140

[...] (16kg) (14kg) 1b. SS lateral banded monster walk 2x20 1c. SS paloff press 2x15 2. DB rdl 4x20 (2x24kg) (2x22kg) (2x20kg) (2x18kg) 3. Leg press 15/12/10/8/15 (130kg/140/150/160/130)(120kg/130/140/150/120) (110kg/120/130/140/110) (100kg/110/120/130/100) 4. Kick back 4x12 (23kg) (20kg) (18kg) (16kg) 5. Reverse lunges from deficit 3x12 [...]

Wczorajszy trenio DT glutes/legs 1. Hip thrust 12/10/8/6 (130kg/140/150/160) (125/135/145/155) (120kg/130/140/150) (110kg/120/130/140) 2. Cable kick back 4x12 (36kg) (34kg) (32kg) (32kg) 3. Safety bar squat 4x10 (57,5kg) (55kg) (54kg) (54kg) 4. Single leg curl 4x15 (27kg) (27kg) (27kg) (25kg) 5. Lunges 4x30 (2x12) (2x12kg) (2x12kg) (2x12kg) [...]

[...] na maszynie 4x13,12,12,12 55 kg, 60 kg, 60 kg, 60 kg przysiady 6x11,10,10,10,10,10 79,5 kg, 80 kg, 80 kg, 80 kg, 80 kg, 80 kg uginanie nóg na maszynie 4x11,11,11,10 40 kg, 45 kg, 50 kg, 55 kg wypychanie na suwnicy 3x11,11,1 120 kg, 130 kg, 140 kg wyprosty podudzi na suwnicy 4x15 140 kg krótkie spięcia brzucha na materacu 4x30 wznosy nóg 4x30

[...] owsiane 133 g białko 40 (w tym zwierzęce 22) tłuszcze 27 węglowodany 128 wartość energ. 919 kcal II posiłek Ryż biały 100 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 140 g Marchew 100 g Orzechy arachidowe 20 g białko 40 (w tym zwierzęce 30) tłuszcze 16 węglowodany 81 wartość energ. 637 kcal III posiłek Ryż biały 100 g Mięso z [...]

[...] 200 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry (pieczone bez tłuszczu z przyprawą) 180 g Marchew 100 g Oliwa z oliwek 10 g białko 54 (w tym zwierzęce 39) tłuszcze 16 węglowodany 140 wartość energ. 930 kcal III posiłek Ryż brązowy 100 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry (pieczone bez tłuszczu z przyprawą) 180 g Marchew 100 g Oliwa z oliwek 20 g białko [...]

[...] 113 wartość energ. 881 kcal II posiłek Ryż brązowy 200 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g Marchew 100 g białko 47 (w tym zwierzęce 32) tłuszcze 6 węglowodany 140 wartość energ. 813 kcal III posiłek Ryż brązowy 100 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g Marchew 100 g Oliwa z oliwek 10 g białko 40 (w tym zwierzęce 32) tłuszcze 14 [...]

[...] supli na rano, ubrałem się i wyruszyłem chwilkę po 8. Zauważyłem dzisiaj i w środę, że gdy biegam rano, zaraz po przebudzeniu i na czczo, to w minutę dochodzę do tętna 140-148. Następnie tętno mi wraz z długością aerobów spada i muszę przyspieszać aby uzyskać tętno z przedziału 140-150. Natomiast gdy biegam po południu, 2 godziny po [...]

[...] 292,5 8 162,5 11 275,0 8 730,0 489,02 3 9. Theuser Lukas 1981 CZE 81,70 0,6739 295,0 7 165,0 10 265,0 9 725,0 488,57 2 10. Pardo Favio 1968 ARG 82,20 0,6714 230,0 12 140,0 13 220,0 12 590,0 396,12 1 11. Lopez Jose 1975 PUR 82,30 0,6709 215,0 13 152,5 12 220,0 13 587,5 394,15 1 12. Newton Valentino 1983 BAH 77,60 0,6963 145,0 15 [...]

[...] 20g Po treningu od razu posiłek z whey'em i ryżem http://img.fastshell.pl/images/trening.png Dziś: Plecy - Podciąganie 5s max - Wiosłowanie sztangą 5s 15-8p 60, 100, 120, 140, 160 - Ściąganie z góry na hammerze 4s 10p - Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz 4s 15, 12, 10, 8p - Martwy ciąg 4s 12p 140kg - mc nie robie typowo siłowo a raczej jako [...]

[...] śniadanie : - 30g WPC , 50g owsianych 2 śniadanie : -150g piersi, warzywa, 50g ryżu/makaronu obiad : - 150g piersi, warzywa, 50g ryżu/makaronu po pracy ( kolacja ) - 4-5 całych jajek i jakieś warzywa B:140 W:100 T: tyle co z jaj + do 300g piersi łyżka oliwy do smażenia co o tym myślicie ?? Zmieniony przez - DJ__ w dniu 2015-12-21 23:07:43

a propos białek, kupiłam wpi i dostałam w paskudnym, migdałowym smaku...a że proch używam bardzo rzadko (pomimo 140 g białka) to będę długo męczyć ten worek

jeśli miałabym rekomendować to garmin, dla mnie numer jeden jeśli chodzi o niezawodność. ale garmin to z opaska na klatke znajomy ma i smartwatcha i opaske (do zegarka) - uzywa jednoczesnie - i smartwatch nigdy nie pokazal wyzszego tetna niz 140 ja szukalam dlugo i ostatecznie padlo na mi band 2, taniocha, a tetno pokazuje ok

[...] o niezawodność. ale garmin to z opaska na klatke znajomy ma i smartwatcha i opaske (do zegarka) - uzywa jednoczesnie - i smartwatch nigdy nie pokazal wyzszego tetna niz 140 ja szukalam dlugo i ostatecznie padlo na mi band 2, taniocha, a tetno pokazuje ok jest tez garmin z wbudowanym HRem. ja mam hra zewnętrznego (opaska na klate do [...]

B: 140 T: 40 W: 200 i przymieram głodem. @ już powinien być więc mam jeszcze apetyt x10...

B: 140 T: 40 W: 200 i przymieram głodem. @ już powinien być więc mam jeszcze apetyt x10... Ale masz tych tłuszczy mało :( Myślę że spokojnie można trochę dodać :)

[...] praktycznie kazdego byla taka, ze pewnie robi wszystkiego za duzo, za duzy load :) Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 17.01.2023 15:18:51 Moja objętość biegowa naprawdę jest mała, bo tylko 35-40 km tygodniowo. Maratończycy robią tygodniowo 80-140 a ultrasi nawet 200. Teoretycznie robiąc mniej niż 50 tygodniowo nie powinnam myśleć o ultra ;-)

[...] treningiem kawka z dodatkami+sól himalajska+BCAA i na trening :-P Trening na prawde fajny,niewiele dokładałem bo sił juz nie ma tyle ale martwy na prostych kończyłem na 140kgx6 %-) Po treningu lekki zjazd bo trening dosyc intensywny ale teraz wcinam ostatni posiłek i już jest okej :-) Dziwne bo zero stymulantów przed treningiem. Jutro [...]

[...] 2 1. SQ z podwójnym dnem 15/12/10/10/10 65/75/90/100/100 2. Bulgarian SQ 15/12/10/10/10 3a. Syzyfki 4x10 3b. Prostowanie siedząc 4x12 4. MCNPN 15/12/10/10/10 100/110/130/140/140 5. Uginanie z hantlą między nogami 4x10 +brzuch,łydki +20min cardio Suplementacja Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z [...]

28.05.2018 Aeroby Pobiegane, o przepraszam potruchtane, w czasie zajęć Młodego. Na strasznych zakwasach w czwórkach, ale się nie poddałam. Fajnie, ze powoli to tętno mi się trzyma w okolicach 140, tak jak miało być. Żeby się teraz dało trochę jeszcze wydłużyć "zasięg":) /SFD/2018/5/28/9e1e2ac395e949e9a03afc960b3731b0.jpg

Paawo - chodzi mi o to, ze wszedzie piszą aby biegać w okolicach - i tu padają %Vmax. U mnie według tych % wychodzi, ze mam biegać przy tetnie 140. Tyle to ja mam nawet jak szybko chodzę, a chodzę duzo od dawna. Z samej definicji Vmax wynika, ze nie jest to podstawowe tętno podczas treningu - a mi tak wychodzi. I pewnie dlatego czerwona na buzi [...]