[...] ilością, ale skoro na 2000 stoję w miejscu... ~~~~~~~~~~~~~~DIETA~~~~~~~~~~~~~~ Wersja 1 (przygotuję ich 2-3, żeby stosować zamiennie) 1. Jajecznica Jajko całe 80g Białko 140 g Oliwa 12 g Grahamka 40 g ~~~~~~~~~~~~~~27b\20t\22w-->374 kcal 2.Koktajl Twaróg chudy 120g Mleko 300g Maślanka 100g Oliwa 3g ~~~~~~~~~~~~~~37b\10t\24ww\335 kcal 3. [...]
[...] 8 70 x 8 80 x 6 90 x 4 100 x 3 105 x 4 (ost. 100 x 3 ciężko) WW 50 x 8 60 x 6 70 x 6 80 x 3 85 x 2,2 (ost. 80 x 3) Wiosełko 70 x 10 90 x 10 110 x 8 130 x 8 (szrugso-wiosło) 140 x 7 (szrugso-wiosło) 150 x 7 (szrugso-wiosło) (ost. 140 x 6 średnio) SQ Myślałem ze bedzie lepiej ale cóż. Zaczynam sie zastanawiac czy sęk nie tkwi w tym ze po [...]
Wow 220 na przysiad, zejście do 140, nie słyszałem żeby średniacy brali więcej niż 50 kg. Tu bardziej przydaje się dużo powtórzeń z minimalnym obciążeniem, bardzo intensywne obwody na wytrzymałość, ćwiczenia z samym gryfem, krótkie przerwy. No i dużo siły biegowej, podbiegi, skipy, wieloskoki, po tym będzie dużo większy efekt niz po ciężarach na [...]
Nie dam bo jedna noga mi krzywo idzie A Krac odnosnie tego cisnienia to fakt ... Teraz zmierzylem i mam 106/85 i tetno 78 Nigdy tak nie mialem Cisnienie zawsze bylo 140-150 /90-95 i tetno ok 90-100
[...] - trening: barki, plecy, klatka; ---------------------------------------- Dzis bieg (8.08) - start: godzina 5.26, - dystans: 10km, - czas: 57:47:35, WOLNO!! - tetno: 135-140, Bieg zaczelam od rozgrzewki (ok. 10min): 1. Trucht, w tym czasie zrobilam skiby, bieg z krokiem dostawnym, odstawnym, bieg do tylu, krazenie ramion, chodzenie na [...]
[...] od ostatniego cyklu: -- Poziom BF%: 20 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): brak Stan zdrowia: bdb Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: gole glace PPM podstawowa przemiana materii: -- Wyciskanie leżąc (MAX): 125 Martwy ciąg (MAX): 140 Przysiad (MAX): no idea Zmieniony przez - steve1 w dniu 2009-08-08 07:47:41
chcialbym nie trenuje 5 miesiecy .. ciagów i siadów mniej wiecej tyle nie robilem. W lawce 105x3 po 3tyg treningow bylo ciezkie jak nie wiem co. Wczoraj sie ocenilem na maxy 140 - 110 - 160 wiecej to nawet bym sie bal podchodzic i waze 68kg Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2009-08-08 13:53:37
[...] tygodniu zmiany w cwiczeniach , rozgrzewka na rowerze 15 min nastepnie bierznia- biegam na bierzni z predkoscia 11km/h (predkosc bierzni)90 sekund tetno rosnie mi do 140-150 i pozniej 90 sekund marszu 6,5km/h(predkosc bierzni)tetno spada do 118-130 i znow bieg i tak 25 min nastepnie orbitrek 20 min tetno okolo 120-130 na koniec 45 min [...]
[...] mi glownie o jak najwieksze pobudzenie i checi do treningu. Waham sie pomiedzy white flood a noz IV , chyba ze macie jakies inne propozycje. Chce sie zamknac w kwocie 130-140 zl WF wydaje sie byc naprawde bardzo fajne i najbardziej przemawia do mnie cena/ilosc jest genialna. Ale troche mnie odstraszaja opinie ze nowy sklad jest totalnie [...]
[...] CYKLU:masa rzezba 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:5miesiecy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudniecie 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg:220 -przysiad:180 co sadzicie o takim cyklu ??
... -No wiec Słuchaj mam swoją siłke,i powiem i jedno co ci powiem tak, 140 na klate biore -Imponujące -Wiem ... Do tego Moj stary jest Hardcorem wiec uważaj mam to w genach Spróbuj paszy dla świn to Cie Roz*******i :) Ale nie łącz tegoz dżemem z Biedronki kumpel brał i zaczął hrumkac po nocach i krzycząc : "JEstem Pierr Fhrancuski dzikk [...]
Niedziela 9.08.2009r. Wypiska Siady : 60/10 100/10 140/5,5,5,5,5 Siady z zatrzymaniem : 110/4 120/4 130/4 MC na prostych : 115/8 125/8 135/8 Uginanie nog : 8/6/6/6/6 (na koncu 40 kg na maszynie) Prostowanie nog: 3 x 8 powt (na koncu max na maszynie) Wspiecia na palce : - - - Aeroby : 10 min truchtu (5,5 km/h) Wrazenia: Tak wiec dzis napewno [...]
[...] -tłuszcz:1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 300tab metki 10strzal deci i 10 testosteronu 8. TRENING:masa+siła 9. CEL CYKLU:masa mięśniowa 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (bardzo słaba): 13. STAN ZDROWIA:bdb 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg:160 -przysiad:150 Z chęciom przeczytam rad osób bardziej doświadczonych:D
no wiec jesli masz 18 lat, ćwiczysz od 15 roku zycia i przy wadze 85 kg i 183 wzrostu masz 42,5 w kablu i cisniesz 140 na klate a do tego jestes już po cyklu z deki ... ...to mistrzu składam ci pokłony... życzę ci szczęścia i polecam ci przestać pisać brednie... qrva to jest jakis wakacyjny wysyp kretynów...