140

[...] Niestety z paskami też się robią nagniotki jak cholera. 3. Hip thrust 3/3/3/5x5 40/60/80/ 90/100/110/120/130x8 40/60/80 90/100/110/120/130x8 40/60/80 100/110/120/130/140 ok, 140 stosunkowo lekkie, jest pole do progresu Silna dziewczyna jesteś. Konkretny ciężar. 4. Brzuch – planki plank 3x45s plank 3x45s plank 3s 50s/45s/43s Już mnie w [...]

[...] serie mam naciupane z 5kg odstępami 3. Hip thrust 3/3/3/5x5 60/70/80 100/115/130/145/160 x7 60/70/80 100/120/135/150/170 60/70/80 100/120/135/150/170 60/70/80 100/120/140/160/180 60/70/80 100/120/140/160/180 w 180 okrutnie ciężko zrobić lock out ale robię co mogę wyzwaniem też jest podnieść sztangę równo, często przy pierwszym poderwaniu [...]

[...] sobie przetasować te ciężary teraz. 3. Hip thrust 3/3/3/5x5 60/70/80 100/115/130/145/160 x7 60/70/80 100/120/135/150/170 60/70/80 100/120/135/150/170 60/70/80 100/120/140/160/180 60/70/80 100/120/140/160/180 w 180 okrutnie ciężko zrobić lock out ale robię co mogę wyzwaniem też jest podnieść sztangę równo, często przy pierwszym poderwaniu [...]

[...] Już zostaję na tych 90 :-p ale zrobiłam za to od początku po 5powtorzeń , również w rozgrzewce . OK - nie ma co szarżować na redukcji. 3.HT 8/8/8/8/8/16+ 110/120/130/140/150/100 110/120/130/140/150/90 Jak się weźmie te 100 na koniec to się wydaje jak by to było 50kg. Ale domachać do tych 16 i tak jest wyzwaniem bo odzwyczaiłam się od [...]

[...] ok. ja to czasem wręcz lubiłem tak podbić powtórzenia że było ich 18 albo i więcej. Straszny hardcore się z tego robi ale bodziec konkretny. 3.HT 8/8/8/8/8/16+ 110/120/130/140/150/100 110/120/130/140/150/90 Ok, dobrze weszło. OK 4. Składanka 3s Z gumami : ChodZenie w bok x25 Cha cha 90 stopni x25 Odwodzenie 120 stopni x25 [...]

28/10/18 DT Tydzien 3 Trening C 1. HT 10/8/8/6/6/3/max z 50% 1RM 60/90/110/130/140/150x5/110x15 60/80/110/120/130/140x5/110x13 60/80/100/120/130/140/110 x12 Tutaj jest śmiesznie jak już się zrobi te 150 to później 110 wydaje się jak by ważyło max 80kg. Ale jednak zmęczenie robi swoje. Zobaczymy do ilu powtórzeń tu dociągnę w ostaniej [...]

28/10/18 DT Tydzien 3 Trening C 1. HT 10/8/8/6/6/3/max z 50% 1RM 60/90/110/130/140/150x5/110x15 60/80/110/120/130/140x5/110x13 60/80/100/120/130/140/110 x12 Tutaj jest śmiesznie jak już się zrobi te 150 to później 110 wydaje się jak by ważyło max 80kg. Ale jednak zmęczenie robi swoje. Zobaczymy do ilu powtórzeń tu dociągnę w ostaniej [...]

21/12/18 DT Tydzien 10 Trening C 1. HT 10/8/8/6/6/3/max z 50% 1RM 60/90/110/130/150/170x5/110x20 60/90/110/130/150/170x4/110x20 60/90/110/130/140/150x5/110x15 60/80/110/120/130/140x5/110x13 60/80/100/120/130/140/110 x12 2. Wznosy z opadu z obciazeniem lub guma 15/15/15/15+ Talerz 10kg 20/20/20/20 talerz 10kg 15/20/20/20 z guma [...]

Trening C 1. HT 10/8/8/6/6/3/max z 50% 1RM 60/90/110/130/150/180x4/110x20 60/90/110/130/150/170x5/110x20 60/90/110/130/150/170x4/110x20 60/90/110/130/140/150x5/110x15 60/80/110/120/130/140x5/110x13 60/80/100/120/130/140/110 x12 2. Wznosy z opadu z obciazeniem lub guma 15/15/15/15+ Talerz 10kg 20/20/20/20 10kg 20/20/20/20 talerz [...]

Trening C 1. HT 10/8/8/6/6/3/max z 50% 1RM 60/90/110/130/150/180x4/110x20 60/90/110/130/150/170x5/110x20 60/90/110/130/150/170x4/110x20 60/90/110/130/140/150x5/110x15 60/80/110/120/130/140x5/110x13 60/80/100/120/130/140/110 x12 2. Wznosy z opadu z obciazeniem lub guma 15/15/15/15+ Talerz 10kg 20/20/20/20 10kg 20/20/20/20 talerz [...]

21/01/2020 DT Rekomp Tydzień 2 Trening B 1. Podciąganie nachwytem 3x 5/5/4 5/4/4 2. HT 10/8/8/8/6/6 70/90/110/120/140/140 65/85/105/125/125 3. Pendlay row 3x8 40/40/40 35/35/35 W ostatnich powtórzeniach już nieco ciężko się zrobiło i trzeba było bujnąć, za tydzień powtórka. 4. Odwodzenie nóg na maszynie 10/16/24 66/59/52 59/52/45 5. [...]

10/07/2023 Dzień 23 DT Trening C 1. HT 10/10/8/8/8/6/6 60/90/110/130/140/150/160 60/90/110/130/140/150/160 60/80/100/120/130/150/150 60/80/100/120/130/150/150 2. RDL ze sztangą 4x8 70/70/70/70 70/70/70/70 60/60/60/70 60/60/60/60 3. Wznosy tułowia ze sztangielką 4x12 26/26/26/26 26/26/26/26 24/24/24/24 24/24/24/24 4. Odwrotne wypychanie [...]

trening z wtorku lawka plaska 120 x 3 130 x 3 140 x 3 x 2 serie lawka skos ujemny 120 x 4 130 x 4 140 x 3 x 2 serie OHP 70 x 6 80 x 4 x 3 serie rozpietki brama 5sztabek x 12 x 4 serie tricpes wyciag lina 10sztabek x 8 x 4 serie W czwartek posmigalem troche po Swietokrzyskim. Wszyslo prawie 8h jazdy brutto. Distance 54.71 km Elev Gain 869 m Time [...]

Jakos to idzie do przodu. poniedzialek klatka 140 x 4 x 2 140 x 5 wyciskanie wasko 115 x 5 x 3 wyciskanie hantli skos dodatni 40 x 10 x 3 rozpietki brama 5sztabek x 12 x 4 wyciskanie francuskie 15 x 12 x 4 serie podciaganie kolan do klatki 15 x 4 serie wtorek nogi nauka low bar 100 x 3 120 x 3 140 x 3 bługary 20 x 10 x 3 serie kazda noga wykroki [...]

[...] naprawil nie spodziewalem sie az tak dobrych efektow. Mam nadzieje ze to sie utrzyma caly czasu. Kolejna wizyta za 2tyg. dzisiejszy trenin wyciskanie lawka pozioma 120 x 3 140 x 3 150 x 2 160 x 1 140 x 5 x 3 serie wyciskanie nogi w powietrzu 110 x 8 120 x 8 x 2 martwy ciag sumo 140 x 4 x 4 serie wioslowanie sztanga 120 x 8 x 2 125 x 8 x 2 chest [...]

[...] czyli 15-10-5? MOZESZ STWORZYC 3 NIEZALEZNE "CIAGI" (LICZBOWE) OBCIAZEN I NP W 15 ZACZYNASZ OD 100KG NA MAXA I DODAJESZ CO TYDZIEN 2,5... W 10 ZACZYNASZ NP OD 140 NA MAXA I DODAJESZ PO 2,5 CO TYDZ A W 5 ZACZYNASZ OD NP 180 NA MAXA I DODAJESZ 2,5 CO TYDZ... apokalipsa DZIEKI. MARCINSZ MOZESZ OKROIC NIECO BARDZIEJ [...]

[...] wakacji i luzne trenowania na wyczucie i w miare mozliwosci mam zamiar progresowac w bojach co tydzien. Ostatnie treningi to bylo. klatka 120 x 6 przysiad 125 x 6 martwy 140 x 5 Oprócz przysiadu wszystko szlo bardzo łatwo i przyjemnie. W przysiadzie niby ciężar nie był duzy ale stabilizacja i czucie ruchu było do bani, inna sprawa ze miałem [...]

Czwartek 11.06 nogi przysiady 130 x 4 140 x 3 150 x 3 x 3 BSS 20 x 10 kazda noga x 3 serie wyprosty na maszynie jednonoz 25 x 12 kazda noga x serie wspiecia na palce na stepie lydki 25 x 30 x 4 podciaganie kolan do klatki 4 x 20 Tamten tydzien byl szalony. W weekendy pracowalem w nocy i w dzien i nie bylo sensu wiecej trenowac bo musial bym sie [...]

[...] ja przewyższam np dzisiaj, aby nie szamac z mężem szarlotki zjadłam 50 gr chlebka ze sliwką do kawusi niestety razem z obiadem pochłonęłam dziś 1240kcal: b-75, t-50, ww-140!!!! potem zjem białka i tłuszcze Ale jestem objedzona... nie dam rady tyle kalorii co zalecasz oczywiście staram się WW jeść do południa na obiad np.dziś 100gr dorsza, [...]

Od razu silowy + aeroby. Pamieraj tylko o utrzymaniu odpowiedniego tetna. Jezeli jestes poczatkujaca to nawet szybko marsz wystarczy do 120-140 uderzen. Zmieniony przez - domer w dniu 2010-09-01 15:14:56