140

[...] Zestaw D - nogi ciężko, plecy lekko, biceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s227.html#post1 Przysiady - rampa 3: 3x 60 3x 80 3x 100 3x 120 3x 140 3x 160 3x 170 (poprzednio 165x5) FILM Wspięcia na palce: 10x 180 10x 190 10x 200 + 30x 130 MC na prostych nogach - rampa 6: 6x 65 6x 85 6x 105 6x 115 6x 125 (poprzednio [...]

[...] normalnych - ergometr 1000 m czas- 1.55na500m - 120 brzuszków - zwis na drabince 20-30 s - nogi na suwnicy- 3x-12 pow.- 70,80,80kg -wspięcia nóg(stóp) na maszynie 3x-10 pow. 140, 150, 160 kg - ergometr 2000m czas taki jak wcześniej - wyciskanie na ławce leżąc- 4x 12,12,10,10 pow. zwiększam ciężar o 5-10 kg między 12 a 10 pow. - około 60- 80 kg - [...]

[...] czasowy od ostatniego cyklu : rok Poziom BF% : - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : Tendencja do chudnięcia Stan zdrowia : Wzorowo Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : lekki porost do owłosienia PPM podstawowa przemiana materii : dobra Wyciskanie leżąc (MAX) : 140 Martwy ciąg (MAX) : - Przysiad (MAX) : -

[...] kulturystycznym. Tętno w ACT powinno się wahać w granicach 70-85% tętna maksymalnego(220-wiek w latach). Kontrolę tętna można przeprowadzić w trakcie przerw wypoczynkowych. Przykładowo: dla ćwiczących w wieku 18-20 lat tętno maksymalne wynosi 200 uderzeą/min., a optymalne(70-85%) w granicach 140-170 uderzeą/min. Wszystko ze sobą się pokrywa.

Chodzi o to, że jeśli WL robisz dwa razy - to za każdym razem INNE ciężary, progresja (100, 110, 120, 130, 140; drugi raz 105,115,125,135 ... ), inna ilość serii. Jeden trening ciężko, drugi lekko. TO SAMO przysiady - LEKKO, CIĘŻKO. Najlepiej WL lekko z siadami ciężko i odwrotnie. Najlepiej wg % rozpiski z planu - tam masz kalkulator i wszystko [...]

[...] zatrzymania wagi. Wieczorem przygotowuje posiłki na drugi dzień i co jakiś czas wsadzam łapę do opakowania z ozrzechami .. więc nie mam kontroli ile tego zjadam. Dietę na ten tydzień ułozyłam tak mniej więcej: 1650 kcal 140/50/125 BTW prosze o podsumowanie i uwagi na kolejny tydzien. Zmieniony przez - forumka w dniu 2011-01-23 10:50:34

[...] drógi posiłkiem a siłownia*** Vita-Min Multiple Sport Mega Caps 60 ***posiłek 3***- po siłowni ryż 100g 10/1/100 pierś z kurczaka 200g 43/3/0 jabłko 200g 1/1/20 razem 44/4/140 ***posiłek4*** śledź w sosie pomidorowym 90g 12/9/4 banan 200g 2/1/44 razem 14/9/46 ***posiłek5*** jajecznica z białek 120g 13/0/1 kapusta kwaszona 100g 1/0/1 oliwa z [...]

[...] 4 miarki czy 2,74 miarki wedle skali jednostkowej. Kolejny przykład: Profi Mass (50 g – 170 jednostki miarki = 4 miarki lub 8 płaskich łyżek stołowych) 35 x 4 = 140 jednostek gain bolic ma 210 jednostek = 5,5 miarki gainerator 180 jednostek = 5,5 miarki No przecież to jest śmieszne, a przykładów znalazłoby się więcej Pozdro dla [...]

[...] Nie mam pojęcia, jakie w ogóle są rezultaty jazdy na nim. Mogłabym w sumie chodzić tak 2 razy w tygodniu + 2 razy w tygodniu joga. Ma to w ogóle jakikolwiek sens? Poza tym tak się zastanawiam, jakie tętno utrzymywać na takim rowerku, podobno w ciąży, to maks. 140. Poza tym, czy tam trzeba mieć jakiś program ćwiczeń, czy po prostu pedałujesz???

[...] Gryf prosty 160cm 60 zł http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-gryf-prosty-160cm-zaciski-mg-160.html Gryf lekko łamany 140cm 60 zł http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-gryf-lekko-lamany-140cm-zaciski-mg-140-l.html Gryfy 40cm 45 zł [...]

ja robie pompki w taki sposob: kiedys jak to zaczynalem to zaczynalem od 20 20 pierwsza seria ,40sek przerwy i 18 powtorzen i tak co chwile schodzilem co 2 pompki w dol ,na koniec zawsze robilem pelną liczbe pierwszej ;) ,zaczoilem z 2-3 lata temu ,moze nie robie juz tak reguralnie jak kiedys ,ale do 140 na wycienczeniu dochodzilem ;d

[...] Węglowodany 22 gram Kalorie : 86 KCAL 2 posilek 1 mintaj 150 gram 2 warzywa jakies 100 gram Wartości odzywcze: Białko 28 gram Tłuszcze: 3 gram Węglowodany 10 gram Kalorie 140 KCAL posilek przed treningowy - ryz paraboliczny 50 gram -cycek z kurczaka 150 gram Wartości odzywcze: Białko 35 gram Tłuszcze: 3 gram Węglowodany 40 gram Kalorie 330 [...]

[...] Węglowodany 22 gram Kalorie : 86 KCAL 2 posilek 1 mintaj 150 gram 2 warzywa jakies 100 gram Wartości odzywcze: Białko 28 gram Tłuszcze: 3 gram Węglowodany 10 gram Kalorie 140 KCAL posilek przed treningowy - ryz paraboliczny 50 gram -cycek z kurczaka 150 gram Wartości odzywcze: Białko 35 gram Tłuszcze: 3 gram Węglowodany 40 gram Kalorie 330 [...]

Zajrzyj tutaj : http://www.sfd.pl/Studio_TaTOo_SFD-t409429.html http://www.sfd.pl/forum.asp?search=tatuaz&forum_id=140&strona=1

[...] ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 8>10=10 13/11/11 - Modlitewnik 10=10>12 25/25/20 - Przysiady / Suwnica 10<8<6=6 przysiady: 45/55/65/65 suwnica: 100/120/140/140 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 12<10<8=8 30/35/40/45 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6>8>10 30/25/20 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]

[...] normalnych - ergometr 1000 m czas- 1.55na500m - 120 brzuszków - zwis na drabince 20-30 s - nogi na suwnicy- 3x-12 pow.- 70,80,80kg -wspięcia nóg(stóp) na maszynie 3x-10 pow. 140, 150, 160 kg - ergometr 2000m czas taki jak wcześniej - wyciskanie na ławce leżąc- 4x 12,12,10,10 pow. zwiększam ciężar o 5-10 kg między 12 a 10 pow. - około 60- 80 kg - [...]

Lidl/Biedrona Tanie sa te w kawalkach i do tego ten z Lidla chyba ma 140 albo 150g tuny po odsaczeniu... Ja wole dmuchac na zimne i jesc 2-3 puchy na tydzien (z reszta i tak miecho wychodzi taniej) tylko jako urozmaicenie.

[...] x4), -Wyskoki z hantlem (35kg, 10 x4) -Wchodzenie na podest (60 x8, 80 x8, 100 x8, 120 x8), -Wykroki (60/10 x4), -Wyciskanie na skosie w górę (80 x6, 100 x6, 120 x6, 140 x6), -Rzociąganie ( -Brzuch ( -Pierdoły z kulą -Itp itd. Dzisiaj wypiłem 40 g glutaminy Xtra i jakoś dziwnie się czuję, najchętniej teraz jeszcze bym poszedł na [...]

zmierzone 140/100 same aeroby wystarczą przed treningiem i po? i w dnt ? czy zbijać to lekami? wczoraj wydaje mi się że trochę większe miałem Zmieniony przez - PanSatyros w dniu 2011-01-24 17:38:16

[...] +kreatyna + białko+ gluta po 40 min 5. 120 ryżu+ wołowina z warzywami W planie 6. Jaja z serem białym i z warzywami Trening 3 z 6 REST PAUSE Wspiecia na palce 4s x 140 kg mc 4 x 155 kg (+ 2 +1) Klatka hantle skos 3x 42 kg) Drazek nachwyt 3x 22 kg(+2+1) Sztanga płaska 3x 102 kg(+1+1+1) Wioslo hantla niewykonałem bo brakło mi ciężaru na [...]