[...] trwania :2 h Odrazu dodam, ze gorszego treningu jeszcze nie mialem podczas tych przygotowan do zawodow WL: 70/10 80/10 100/8 110/6 120/5 125/3x3 Siady: 70/10 100/10 120/10 140/8 160/6 170/6 180/4 190/3 210/0 Brzuch: 3 serie x max powt. Podsumowanie: Klatka jeszcze okey ,ale siady masakra , przy 180 kg i 3 powtorzeniu zamroczylo mnie i zjechalem [...]
Plana nie mam konkretnego, chce tez troche kondycji nabrac, bo ostatnio tzn ostatnie 10 lat to tylko silka, wiec jest tragedia. Staram sie trzymac pulsu pomiedzy 120-140 i albo biegam albo jezdze na rowerku. Dzieki za podeslanie mi tych dwoch linkow jednak ja z angielskiego nie kumaty, moze sa tez gdzies przetlumaczone? Jak widzisz mieszkam w [...]
Cześć Byku ! Mam Podobny problem do Ciebie. Pierwsze co musisz zrobić to uświadomić Sobie ,że nie możesz się poddawać ! Druga bardzo ważna rzecz to konsekwencja czynu. Twoje 140 nie wzięło się z jedzenia jak "ptaszek". Trzecia to Dieta. Pamiętaj ,że wprowadzenie diety to nie głodowe porcje jedzenia tylko zmiana stylu życia na zdrowy, co [...]
[...] chyba muszę zaopatrzyć się w rowerek stacjonarny, bo śnieg już straszy ;) Ok, poprawki w mojej diecie: I Śniadanie: Chleb żytni pełnoziarnisty 35 g Jajo kurze całe gotowane 140 g II Śniadanie: Chleb żytni pełnoziarnisty 35 g Serek wiejski lekki light 3 % tł. 150 g Orzechy ziemne 100g Obiad: Ryż Pełnoziarnisty 60 g Kurczak duszony w jarzynach 100 [...]
no to ja mam pytanie dosyć zbudowane: mam ok 70 kg, chude kości ekto, dosyć słaba genetyka, maxy siłowe to ok 80 na klatę (bardzo słabo mi idzie robienie siły klatki), 140 w płytkim przysiadzie, 130 w MC (z częstymi kontuzjami pleców i kolan), jakie maxy mogę w życiu wyciągnąć? (na sucho) czy coś jeszcze się da, czy to już wszystko?
[...] Speed Extreme - półtorej miesiąca bo tyle mi zostało. Efekty są troche za słabe wg mnie. Być może organizm się przyzwyczaił. Jeśli uda mi się zbić ciśnienie (mam obecnie ok 140-150/90-100) to spróbuje Venom i jeśli się sprawdzi to dłużej. Najchętniej kupiłbym starą wersję ale to graniczy z cudem z czego czytałem że ta nowa wersja i tak jest dość [...]
[...] przeszedłem szereg badań i nie jest to spowodowane niczym czego można się szybko pozbyć, najprawdopodobniej nadwaga i obciążenie genetyczne. Ciśnienie waha się ok 140-150/90-100 i prawie nic nie jest w stanie go zmienić, ani mocna kawa ani TSE ani nawet wysiłek fizyczny, po pół godziny na siłowni nadal jest tyle ile było. Brak [...]
[...] podejście Wynik Miejsce 67,5kg OPEN ALL JUNIOR SENIOR WETERAN 1 Kosowski Marcin 1980 65,1 KS Power 0,7942 130 135 140 J 111,188 1 5 2 Kamiński Józef 1940 57,2 Tartych Łasin 0,8934 80 85 90 W 75,939 2 6 75kg klub [...]
W WADZE 80 KM ILE MUSZE WYCISKAC BY MIEC JAKIES DOBRE MNIEJSCE BO CHCIALBYM WIEDZIEC BO PRZY WADZE 75 WYCISKalem 140 kilogramow czy to duzo a jezeli nie to ile bym mosial wyciskac
[...] suplementacje. Czy np. bcaa to 2g na 10 kg masy ciala czy mniej czy wiecej? czy tak jak sobie zalozylem : czy to bieganie czy rowerek od 30 min do 45 min tetno miedzy 120 a 140 ? czy to wystarczy czy musze jakis hitt lub cos innego wybrac? Narazie nie biore zadnego spalacza, bo przyzwyczajam sie powoli do odpowiedniego odzywiania i tych aerobow, [...]
[...] 4.jajka, pomidor, koper 5.twaróg, szczypior zapomniałam o witaminach +kawa z mlekiem (zaczęłam częściej pić, bo jak spróbowałam to mi posmakowała B 158 T 75 W 140 KCAL 1860 ------------------ TRENING: 1a. MC 23kgx 8 28kgx8 33kgx 8 1b. wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 3,5kgx8/ 5,5kgx8/ 7,5kgx8 2a. wypady dalekie 26kgx12/ [...]
[...] np. o 16 aeroby a trening silowy np. o 18-19 3)jakie jest najlepsze tempo podczas aerobow na rowerku stacjonarnym chodzi mi tu o tetno? Czytałem ze najlepiej jest chyba 140-170 ale nie wiem czy dobrze kojarze i chciałbym się upewnic 4) znasz jakias dobra przyprawe albo sos do ryzu aby był on smaczny? 5) jak najlepiej przygotowac piers z [...]
[...] wiadomo że chłopak cierpi na nadciśnienie... po 4 tygodniach metki nie ma szans żeby mu tak wywindowało z normy na taki kosmos... sam przed wizytą u lekarza miałem około 140/150 na 100/110 dostałem leki i już po 5 dniach miałem w normie... jest o niebo lepiej... a dostałem: acard i co-nortivan a wy na takie ciśnienie polecacie aeroby o tym [...]
zadnych ale wielepokarmow zawiera tą witamine, * acerola (w 100 g owocu 1400-2500 mg) * gwajawa (w 1 owocu 165 mg), * winogrona, * papryka czerwona (w 1 szt. 141 mg), o papryka zielona (w 1 szt. 95 mg), * koper ogrodowy * owoce dzikiej róży, * Owoce cytrusowe: o cytryny, o pomarańcze (w 1 [...]
[...] żeby było bezpiecznie Cały trening zajął mi dokładnie 40 minut, myślę ze gdyby przyspieszyć polałoby się więcej potu Posiłki 22/42: 1. owsiane, jajka, lniany, śliwki 2. owsiane, twaróg, banan, migdały (placek) 3. polędwiczka wieprzowa, kasza, cukinia Trening 4. whey 5. polędwiczka wieprzowa, soczewica, fryty selerowe kcal 1703 B 148 W 140 T 65