21.07.12 ~11 90min T8D3 Wycisk leżąc 20/20 40/10 60/10 80/5 100/5 115/3 125/4@9 +łańcuchy 100/2 112,5/5 Martwy ciąg sumo 60/10 100/5 140/4 180/4 220/4p 240/2p 260/[email protected] ;paski Wyciąg poziomo+pompki na poręczach-lekko Uwagi: W wl nie mogłem sie ułożyć na ławce, ale siłowo w serii na poziomie na którym robielem 145kg w singlu. Martwy jakos cięzej [...]
[...] uda , jedno jest pewne czeka mnie sporo pracy. Trening 3.12.2012 Nogi + przedramię + brzuch Przysiady za sztangą z przodu: rozgrzewka 3 serie 100kg x 10powt 120 x 8powt 140 x 8powt 160 x 6powt 180 x 6 powt Przysiad ze sztangą na karku (siadanie na ławkę ) 3 serie ciężarem 200kg po 10 powt prostowanie nóg na maszynie 3 serie progres [...]
[...] 4.12.2012 Trenowałem tylko klatkę piersiową Wyciskanie na ławce płaskiej, 3 serie rozgrzewki następnie: 100 kg x 10 powt 110 kg x 10 powt 120 kg x 8 powt 130 kg x 6 powt 140 kg x 6 powt 150 kg x 6 powt Wyciskanie na ławce skośnej już bez rozgrzewki bo byłem rozgrzany po pierwszym ćwiczeniu 100 kg x 10 powt 110 kg x 8 powt 120 kg x 8 powt 120 [...]
[...] kg,w Martwym ciągu duży progres i w przysiadzie też no i na drążku,nie sprawdzałem maksów nigdy w martwym/przysiadzie ale spokojnie na jesień p******ne cykl na białku i BCAA i wenglach i j**nę 140 polećcie dobre białko na pierwszy cykl białkowy Zmieniony przez - xper w dniu 2013-08-10 22:48:30 Zmieniony przez - xper w dniu 2013-08-10 22:54:42
[...] nie pisza ze kiedys ze 100 kilo miesa robilo sie 70 kilo podrobow(za czasow Gomulki)? a teraz robi sie 150-180(dodaje sie substancje ktore wiaza wode wiec polowa bo 2x70=140 to woda i substancje ktore wiaza wode w miesie) nie chce pisac ze lepiej jest kupic gainera bo nie o to mi chodzi chce tylko zaznaczyc ze ma to tylko sens jezeli sam [...]
[...] sile przez tą redukcje a bardziej zalezy mi na sile i wytrzymalości niz na lustrze, dlatego myśle o zakonczeniu redu. Dieta do tej pory byla LC 2200 kcal. B-180, W-55/85, T-140/127. Trening spartacus 2,0 3x w tyg + biegi 5km 3x w tyg. Pytanie jak zrobić to umiejetnie by nie zalać się? Myślałem nad tym by pozostać na LC z B-180/200, W- do 100 [...]
Jak czujesz niedosyt - to robisz 1-2 serie przysiadow z regresja np. maks na dany trening: 3 x 160 kg + regresja 8 x 140, 10 x 125 kg. Ale wstrzymalbym sie, bo siadow masz nawet 16 serii tygodniowo, a to juz niemalo. Co do brzucha po kazdej sesji 1-2 cwiczenia lekko starczy.
bez koksu w niecaly rok z 78 na laweczce zrobiles 140, moze zdradzisz nam tajniki takich efektow? no i wymiary ciekawe, wita 37, klatka 120 ;) Zmieniony przez - boleek123 w dniu 2011-02-02 16:40:21
Nie chcę być gołosłownym, Sergio Oliva: * waga - 103 kg * wzrost - 178 cm * obwód klatki piersiowej - 140 cm * obwód pasa - 76 cm * obwód bicepsa - 54 cm * obwód uda - 73 cm Branch Warren: Wysokość - 174cm Waga - 108, off 119-120 Biceps - 51cm Udo - 76 talia - 81
[...] większych ciężarów po 6 msc testu takich treningów tzn że bicepsy wcale nie są takie delikatne i małe jak się mówi :) Lou Ferrigno na filmie uginał 45kg sztangielki na skosie...taka siła na samej metce i teściu? myślę, że w ich sile trening odgrywał 1 skrzypce a nie środki. ja ledwo 140 wyciskalem poszla bombka i niedlugo 200, koks sie liczy %-)
165x6 w tylnich siadach zaliczone, ale myślałem że mnie w pół złamie%-) za tydzień 170x6 max na 6 i za 2 tygodnie 180x48-), ale martwy jednak musze dodać przynajmniej minimum te 140 na 10 bo za słabo grzbiet już trzyma
[...] chciał być większy, będziesz musiał poświęcić sporo wysiłku na dodatkowe ćwiczenia sprawnosciowe, szybkosciowe i kondycyjne. Ale da się. Jako przykład podam Pudziana który 140 kg waży a boks i karate ćwiczy, w rugby gra, 6 km przebiegnie i parogodzinny trening taneczny zrobi Inni, już nie tak potężni, to Bolo Yeung i Van Damme którzy [...]
Wydaje ci sie :D Moj telefon odbiera kazdy szmer i dlatego to tak jest, przy 100 kg krzycze za to przy 140 nie oddycham i nie krzycze xD tak to jest mlekołak.