140

[...] siłowy FBW -Full Body Workout -trening calego ciala -okolo 60 minut 3x po silowym lekkie aeroby okolo 30 minut (moze być szybki marsz, lekki rucht -tętno w zakresie 130-140 BPM To w zasadzie była by podstawa. W dni wolne od treningu dajesz albo dluższe aero -nawet z 60 minut, albo basenik. zależności od kondycji samopoczucia i reakcji [...]

[...] od razu. "Obliczono, że siedząc z plecami opartymi o krzesło, na 3. krążek międzykręgowy, znajdujący się między 3. a 4. kręgiem lędźwiowym, wywierany jest nacisk rzędu 140 kg. Przy lekkim pochyleniu do przodu nacisk ten zwiększa się do ok. 175 kg, aby w czasie głębszego pochylenia wzrosnąć do 250-275 kg. Zresztą właśnie wtedy dochodzi [...]

Czosnek profilaktycznie, ale slabo sie sprawdza. Jezeli juz wrosnie do 140/90 i wiecej to tylko chemia, inaczej dopada mnie bezsennosci i ogolnie chvjowe samopoczucie, pomijajac ze nie jest to zdrowe cisnienie ktore pozostaje obojetne dla organizmu.

musialby wazyć 140 kg i miec nogi chude jak patyki :) ale tak nogi trzeba cwiczyć ,wznowie trening nóg

nowe 140 ja za 100 oddam

[...] przykladowo jesz: sniadanie 30g bialka 2 sniadanie 5g bialka obiad 20g bialka po obiedze jakis posilek 30g bialka 1 kolacja 10g bialka 2 kolacja 10g bialka wychodzi ok 105g bialka zapotrzebowanie to 140g 140-110=30g... najlepiej podziel sobie dzienne zpaotrzebowanie na bialko na liczbe posilkow i wyjdzie Ci ile powinienes uzupelniac i kiedy

[...] step i co tam jeszcze dotychczas robiły, laski potrafią normalnie prowadzić zajęcia, pozniej dość szybko rozpoczyna sie "wykruszanie" Pytasz o tetno, tak 140 powtarza sie w calej dostepnej mi literaturze na temat cwiczen w ciazy, jako tetno bezpieczne (chodzi tu, tak o serce ktore jest obciazone dodatkowa iloscia krwi jak i o [...]

uojciec doyabałeś z tymi kanapkami z dzemem Ja osobiście wtryniam ok 140 - 160 g białka na dzień (nie licząc roślinnego) a węgle głownie około treningowo a w dni nietreningowe na obiadek .

[...] Potem pierwsze serie przysiadow wykonuje na sucho lub z malym ciezarem, nawet 3 serie po 20 zeby dobrze rozgrzac stawy. Ciezary zwiekszam - piramidka w gore, np 80, 120, 140, 160kg zmniejszajac ilosc powtorzen. Jako suplementy stosuje: Glucosamine w tabletkach, Kolagen w proszku Olimpu, Pije tran z kielonka, Inne suplementy witaminowe i [...]

[...] postaci jak weszły. Małe zakupy... Z myślą o smażeniu, kupiłem taki olej: Sosy. Małe śniadanko. Trzymaj michę! Trening: Przysiad trójbojowy 100g x6 ,110 x6 , 120kg x6, 140kg x4, 140 x4, gryf x100. Step up 15kg x10, 29 x10, 29kg x10, 29kg x10, 29kg x10 Prostowanie na maszynie 10, 10, 10, 10, 10 Uginane na maszynie 10, 10, 10, 10, 10 [...]

[...] praktycznie tylko na płatkach i piersi, do tego sporo warzyw. W paru posiłkach wpadła karkówka z makaronem, zamiast piersi odżywka, czy jajka. Trening - plecy: Martwy ciąg 140kg x10, 160kg x10, 180kg x8, 190kg x6, 200kg x3, 200kg x2 Wiosłowanie sztangą 90kg x10, 90kg x10, 90kg x10, 100kg x8 Podciąganie młotkowo 10, 8, 4, 3 + Ściąganie drążka do [...]

[...] nie dobra ponieważ zbyt wysoka intensywność powoduje zaangażowanie włukien mięśniowych odpowiedzialnych za dźwiganie, przez co z siłacza stajesz się maratończykiem. Jeśli kondycyjnie nie wyrabiasz polecam rower i zakres tętna 130-140, zrób też 1x/tydzień trening hiit, jak zejdziesz z wagą 4-5kg poprawisz nieco kondycję przerzucisz się na bieganie

[...] pomidorki, papryka, oliwa * TRENING * 3. whey, jablko 4. ryz pelnoziarnisty, tuna, pomidory, fasolka zielona 5. wiesniak, jajko, ogorek, rzodkiewki, orzechy BWT 154,72/140,39/60,12 kcal 1707,30 ryz nawet dobrze wchodzi, jakas odmiana przynajmniej, robie parodniowa przerwe od kaszy, ale nie chce jej wykluczac calkiem z jadlospisu bo lubie [...]

[...] jestem kulturysta, cwicze, zeby byc po prostu silniejszym. Ludzie bez diety sile robia. 2. Ludzie u mnie na silowni robili na kreatynie postepy o okolo 10 kg na poziomie 120-140 kg, a jedza jak nedzarze, wiec naprawde sila jest dobrym wymiernikiem dzialania suplementu typu kreatyna. Sklaniam sie do hipotezy, ze na mnie po prostu kiepsko dziala [...]

[...] 3. kasza, cyc duszony w pomidorach, fasola zielona, oliwa 4.5. razowiec, jajka, salata lodowa, papryka, pomidory, ogorki zielone 6. twarog, korniszony, cebulka, orzechy BWT 140,61/138,10/72,03 kcal 1697,07 DNT niestety nie dotarlam na silownie, zeby zrobic interwaly, bylam w trakcie zakladania butow gdy zadzwonili do mnie z pracy, sytuacja [...]

Dokladnie idzie tak: 1-8 prop 100mg EOD 1-2 Clen 140 w szczycie 3-8 T3 100 w szczycie 9-10 HCG 9-10 prop 50 EOD jesli pod koniec bede zadowolony - wskocze na 150 propa EOD oraz 100 Trenu EOD - na 6 tygodni - dalej bedzie improwizacja - napewno jakis most a po nim czysta masowka z pilnowana miska. Jesli po 8 tygodniu wycinka bedzie niezadowalajaca [...]

[...] pompa porównywalna do samego mono, na wadze ani na sile nic nie poszło w góre. Seria (o ile pamiętam) 03271. Jakiś teść tam raczej siedzi(bo ciśnienie poszło w góre do 140/80 z 120/60), ale na pewno nie enan w ilości 100mg. Kontynuuje teraz cykl na normie, zobacze czy będzie różnica. Wiec zdecydowanie nie polecam zabawy w [...]

roznie , jeden ma duzy odskok i jest dobry w kilku powtorzeniach ( ja) inny w kilkunastu. przyklad o mnie : 100 kg 12 razy na maxa, wycisk 140 spokojnie bez mostkowania

[...] 5 x 90 kg 5 x 100 kg 2. Przysiady ze sztangą z tyłu - mix olimpijskiego i 3-bojowego; sztanga wysoko (ang. squats) RAW/ATG; KAŻDE POWT. Z PAUZĄ NA SAMYM DOLE: 5 x 120 kg 5 x 140 kg 3 x 150 kg 3 x 160 kg Bez zatrzymania: 3 X 170 kg (+pas) 3. Podciąganie na drążku, średnim nachwytem (ang. pull ups); średnio 5 x (+25 kg) 5 x (+35 kg) 4,5 x (+35 [...]

moc! ;) Wyciskanie na 140 x 4 Podciąganie na +40 kg Wybicie, 3 powtózenia na 107,5 kg. WRACA Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2011-04-26 17:56:26