140

[...] : 1: Wyciskanie lezac SKROCONE Progresja przesuwana: 15/8-10/2-5 ***(60kg, 80kg wąski chwyt w serii skladanej z szerokim chwytem) ***DOCISK z 5cm: 100kg*15p 120*15 140*15 - tu juz troche ciezej se stabilizatorami w gornej czesci ruchu w serii składanej z: -inverted rows (wioslowanie waga ciala pod sztanga) -unoszenie nog lezac [...]

[...] siady przednie łączone glebokimi z siadami sumo bez boxu 60kg 80kg 100kg DALEJ JUZ box siady spłycone (5-10 cm wiecej i bylby przysiad rownoległy ) 120kg*8powt 140*8 160*8 180*8powt 200*8powt - bez asekuracji nawet ae powiem tyle ze jakas tam walka była uda dobrze poczułem , napracowały sie siady odbyły się w serii składanej z [...]

[...] kto jest uparty rozgryzł plan poza tym jak chcesz to uczytelnic to czytaj tylko to co pogrubione a bedziesz usatysfakcjonowany PUSH PRESS z zatrzymaniem czy tylko na chwilę w górze? teraz nie powiem na 100%, ale raczej z malym zatrzymaniem, dlugie to mozna robic na rekordy bez przytrzymania 140 na 2 razy po wycisnieciu 185 na klate na 2 powt

[...] rozgrzewkowych siady przednie łączone glebokimi z siadami sumo bez boxu 60kg 80kg 100kg 120kg*15 DALEJ JUZ box siady spłycone (5-10 cm wiecej i bylby przysiad rownoległy ) 140*3 160*3 180*2powt 200*2powt 220*2- bez asekuracji nawet 240 wydaje mi sie za ciezkie na poczatek cyklu poza tym w siadzie mam male roznice pomiedzy 8 powt a 2 powt, [...]

[...] DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: do lysienia brak do porostu owszem 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :130 martwy ciag :160 przysiad :140 PYTANIE: 25ml prolongatu 20ml stanojectu na osblok pregnyl i clomid dowolna ilosc jest na stanie tylko niewiem jak dawkowac i kiedy No teraz mysle ze dostane jakos [...]

zapomniałem dodać ze makaronu 200g. B-50 (25 zwierzęce) W-140 T-20 (oliwa ) napisałem ten art tak niezbyt, ale sałatka za to jest smaczniutka, i jest szybka w robieniu jak ktos nie ma czasu. pozdro 600

CZWARTEK 12 listopada 2008 1: wyciskanie lezac na maszynie smitha w superserii z hang high pull 60*5 80*5 100*5 dupa do gory (analogicznie do skosu glowa w dol) 120*3 140*3 160*3 180*3 200*3 co seria high pull byl coraz krotszy, dawno tej wersji nie wykonywalem... zapas zostawilem na nastepne tygodnie cyklu plany sa wielkie hehehe przekrocze [...]

nstepne treningi 15 A wyc lezac z deski 5cm 60*15 80*15 100*15 120*15 140*15 nastepnie prawie waski chwyt 120*15 no i bardzo szeroki chwyt 100*15 miedzy seriami wykonywalem inverted Rows oraz unoszenie nog lezac PUSH PRESS 60*15 70*15 80*15 pomiedzy seriami czesciowe podciaganie na drazku podchwytem - laicik po 15 powt TRICEPS - superseria [...]

[...] bylo za zuo zrobic, wiele niewadomych wyc lezac - ja tam nie widzialem oderwania dupy od lawkina tyle zeby nie zaliczyc , hamskie przepisy i tyle ładna dynamika na 130 i 140 forma wyzsza niz na treingu wiec martwy ciag no rzeczywiscie takiego dopingu sie czesto nie ..slyszy ostatnie podejscie to nie wina "sztangi", juz predzej [...]

[...] w tym tygodniu, no prawie jeszcze mi plecy jutro zostały, i nic nie boli kompletnie nic. Robiłem klatkę jak już wcześniej pisałem też bez problemu. Ostatnio skończyłem na 140, myślę żeby teraz wejść na 180 sprawdzić jak mięsień reaguje, co myślicie? Zastanawia mnie tylko jedna rzecz bo w sumie jak mi tam coś tego feralnego dnia chrupło, to [...]

Te zmiany interwału co 2 tygodnie z tętna 170 na 140 są po to żeby organizm odpoczął, bo mi chodzi o ostry trening i nie wiem czy na swięta chciałbym zacząć na ostro ,bo w styczniu na treningach muszę się wykazać ,bo będą wybierani lepsi do styczniowego sparingu i przydało by się po biegu jakąś technikę wrzucić. Zmieniony przez - GumoLudzik w dniu [...]

[...] (TYP BUDOWY): brak tendencji 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: dobra klata : 140 kg martwy ciag : ok 200 przysiad : ok 160 dlaczego ph? ponieważ zjadłem już dużo różnych kreatyn i chciałbym spróbować czegoś nowego pytanie to samo, czyli czy warto [...]

Ruszcie dupsko i sami potrenujcie zamiast gardzic badz co badz ale NASZYM NARODOWYM SPORTOWCEM !! Savickas 171kg Pudzian 140.. roznica 31kg !! zobaczcie ze Savickas biega na maxa wolno.. a Pudzian dynamiczny i silny, zreszta postawcie sie na miejscu Pudziana wolicie dostac mniej na jednej imprezie czy wiecej na kilku i to je jeszcze zdominowac [...]

jeśli mówimy o szybkosci to porównajcie : jok czterysta-pare kilo dokładnie to nie pamietam pudzian 9sek a savickas 6sek na 10 metrów.dominik filiu waży 200 pudzian 140 a z pudzianem szans niema wiec tu z waga nie wyskakuj... wrocek ja trenuje strong man i wiem ze waga robi swoje a tak naprawde liczy sie siła i wola walki.....

[...] bylem jeszcze osłabiony dociskanie od czoła stojac pomiedzy seriami dynamiczne podciaganie na drazku z klaśnięciem progresja po 10kg z mala liczba powt od 60kg do 130*1 140*5 - liczba podciagniec na drazku taka jak wyciskań w kazdej serii troche lzej powinno byc odczuwalne ale trudno, stracilem te 3kg wagi ciala czesciowy przysiad martwy z [...]

[...] -może poza posiłkiem potren] może byc ulożone to w miare rownomiernie. diete zastosuj -jesli dobrze wyliczyles- w proporcjach mniej wiecej takich; biąłko 160g., węgl 140, tluszcze 100-120. mysle,że jesli to uporządkujesz, bedziesz systematycznie przestrzegał i pooprawiał troszeczkę gdy zauwazysz jakies braki czy naddatki w ktorąś strone [...]

[...] 15/8-10/2-5 AB 1; WYCISKANIE LEZAC z deski 4,5cm pelne ruchy: 60*7 wasko + 60*8 szeroko 80* deska 4,5cm 100*15 szeroko - leciutko 120*15 -lekkie zaskoczenie ale lekko 140*12 - niby moglem walczyc o wiecej ale to wprowadzenie pomiedzy seriami robilem Inverted rows i unoszenie nog lezac, a takze podciaganie krązka 20kg do brody po 15 powt [...]

i tak dobrze. 140*12 kiedy ja dojde do takich kg mam lamerskie pytanie. HBW to trening kazdej partii 2x na tydzien ?

[...] steper, różne filmy jak np TurboJam obciążniki 1kg na kostki , hulahop. teraz mam orbitreka wiec wymyslilam sobie ze pn,śr,pt - orbitrek (narazie jest 10km - 25 min z tętnem 140-160 ale staram sie zwiekszac) wt,czw,sob - cwiczenia na brzuch, np brzuszki zwykle odwrotne skosne po 30min w zaleznosci od dnia i rodzaju brzuszków wychodzi 300-900rep w [...]

[...] szeroko, pełne ruchy 90*7wasko+90*8 szeroko, pełne ruchy od tąd belka 4,5cm 110*15 130*15 150*12 - troszke sprezynowałem , jakos wywalczyłem te 12p, (ostatnio było 140*12) MIEDZY SERIAMI -inverted rows po 15 powt -unoszenie nog lezac po 15 powt 2. Push -Press stojac , z zarzutu, chwyt dosc szeroki , 81cm pomiedzy małymi palcami 60*15 [...]