140

[...] regresie. MCNPN 8/8/8/8 20/30/40/45/50 40/45/50/55 40/50/55/60 40/50/60/65 40/50/60/70 40/50/60/70 60 60/60/65/65 70 70 50/60/70/80 Wypychanie na suwnicy 10/10/10/10/10 100/140/180/180/180 kg 100/150/190/190/190 100/150/200/200/200/140x16 /-)_ chyba jedzonko mi służy /-)_ Prostowanie 12/12/12/12 50 kg 50/54/58/64/68 64/64/64/64/33x20 Przysiad w [...]

04.10.2019 LEGS Hip trusty R6+r 120/150/170/180/150x10 120/140/165/182/150x10 120/150/170/185/150x10 MCNPN 8/8/8/8 20/30/40/45/50 40/45/50/55 40/50/55/60 40/50/60/65 40/50/60/70 40/50/60/70 60 60/60/65/65 70 70 50/60/70/80 70/70/80/80 Dzień dobry 10/10/10/10/10 40 kg Prostowanie 12/12/12/12 50 kg 50/54/58/64/68 64/64/64/64/33x20 [...]

[...] 4/5/6/6 4/5/6/6 4/5/6/6 4/5/6/6 5/6/7/7 5/6/7/7 5/6/7/7 5/6/6/6 5/6/6/6 5/6/7/7 6/6/7/7 6/6/7/7 6/6/7/7 6 Podciąganie hantli 12/12/12/12 8 7 8 Hip trusty R6+r 120/150/170/180/150x10 120/140/165/182/150x10 120/150/170/185/150x10 120/150/170/187/150x10 120/160/170/190/150x11 Przysiad w klęku na Smith 15/15/15/15 40 Kopnięcia 12/12/12/12 20

[...] i z szefostwem, wiec sie nie da wykrecic. Czeat meal nie chce jeszcze robic - boje sie, ze strace kontrole. Dzien 11. Sobota, 13.11.2010 Dzien treningowy: = 1800 kcal, B: 140, W: 197, T: 50 1. Platki, odzywka, truskawki 2. Owoce Trening silowy (2 obiegi) + bieg 3. Ryba, oliwa, owoce 4. Serek chudy, truskawki 5. Platki, odzywka, orzechy [...]

[...] olej lniany , olej z pestek winogron 7.sery: parmezan , mozarella , camembert 8. Maslo klarowane, maslo pow 82% 9. warzywa: ogorek, salata, szpinak, pomidor , cebula 10. smietana: 30 i 36% 11. kakao powyzej 85% czekolada gorzka 12. smalec , smalec gesi , 13. mleczko kokosowe 14. oliwki czarne SUPLEMENTACJA: SARMY epi , sr9009, rad-140

no pewnie wkoncu ketoza na tym polega ze bez zadnych cukrow , a powiedz mi jak nisko z bialkiem wtedy schodzisz ? Ze względu na duże obłożenie treningowe, to niewiele, bo trzymam 140-160g dziennie, czasami nawet więcej jak czuję się mocno zmęczony.

[...] 6.02 36. Radosław Romanik (Polska/CCC-Polsat) 7.36 81. Piotr Chmielewski (Polska/CCC-Polsat) 23.37 92. Alessandro Petacchi (Włochy) 24.37 140. Seweryn Kohut (Polska/CCC-Polsat) 27.43 143. Robbie McEwen (Australia) 28.10 149. Bogdan Bondariew (Ukraina/CCC-Polsat) 28.23 klasyfikacja generalna: 1. [...]

[...] i kaptury |-) 1.wyciskanie zza karku na suwnicy shmita 1 seria rozgrzewka i 4 serie progresja 15.12.10.8 (bardzo głęboko) kończyłem na 70kg... A gdzie czasy co się robiło 140 x 8 sprzed głowy. Jednak taki głęboki zakres ruchu bardzo osłabia. Ale co z tego skoro wcześniej barki nie bolały mnie po treningu... 2.wyciskanie z przed głowy na [...]

[...] ze względu na migotanie przedsionków, mam problem z wyrobieniem tętna poziomie 120, nawet na intensywnym treningu siłowym nie za bardzo mi skacze. A tętno ma być na poziomie 140, jutro będę próbował. Dzisiaj wolne. Pozdrawiam ! /SFD/2016/11/26/658cda91e69144cda8738b06d0c00a19.jpg /SFD/2016/11/26/7510bc7a409c449b99ac7fe93aa86296.jpg [...]

[...] małego ryzyka <5% wg skali SCORE Aminotransferaza asparaginianowa (AST) (I19) ↑ 140,0 U/L < 40,0 Aminotransferaza alaninowa (ALT) (I17) ↑ 377,0 U/L < 41,0 Immunochemia Nazwa badania Wynik badania Zakres referencyjny Materiał: Krew żylna, surowica, [...]

[...] wymienionych wskazowek tzn: przed treningiem norma ryz cycek brokul lub marchew i 10min HIIT potraktuje jako rozgrzewke potem trening i aeroby 30 min stale tempo puls ok 140. po treningu ryz i cycek w proporcjach 60gr ryzu i 100gr cycka ( i tu pytanko mi sie nasuwa czy aby 100gr nie za malo?? to tylko 20gr bialka) przed snem twrog 250gr rano [...]

Widzialem Kumpla jak konczyl serie ze 140 kg zrobil 3 i 3 mu pomoglem nie moglem byc gorszy zrobilem 6 bez pomocy

Jest elegancko, fat zleciał, mięso wygląda na bardziej gęste i twarde. Fajne efekty. Ja niestety z takimi specyfikami raczej nie mogę, gdyż ciśnienie za wysokie trochę (około 130-140/90)

meju z tego co wiem to w tamtym roku w Białymstoku wygrał wynik 89 powtórzeń.Skad u ciebie wzieło się te 120-140 powtórzeń twojego znajomego? Zmieniony przez - K.Mill w dniu 2012-11-13 23:29:27

[...] z unoszeniem ramion bokiem - 3x15 (po 6kg / 3kg) - uginanie ramion stojąc na przemian z unoszeniem nóg w zwisie - 3x15 (po 5kg) + 20 min bieżni, szybki marsz (tętno 130-140) MICHA 1716kcal, B: 132g, T: 65, WW: 151 + warzywa: ogórki kiszone napoje: woda niegazowana ok 3l, kawa z mlekiem x2, herbata zielona x1 suplementy: magnez i cynk na [...]

[...] na opinię sugestię użytkowników CZWARTEK: joghurt diat 250 Otręby pszenne 10 Płatki owsiane 15 B:16 T:2 W:32 KCAL:218* ------------- Pomidor 170 Sałata 15 Jaja kurze całe 140 Cebula 25 B:17 T:12 W:6 KCAL:203* *to był praktycznie jeden posiłek poranny. ------------- Serek twarogowy ziarnisty 200 Jabłko 85 B:25 T:9 W:15 KCAL:241* *Trochę [...]

140*2 http://www.youtube.com/watch?v=IWz75uzT3bg 150*1 http://www.youtube.com/watch?v=L7sMY6sDblA 150*2 http://www.youtube.com/watch?v=Zea5MwT2dvs 160*1 http://www.youtube.com/watch?v=4MYxoWHl6pI wszedzie płycizna...

ZESTAW BB 8-10 1: MC progresja przesuwana 15/8/2 60*8 80*8 100*8 120*8 140*8 150*8 160*6 (155*6) 2: przysiady progr przesuwana 15/10/5 60*10 70*10 80*10 90*10 (95*8 ) 3: wspiecia na palce ze sztanga dokladasz 20kg do ost serii siadow i probojesz 100 wspiec zrobic, "oszukuj" 1 seria 110*max 4: MC ze szrugsem ciezar ograniczony do [...]

zestaw B 8-10 1: przysiady progr przesuwana 15/8/2 60*8 80*8 90*8 100*8 110*8 120*8(115*8) 2: wspiecia na palce ze sztanga dokladasz 20kg +40+60+80 140*20 160*20 180*20 200*75(135*max) 3: MC ze szrugsem ciezar ograniczony do przysiadowego - progresja identyczna jak w siadzie ale po 15/10/5 powt 80*10 100*10 110*10 120*10(115*10) 4: przysiady [...]

[...] wyciskanie leżąc progr przesuwana po 15/8/2 powt pomiedzy seriami inverted rows bez ciezaru 15/10/5 60*2 70*2 80*2 90*2 100*2 110*2 120*1 (125*1) koszula do deski 8 cm 130*2 140*2 150*2 160*1(155*2) 2: wyciskanie od czubka głowy stojąc 55*5 65*5 75*2(80*5) 3: Mod Wod 15/10/5 powt 35,75*5 35,75*5 35,75*3(34,5*5 ) 4: wyc lezac z przytrzymaniem [...]