140

26.06.2013- DT Dieta 1900kcal 140B/64T/190W Aktywność- trening Suplementy magnez b6 warzywa: sałaty, pomidory, Miska: Trening 3 x 8: 1. Rozpiętki na maszynie 15 kg, 15 kg, 15kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8kg, 8 kg, 8kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 25 kg, 25 kg, 30 kg 4. Wyciskanie [...]

02.07.2013- DT Aktywnosc-trening Miska- 140B/64T/160W, wliczane warzywa Trening A 3 x 12 A. Przysiad ze sztanga na plecach -z gryfem chyba 15 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra -sztangielek 2 x 7 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha -10 kg/15kg/15 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x [...]

[...] Nawet dwie kawy nie starczyły i chodziłam śpiąca.  Oczywiście dziękuję Obliques za opiekę oraz za wszystko co robi na tym forum... Dziękuję też Ladies.  Miałam rozkład:  140B/64T/190 WW 10.03.2013-02.07.2013  140 B/64T/160 WW , warzywa wliczane 02.07.2013-10.08.2013  Na początku w ogóle nie chudłam tylko zmieniała się jakość mojego ciała. [...]

[...] rezultatów się spodziewałam, wydaje mi się że jest nawet lepiej niż przed ciążą :D . Oki, ćwiczenia korekcyjne- po powrocie. Aha, jeszcze jestem na wyjeździe, jem z dotychczasowym rozkładem 1750 kcal, 140 B, 64T, 160 WW i... zaczęłam chudnąć :-) (-1cm w biodrach i 0,5 w udzie) postaram się jeść więcej, nawet do 1900 kcal bym chciała dociągnąc...

[...] te 165 wciągałem dość lekko no i nachwytem ale to męczy troche z tym że to normalne ćwiczenia męczą poprostu wysiłek jest troche inny niż w zwykłym ciągu, bardziej przypomina takie ćwiczenie jak zarzut, bo tą sztange trzeba tak dynamicznie podnieść 140% będzie ok, ale dziś poprostu miałem dość Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2008-08-05 22:31:28

5B II 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU (PEŁNE) 75kg*5 85kg*5 95kg*5 105kg*5 115kg*5 125kg*5 135kg*5 145kg*3.5 (poprzednio 140kg*3) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 165kg*20 185kg*20 3. MARTWY CIĄG ZE SZRUGSEM NACHWYTEM I NA 140% SIADU PRZEDNIEGO 125kg*5 145kg*5 165kg*5 185kg*5 195kg*5 205kg*5 1. ok, w sumie największy cięzar jakim robiłem [...]

GIT, ja staję trochę wężej przy push press i robię z dłuższym zatrzymaniem w górze. Tak samo przy WL, na klacie na mniejszych ciężarach trzymam długo sztangę. Te drugie 140 - wywalczone - Bym trochę eksplozywność zwiększył przy push press, a mniej dociskania rękoma - ale widać, że zapas jest i to spory. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-10-20 [...]

2 powt na 140 ... mi sie wydaje ze powinienes byl opuscic doslownie 1-1,5 cm blizej brzucha jak zerkne na push press i bedzie o czym gadac to pogadam PS poza tym sily tez nieco braklo w 2gim powt

140 państw będzie oglądać gratis, Polakom nie wypada tak za darmo

[...] wydarzeń sportowych, tak jest na każdym kroku, każde Mistrzostwa Świata, Europy czy Olimpiada, zawsze jestesmy na szarym koncu, a Niemcy,Rosjanie,Amerykanie itd. zawsze w czołówce, teraz też w tych 140 krajach trzeba dać "biedaką" zobaczyć walke za FREE, a w Polsce tak bogato, tak się przelewa, że co tam 40 zł za jakieś PPV.

[...] Władimir Klitschko - 29/133 (22%) David Haye - 36/119 (30%) Ciosy proste: Władimir Klitschko - 105/376 (28%) David Haye - 36/171 (21%) Wszystkie ciosy: Klitschko - 230/608 (38%) Adamek - 89/301 (30%) Ciosy mocne: Klitschko - 90/194 (46%) Adamek - 35/135 (26%) Ciosy proste: Klitschko - 140/414 (34%) Adamek - 54/166 (33%) staty z Boxingnews.pl

W świecie pieniędzy. Napisałem parę stron wcześniej (140), że tylko one uchroniły Adamka przed dechami. Kliczko głupi nie jest i wie, czym są pieniądze z reklam.

[...] 12kg x12 17kg x8 19,5kg x8 Wyciąg dolny na bicka 25kg x12 25kg x11 25kg x11 20kg x14 Lydki stojąc 70kg x20 70kg x25 70kg x25 70kg x25 70kg x25 Lydki siedzac 40kg x70 140kg x25 chyba 120kg x25 Lydki stojac na jednej nodze 20kg x30 20kg x30 20kg x30 Unoszenie prostych nog w zwisie(na brzucvh) 10kg x12 10kg x12 10kg x12 10kg x12 10kg x12 [...]

w przyszlym tyg postaram się 140 x5 zrobic dzis robilem sq bez krazkow pod nogami i 3x lecej szło

dokladnie %-) dzis lajtowy trening :D wstalem o 12 myslalem ze bedzie choyowo a fajnie sie cwiczylo :D przysiad 60 x5 80 x5 100 x5 120 x5 140 x5 przysiad bulgarski 44 x8 44 x8 44 x8 44 x8 wyciskanie na skosie 40 x8 50 x8 60 x8 70 x8 80 x8 to cw akurat sie choyowo robilo nad pepkiem czulem jakby mi sie mialo w srodku cos odkleic %-) moze to od tej [...]

Wczorajszy trening (13-03-2014) Plecy lżej: 1) martwy ciąg 60/8, 100/6, 140/3, 155/3/3/3 2) podciaganie na drożku do karku 3x8 3) wiosło hantlem 3x8 (50kg) 4) seria łączona - wyciąg dolny (nachwyt szeroki uchwyt) + ściganie drążka wyciągu siędząc (nachwyt szeroki uchwyt)3x12+10 Tył barków i kaptur (seria łączona) 1)unoszenie hantli w leżeniu na [...]

20-03-2014 PULL - LŻEJ Plecy: 1) martwy ciąg serie rozgrzewkowe 60/10, 100/5, 140/5 serie właściwe 160 6s x 3p 2) podciaganie na drożku do karku 3x8 3) wiosło hantlem 3x10-12 (35kg) 4) seria łączona - wyciąg dolny (nachwyt szeroki uchwyt) + ściganie drążka wyciągu siędząc (nachwyt szeroki uchwyt)4x12+10 Tył barków i kaptur (seria łączona) [...]

27-03-2014 PULL - LŻEJ Plecy: 1) martwy ciąg serie rozgrzewkowe 60/10, 100/5, 140/5 serie właściwe 160 6s x 3p 2) podciaganie na drożku do karku 3x8 3) wiosło hantlem 3x10-12 (35kg) 4) seria łączona - wyciąg dolny (nachwyt szeroki uchwyt) + ściganie drążka wyciągu siędząc (nachwyt szeroki uchwyt)4x12+10 Tył barków i kaptur (seria łączona) [...]

03-04-2014 PULL - LŻEJ Plecy: 1) martwy ciąg serie rozgrzewkowe 60/10, 100/5, 140/3/3 serie właściwe 160 6s x 3p 2) podciaganie na drożku chwyt neutralny 3x8 3) wiosło półsztangą w opadzie tułowia 4x8-12 4) seria łączona - wyciąg dolny (chwyt szeroki neutralny) + ściganie drążka wyciągu siędząc (podchwyt szeroki)4x12+10 Tył barków i kaptur [...]

PUSH 22-04-2014 KLATKA: 1) WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ – ROZGRZEWKA: 20/20, 60/10/8,80/8, 100/5 Serie właściwe 110/3 120/3 130/3 135/3 140/3 145/3 2) HANTLE SKOS 30/10, 35/10/10/10 3) BRAMA – ŚCIGANIE LINEK WYCIĄGU 4X12 BARY: 1) WYCISKANIE na maszynie siedząc - sporo serii z małym ciężarem plus 4 serie z większym 90/5, 100/5/4 2) wyciskanie [...]