140

na moim łosiedlu sa niestety same nowe fitness cluby ktore wyparly normalne silownie a ceny w nich 140-180zl. ja niestety 160zl. troche mnie to wk***ia. ale nie mam gdzie zmienic.

[...] W: 80 T: 4g 18:30-18:30 Trening 19:30 Gainer Fitmax Mass Active B: 10g W: 40g T:0g 20:00 Makaron 80g Warzywo Oliwa z oliwek 15 ml B:10 W:65 T:15 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g B: 20g W: 3g T: 10g Razem - bialko ok.140 g - tluszcz ok.60g - weglowodany ok.350g - kalorie ok.2750kcal Zmieniony przez - lukasfd w dniu 2012-01-13 21:16:32

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: duża skłonność do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 140 PYTANIE: Zaczynam nie długo taki cykl: prolongatum 1-10 200mg e7d deca 1-10 200mg e7d Pierwsze pytanie to czy dobrze to sobie rozpisałem, czy to ma ręce i nogi. Prosił [...]

[...] (typ budowy):ekto 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg:150*6 -przysiad: 150*8 Witam planuje zaczac swoj drugi cykl. Mysle o deca + enan. Cykl mial by trwac 12-13 tyg. Mysle nad dawkowaniem deca 1-10 200mg e6d [...]

13.01.2012 HP 55x5 60x5 65x5 70x5 75x3 MC 110x5 120x5 130x5 140x3 150x5 Podciaganie 8 6(+4) 5 (+5 ) Biceps sztanga 4s Łydki 4s HP - do 70kg szło w miare łatwo a przy 75 juz dziwnie cieżko . Staralem sie robic juz lepiej technicznie a jak wyszlo... nie wiem %-) Z nast. treningu wrzuce film . MC - do 130 lekko . 140 dość cieżko , w ostatnie serii [...]

Dzisiejsza miska czysta BTW 140/110/0 Dzisiaj dzień bez treningu i dobrze właściwie, bo nie mam siły, zamknięcie roku w pracy mnie dobije }:-( W weekend zapowiada się wyjście na basen, czy mam w tym dniu jeść ww jak w dzień treningowy? Dodam że jutro pomiary i nie będzie za ciekawie, brzuch mam jakiś wzdęty, cała jestem pełna jakaś. [...]

13.01.2012 dzień niski 140/80/125 WARZYWA kapusta biała 150g kalafior 700g marchew,cebula NAPOJE woda 1,5l kawax3 herbata zielonax1 pokrzywax1 ziółkax2 SUPLE tran,multivitamin,enzymy,Mg,belissa SPORT 1.trening siłowy + ABSII 1.Wyciskanie skos 6x20kg 5x30kg 5x40kg 5x45kg 5x45kg 5x45kg 2.superseria: rozpiętki na maszynie 10xVI 10xV+3kg 8xV+3k [...]

Pewno ze 150-170 w MC i w SQ 120-140 Siły na maxy dziku !! Zmieniony przez - sidex95 w dniu 2012-01-14 11:11:52

[...] Wazywo 18:30-18:30 Trening 4.19:30 Gainer Fitmax Mass Active 5.20:00 Makaron 80g Warzywo Oliwa z oliwek 15 ml 6.22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g Razem - bialko ok.140 g - tluszcz ok.60g - weglowodany ok.350g - kalorie ok.2750kcal (btw i kalorie dolicze dokładnie i w razie potrzeby odejme lub dodam żeby wyszło dokładniej) Chciałbym to [...]

Dzisiaj 5B MC 70/90/120/140/155kg DRĄŻEK nachw. z pom/CC podchwytem/CC+5/CC+12,5/CC+17,5kg DIPSY CC+5kg/CC+10kg/CC+15kg/CC+20kg/CC +27,5kg WYCISKANIE HANTLI W SIADZIE 20/24/26/30/32kg SKŁADANKA a1) TRICEPS - Wyciskanie francuskie hantlami oburącz w siadzie 3x8 stałym ciężarem a2) BICEPS - młotki w siadzie 3x8powt stałym ciężarem Trening lajtowy [...]

140?

140 niestety odpada :x

Obliczyłem zapotrzebowanie" BMR-1954,7 + TEA-190,66 + NEAT-200 + TEF-140,72 = 2486,08 kcal jako endo przyjąłem najniższe wartości przy obliczaniu. Proszę o rady dotyczące stosunku BTW w posiłkach. Próbując wykonać zapotrzebowanie widzę, że jem dużo za mało jeśli chodzi o kalorie dzisiaj brakuje mi jeszcze około 1000 do zapotrzebowania. I jak to ma [...]

wrzucam wypiskę póki mam jeszcze przerwe w nowotworach. 14.01.2012 dzień niski 140/80/125 WARZYWA kalafior 800g kapusta biała 100g marchew,cebula NAPOJE woda 0,5l ziółkax2 pokrzywax2 rumianekx1 kawax3 SUPLE tran,enzymy,mg,multivitamin,belissa SPORT pompka challenge 25 atg challenge 30 turlanie challenge 30 burpee challenge 20 zapomniałam wpisać [...]

[...] mało co się siedzi (a więc "dupa" nie powinna boleć). Cały czas w górze, różne ułożenie ciała, różne obciążenie... Uwielbiam jeździć w plenerze, ale bardziej rekreacyjnie. Spinning to bardzo intensywny trening. Klasa ENDURANCE (tętno w granicach 120 - 140 bpm)w godzinę pozwala spalić w okolicach 600 - 700 kcal. Można się pocić... uwierzcie.

[...] fizycznej i na macie - nie siej mitów. Nie ma czegoś takiego jak "genetycznie silne" nogi. Obudź się. NA MC 200 kg to znikomy ciężar. Znam osoby nietrenujące co szarpią 140 kg. Co do ciśnienia - to w większości wypadków siłownia niewskazana. Robiłbym bieganie rano, siłownie po południu lub bieganie w osobny dzień. Zrób chociaż 5 serii [...]

Dzisiaj miska BTW 140/110/0 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0d08f24591bb40cf91cb2c3eb11c8413.png Dzisiaj dzień bez treningu siłowego, za to moping i godzina pływania na basenie była. Po basenie pojechałam do rodziców i niestety wpadło: dwie kostki gorzkiej czekolady, jedna figa i cztery daktyle. No i pomiary z dzisiaj [...]

[...] telewizorem. „Obliczono, że siedząc z plecami opartymi o krzesło, na 3. krążek międzykręgowy, znajdujący się między 3. a 4. kręgiem lędźwiowym, wywierany jest nacisk rzędu 140 kg. Przy lekkim pochyleniu do przodu nacisk ten zwiększa się do ok. 175 kg, aby w czasie głębszego pochylenia wzrosnąć do 250-275 kg. Zresztą właśnie wtedy dochodzi [...]

[...] wykonywać ćwiczenia aerobowe przy odpowiednim rytmie serca do spalania tłuszczu. Mam podobne gabaryty do Ciebie (no może ważę parę kilo więcej ;) ) więc podpowiem Ci, że powinno to być około 140 uderzeń na minutę. Jak chcesz zgubić fat z brzucha to trenuj go i nie mówię tu o 30 "brzuszkach" dziennie, a o prawdziwym treningu brzucha. Powodzenia ;)

Spoko, spoko ;-) a jak A2 będzie dla Ciebie zbyt proste możesz spróbować z nogami uniesionymi jeszcze trochę wyżej. W drugim tomie autor poleca rozwinijanie tego ćwiczenia nawet do 140-stocentymetrowej podpórki. Zmieniony przez - mat3e w dniu 2012-01-15 16:40:19