140

Posiłek 1 Jaja kurze całe 140 serek wiejski 150 Płatki owsiane 30 Posiłek 2 Mięso z ud kurczaka bez skóry 120 Surówka z kapusty białej 200 Posiłek 3 Chleb żytni pełnoziarnisty 50 szynka drobiowa 50 Banan 120 Pomidor 30 Posiłek 4 Ryż brązowy 50 Mintaj świeży 150 Surówka z kapusty białej 200 Posiłek 5 Chleb żytni pełnoziarnisty 100 Ser, Edamski [...]

[...] z przodu siedząc - rampa 6; -25%max -50%max: 6x 30 6x 40 6x 50 6x 60 6x 70 (poprzednio 65x6) FILM 11x 50 15x 35 Przysiady - rampa 6: 6x 60 6x 80 6x 100 6x 120 1x 130 6x 140 (poprzednio 135x6) Wspięcia na palce: +20kg do ostatniej serii przysiadów. 160x 15 Wyciskanie sztangi na skosie górnym - rampa 8: 8x 40 8x 50 8x 60 8x 70 (poprzednio [...]

Pamiętam,że jak kończyłem technikum to robiłem 120 w wyciskaniu 140 w siadach i 230 w ciągu czyli słabo bez rewelacji

140 państw będzie oglądać gratis, Polakom nie wypada tak za darmo

Trening 05.09.2011 Dzien A Nogi Suwnica 20(100)/15(140)/12(180)/10(200) Wyprosty nog na maszynie 15(65)/ 12(65)/11(67) Uginania nog lezac 15(45)/12(55)/12(55) Plecy Podciaganie na drazku 11/9/9 ( max) Wioslawanie na maszynie podchwytem 14(70)/12(80)/11(90) Przyciaganie w waskim uchwycie 15(57)/12(67)/11(67) Biceps Uginania ze sztangielkami [...]

[...] wydarzeń sportowych, tak jest na każdym kroku, każde Mistrzostwa Świata, Europy czy Olimpiada, zawsze jestesmy na szarym koncu, a Niemcy,Rosjanie,Amerykanie itd. zawsze w czołówce, teraz też w tych 140 krajach trzeba dać "biedaką" zobaczyć walke za FREE, a w Polsce tak bogato, tak się przelewa, że co tam 40 zł za jakieś PPV.

[...] 75 x 4 reps., a tu wydźwignąłem 100kg! Dla mnie to duży sukces. Dowód, że siła idzie do przodu. Tym bardziej, ze ważę ~70kg. Niemal 1,5 swojej wagi w przysiadzie to chyba w miarę OK. Jak przysiad dojdzie do 140-150kg i MC podobnie będę mega zadowolony. Ale to może za 3-4 miesiące :) Tylko ku*wa już wszystkie spodnie robią się za ciasne *facepalm*

[...] Wznos boczny w opadzie tułowia 3x12-10 poręcze 4x8-6 Czachołamacze 3x10-8 Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10 ciezary w podstawowych cwiczeniach po spadku MC 140 Przysiad box 120 Klata tutaj ogromny spadek 90 powiedz mi jeszcze dlaczego uwazasz ze ten plan jest gniotem nie mam pojecia o fbw ale opeiralem sie przy ukladaniu na [...]

Ebersole vs Macdonald na UFC 140 yebane karne

DDM widze,ze idzie jak krew z nosa. MC 140 Przysiad box 120 Klata tutaj ogromny spadek 90 jak to osiagnales? czy po prostu wszedles na silownie 3 latra temu i juz wtedy machales z takimi obciazeniami? masz juz dosc glowkowania? to zacznij wszystko od poczatku. wybierz jakis prosty plan-gotowiec,pocwicz nim min 6-8 tyg. i juz COS,NARESZCIE [...]

oj panowie, wy i te rurki xD "Jak przysiad dojdzie do 140-150kg i MC podobnie będę mega zadowolony" spokojnie, nie myśl za bardzo o tym, bo się będzie dłużyc, po prostu dokladaj ciężar i cisnij:D bo jak takie plany by zawsze wychodziły, to ja bym dzisiaj juz siadał 200 w serii i ciągnął 250 nie mniej jednak, gratulacje 100kg x 2:)

[...] wiec albo potraktujecie sprawe powaznie albo jedzcie se czosnek i kreccie aeroby przy takich objawach a najlepiej to nie robcie nic tylko zbierajcie hajs na trumne zrozumcie ze od cisnienia 140/80 krew z nosa nie leci ani nie ma zawrotow glowy i moze przy takim tylko w/w sposob pomoc gorzej jak jest 160/180/200 na 100/110/120 wtedy tylko leki

Big Nog vs. Frank Mir 2 na UFC 140!!!

Tego w tabletkach? Jestem na redukcji wlasnie (tzn. minimalizuje ilosc wegli do sensownych wymiarow, zytni chleb zamiast pszennego, 0 slodyczy i sokow itd.) i biegam od tygodnia w tempie 120-140 + 3xw tygodniu trening silowy ACT dla poczatkujacych Mawashiego, ale efekty poki co zadne :/

Czy bieganie aero w tempie 120-140 w celu spalenia tluszczu ma sens (polaczone z treningiem silowym ACT 3x w tygodniu i zmniejszaniem liczby weglowodanow) i czy warto je robic wiecej niz 1h dziennie?

[...] 68 2 1 13 łosoś wędzony 30g 49 6 2 0 pomidor 20g 3 0 0 0 serek wiejski 150g 140 15 8 3 13:30 obiad ryż pełnoziarnisty 100g 344 8 2 73 schab 100g 174 21 10 0 brokuły mrożone 50g [...]

[...] zawsze mogło być lepiej ale w sumie jestem zadowolony :) troche pomieszałem foty ale myślę że się domyślicie które to które Jeżeli chodzi o siłę też nie narzekam :) MC 140*3, Przysiad 130*3, WL 100*4, wycisk hantli skos górny 39*5 mogłem 41 ale już wolałem nie ryzykować :P wiosło sztanga 100*4 wiosło hantlom podchodziło by pod 45 kg :P, [...]

"Adamek wyglada jakby cała noc melanżował" w końcu to nasz, Polak Ale w sumie to Kliczko też jako Rusek nie gorszy raczej http://demotywatory.pl/3434583/W-140-krajach-walke-obejrza-za-darmo wydaje mi się że mimo wszystko nie zarobią dużo na tym PVV Zmieniony przez - SasiadxXx w dniu 2011-09-10 02:22:35

Lil nog vs ortiz na 140 gali :)

[...] przekonskami?:D powinno wyjsc 3000 230 50-60 300?:D Jak skończe cykl to chyba kupie sobie bialeczko i bede bezposrednio po treningu bral. choc nie wiem czy nie za duzo bo z miesa i twarogu, jogurtu wychodzi 140+20+40=200g zwierzecego?:D Jakieś inne odżywki typu BCAA kupic czy co kolwiek ?:D Zmieniony przez - lordek4 w dniu 2011-09-10 13:10:27