dalej malo